Se sentir parfois triste fait naturellement partie de la condition humaine. Je suis s�r que tous ceux qui lisent cet article ont connu de la tristesse ou peut-�tre m�me une forme de d�pression. Lorsque des jours d’hiver plus sombres se dessinent autour de nous, nous pouvons passer plus de temps � l’int�rieur et isol�s, ce qui peut entra�ner des humeurs plus sombres et le blues de l’hiver.
Cependant, tous les �pisodes de tristesse et de perte d’�nergie ne peuvent pas �tre qualifi�s de d�pression. La diff�rence entre ��le blues�� et la d�pression r�side dans la dur�e de l’�pisode, la gravit� et les facteurs contributifs. Contrairement � la d�pression, le blues va et vient, mais l’accent est mis sur le go. La mauvaise humeur peut �tre d�clench�e par la fatigue, la faim, la d�shydratation, le surmenage, une mauvaise alimentation, un mauvais sommeil, le manque de soleil et d’autres stress physiques et �motionnels, et ces humeurs sont g�n�ralement de courte dur�e, alors que la d�pression peut persister pendant des semaines ou des ann�es sans soins appropri�s.
Un d�s�quilibre chimique ?
Les premi�res hypoth�ses sur la biologie de la d�pression �taient centr�es sur les neurotransmetteurs monoamines (nor�pin�phrine, s�rotonine et dopamine) qui agissent pour transmettre des signaux nerveux ou neuronaux � une cellule. Ces produits chimiques du cerveau sont largement pr�sent�s comme les gardiens d’une meilleure sant� mentale et du bonheur. Ils sont importants car ils aident � r�guler l’app�tit, le sommeil, l’�nergie et le plaisir, qui, bien s�r, sont des pr�occupations pertinentes lorsque l’on consid�re les effets d�bilitants de nombreux troubles de l’humeur, y compris la d�pression.
Cependant, les produits chimiques du cerveau ne sont pas toute l’histoire. En 1977, George L. Engel a pr�sent� un mod�le biopsychosocial plus holistique de la maladie, qui plaidait pour la prise en compte des composantes biologiques, psychologiques et sociales des maladies dans le traitement du monde r�el. Les praticiens de la sant� reconnaissent largement que la d�pression a de multiples facettes et que l’�quilibrage des substances chimiques du cerveau n’est qu’une partie de l’�quation.
Autres facteurs de d�pression
- G�nes. Avoir des membres de la famille qui ont connu une forme de d�pression majeure peut signifier que nous sommes g�n�tiquement pr�dispos�s � d�velopper la m�me maladie. Cela ne signifie pas que nous sommes destin�s � devenir d�prim�s, mais plut�t que notre susceptibilit� � la d�pression est plus grande.
- La structure du cerveau change. La d�pression peut engendrer la d�pression. Bien que les �tudes aient montr� des conclusions variables, certaines �tudes utilisant l’imagerie c�r�brale ont sugg�r� que les zones c�r�brales impliqu�es dans l’humeur, la m�moire et la prise de d�cision (l’hippocampe et l’amygdale) peuvent changer en r�ponse � des troubles de l’humeur r�p�t�s (ou sont d�j� plus petites chez les personnes d�prim�es) . Un stress continu peut �galement ralentir la production de nouveaux neurones, entravant la communication neuronale et contribuant � la d�pression.
- Facteurs de stress de la vie. Les difficult�s financi�res, les pertes ou d’autres d�fis de la vie peuvent cr�er un stress �norme. Les menaces r�elles ou per�ues s’enregistrent dans notre psychisme et notre corps, nous faisant nous sentir vuln�rables, d�pass�s, effray�s ou agit�s, et peuvent d�clencher une pouss�e d’hormones de stress et d’autres r�actions physiologiques qui produisent des changements notables dans le corps.
- Les conditions m�dicales. L’hypothyro�die, le diab�te, les allergies, les troubles auto-immuns et d’autres conditions m�dicales graves peuvent contribuer aux sympt�mes d�pressifs ou � la d�pression majeure. V�rifiez toujours aupr�s de votre fournisseur de soins de sant� si vous sentez que ce que vous ressentez est plus qu’un simple coup de blues temporaire.
- Toxines. L’exposition aux toxines peut affecter notre bien-�tre mental et physique. Les pesticides, les polluants environnementaux, certains m�dicaments sur ordonnance, les solvants et les m�taux lourds ont tous �t� li�s � la d�pression. Minimisez autant que possible votre exposition � ces toxines et essayez de remplacer les produits chimiques par des produits naturels � base de plantes.
- Sant� intestinale. Il existe un lien �troit entre la sant� du cerveau et la sant� intestinale. Les chercheurs ont d�couvert que l’inflammation et l’irritation de l’intestin peuvent d�clencher des changements dans le syst�me nerveux central et le cerveau (et vice versa).
- Changements saisonniers. Des journ�es plus courtes, le manque de soleil et une activit� r�duite peuvent provoquer une d�pression hivernale, �galement connue sous le nom de trouble affectif saisonnier.
Herbes pour la d�pression et le blues
Lorsque vous vous sentez d�prim� et que vous n’�tes pas tout � fait vous-m�me, vous pouvez faire certaines choses pour mod�rer votre humeur et profiter � nouveau de la vie. En tant qu’herboristes, nous serions n�gligents de ne pas aborder les nombreuses complexit�s de l’esprit et du corps. Ainsi, alors que nous essayons de comprendre la racine de toute condition, nous prenons en compte les ant�c�dents m�dicaux, le r�gime alimentaire et le mode de vie.
La bonne nouvelle : des plantes m�dicinales de soutien, tonifiantes et nourrissantes peuvent aider � soulager la tristesse et la d�pression. Les nervines aident � soulager le stress et l’anxi�t� et apaisent et nourrissent le syst�me nerveux; les adaptog�nes aident le corps � mod�rer sa r�ponse au stress et � r�duire l’anxi�t� ; et les amers aident � soutenir la sant� intestinale. Les herbes peuvent soutenir la fonction c�r�brale et vous aider � maintenir une attitude positive, en particulier avec un r�gime anti-inflammatoire et de l’exercice. Vous pouvez �galement inclure des aliments ferment�s, des acides gras om�ga-3 et un complexe de vitamines B dans votre alimentation et limiter la farine de bl� raffin�e, le sucre, le caf� et l’alcool. Le temps pass� � faire de l’exercice � l’ext�rieur au soleil peut vous donner un regain d’�nergie n�cessaire.
Les herbes peuvent �tre une approche douce mais r�guli�re pour am�liorer le bien-�tre, mais gardez � l’esprit que les rem�des � base de plantes peuvent prendre beaucoup de temps, voire des mois, pour obtenir un r�sultat notable. Si vous prenez des antid�presseurs pharmaceutiques ou si vous �tes enceinte ou allaitez, assurez-vous de discuter de l’utilisation d’herbes pour la d�pression ou de tout rem�de � base de plantes avec votre fournisseur de soins de sant�.
Se remettre sur la bonne voie
Au c�ur de l’hiver, les sentiments de d�pression peuvent nous affecter le plus. Cependant, se sentir d�prim� peut nous permettre d’�tre introspectif et de se regrouper. Je ne pr�conise pas de se vautrer dans la d�pression, mais plut�t que nous consid�rions, avec le soutien m�dical et � base de plantes dont nous avons besoin, accueillir la tristesse et �tre r�ceptif aux messages qu’elle peut apporter.
En tant qu’�tres humains, nous avons besoin d’une communication profonde avec les autres et d’un sentiment d’appartenance � la Terre. L’utilisation d’herbes de soutien pour le blues hivernal et la d�pression est un moyen pour nous de favoriser la reconnexion, de nous nourrir et de cr�er une pl�nitude.
Essayez ces rem�des � base de plantes pour la d�pression et le blues hivernal�:
Th� de soutien vasculaire, th� rajeunissant et th� antid�presseur
Bitters � la R�glisse
