Se sentir parfois triste fait naturellement partie de la condition humaine. Je suis sûr que tous ceux qui lisent cet article ont connu de la tristesse ou peut-être même une forme de dépression. Lorsque des jours d’hiver plus sombres se dessinent autour de nous, nous pouvons passer plus de temps à l’intérieur et isolés, ce qui peut entraîner des humeurs plus sombres et le blues de l’hiver.
Cependant, tous les épisodes de tristesse et de perte d’énergie ne peuvent pas être qualifiés de dépression. La différence entre « le blues » et la dépression réside dans la durée de l’épisode, la gravité et les facteurs contributifs. Contrairement à la dépression, le blues va et vient, mais l’accent est mis sur le go. La mauvaise humeur peut être déclenchée par la fatigue, la faim, la déshydratation, le surmenage, une mauvaise alimentation, un mauvais sommeil, le manque de soleil et d’autres stress physiques et émotionnels, et ces humeurs sont généralement de courte durée, alors que la dépression peut persister pendant des semaines ou des années sans soins appropriés.
Un déséquilibre chimique ?
Les premières hypothèses sur la biologie de la dépression étaient centrées sur les neurotransmetteurs monoamines (norépinéphrine, sérotonine et dopamine) qui agissent pour transmettre des signaux nerveux ou neuronaux à une cellule. Ces produits chimiques du cerveau sont largement présentés comme les gardiens d’une meilleure santé mentale et du bonheur. Ils sont importants car ils aident à réguler l’appétit, le sommeil, l’énergie et le plaisir, qui, bien sûr, sont des préoccupations pertinentes lorsque l’on considère les effets débilitants de nombreux troubles de l’humeur, y compris la dépression.
Cependant, les produits chimiques du cerveau ne sont pas toute l’histoire. En 1977, George L. Engel a présenté un modèle biopsychosocial plus holistique de la maladie, qui plaidait pour la prise en compte des composantes biologiques, psychologiques et sociales des maladies dans le traitement du monde réel. Les praticiens de la santé reconnaissent largement que la dépression a de multiples facettes et que l’équilibrage des substances chimiques du cerveau n’est qu’une partie de l’équation.
Autres facteurs de dépression
- Gènes. Avoir des membres de la famille qui ont connu une forme de dépression majeure peut signifier que nous sommes génétiquement prédisposés à développer la même maladie. Cela ne signifie pas que nous sommes destinés à devenir déprimés, mais plutôt que notre susceptibilité à la dépression est plus grande.
- La structure du cerveau change. La dépression peut engendrer la dépression. Bien que les études aient montré des conclusions variables, certaines études utilisant l’imagerie cérébrale ont suggéré que les zones cérébrales impliquées dans l’humeur, la mémoire et la prise de décision (l’hippocampe et l’amygdale) peuvent changer en réponse à des troubles de l’humeur répétés (ou sont déjà plus petites chez les personnes déprimées) . Un stress continu peut également ralentir la production de nouveaux neurones, entravant la communication neuronale et contribuant à la dépression.
- Facteurs de stress de la vie. Les difficultés financières, les pertes ou d’autres défis de la vie peuvent créer un stress énorme. Les menaces réelles ou perçues s’enregistrent dans notre psychisme et notre corps, nous faisant nous sentir vulnérables, dépassés, effrayés ou agités, et peuvent déclencher une poussée d’hormones de stress et d’autres réactions physiologiques qui produisent des changements notables dans le corps.
- Les conditions médicales. L’hypothyroïdie, le diabète, les allergies, les troubles auto-immuns et d’autres conditions médicales graves peuvent contribuer aux symptômes dépressifs ou à la dépression majeure. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous sentez que ce que vous ressentez est plus qu’un simple coup de blues temporaire.
- Toxines. L’exposition aux toxines peut affecter notre bien-être mental et physique. Les pesticides, les polluants environnementaux, certains médicaments sur ordonnance, les solvants et les métaux lourds ont tous été liés à la dépression. Minimisez autant que possible votre exposition à ces toxines et essayez de remplacer les produits chimiques par des produits naturels à base de plantes.
- Santé intestinale. Il existe un lien étroit entre la santé du cerveau et la santé intestinale. Les chercheurs ont découvert que l’inflammation et l’irritation de l’intestin peuvent déclencher des changements dans le système nerveux central et le cerveau (et vice versa).
- Changements saisonniers. Des journées plus courtes, le manque de soleil et une activité réduite peuvent provoquer une dépression hivernale, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier.
Herbes pour la dépression et le blues
Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous n’êtes pas tout à fait vous-même, vous pouvez faire certaines choses pour modérer votre humeur et profiter à nouveau de la vie. En tant qu’herboristes, nous serions négligents de ne pas aborder les nombreuses complexités de l’esprit et du corps. Ainsi, alors que nous essayons de comprendre la racine de toute condition, nous prenons en compte les antécédents médicaux, le régime alimentaire et le mode de vie.
La bonne nouvelle : des plantes médicinales de soutien, tonifiantes et nourrissantes peuvent aider à soulager la tristesse et la dépression. Les nervines aident à soulager le stress et l’anxiété et apaisent et nourrissent le système nerveux; les adaptogènes aident le corps à modérer sa réponse au stress et à réduire l’anxiété ; et les amers aident à soutenir la santé intestinale. Les herbes peuvent soutenir la fonction cérébrale et vous aider à maintenir une attitude positive, en particulier avec un régime anti-inflammatoire et de l’exercice. Vous pouvez également inclure des aliments fermentés, des acides gras oméga-3 et un complexe de vitamines B dans votre alimentation et limiter la farine de blé raffinée, le sucre, le café et l’alcool. Le temps passé à faire de l’exercice à l’extérieur au soleil peut vous donner un regain d’énergie nécessaire.
Les herbes peuvent être une approche douce mais régulière pour améliorer le bien-être, mais gardez à l’esprit que les remèdes à base de plantes peuvent prendre beaucoup de temps, voire des mois, pour obtenir un résultat notable. Si vous prenez des antidépresseurs pharmaceutiques ou si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de discuter de l’utilisation d’herbes pour la dépression ou de tout remède à base de plantes avec votre fournisseur de soins de santé.
Se remettre sur la bonne voie
Au cœur de l’hiver, les sentiments de dépression peuvent nous affecter le plus. Cependant, se sentir déprimé peut nous permettre d’être introspectif et de se regrouper. Je ne préconise pas de se vautrer dans la dépression, mais plutôt que nous considérions, avec le soutien médical et à base de plantes dont nous avons besoin, accueillir la tristesse et être réceptif aux messages qu’elle peut apporter.
En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’une communication profonde avec les autres et d’un sentiment d’appartenance à la Terre. L’utilisation d’herbes de soutien pour le blues hivernal et la dépression est un moyen pour nous de favoriser la reconnexion, de nous nourrir et de créer une plénitude.
Essayez ces remèdes à base de plantes pour la dépression et le blues hivernal :
Thé de soutien vasculaire, thé rajeunissant et thé antidépresseur
Bitters à la Réglisse
