Vous avez passé le cap des 50 ans et vous aimeriez vous remettre au sport ? Le sport pour senior est ce qu’il vous faut ! Il réduit les problèmes de santé, améliore votre mental si vous choisissez des activités de groupe, etc. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une salle de sport alors, lancez-vous !
Pourquoi faut-il faire du sport quand on est sénior ?
Perdre du poids, se muscler, après une rééducation, entretenir sa forme, se remettre en forme, votre métabolisme, maigrir, garder le plus longtemps son autonomie , les raisons sont nombreuses pour se remettre au sport en douceur.
Le sport senior permet au corps de vieillir tout en gardant une excellente condition physique. Lorsque vous passez la cinquantaine, votre corps commence à avoir du mal à supporter la vieillesse. C’est normal, car votre organisme prend de l’âge et a du mal à se remettre.
À partir de 60 ans, le début de votre retraite arrive, mais des petites maladies peuvent vous mener la vie dure. Les médecins recommandent en général de commencer un programme sportif pour sénior afin de profiter d’un renforcement musculaire.
Le risque d’avoir des problèmes de santé précoces peut être diminué grâce à la pratique quotidienne d’un sport. Cela permet dans un premier temps de recevoir une dose d’oxygène nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme, mais aussi de garder une certaine masse musculaire qui est très importante pour le système immunitaire.
Les meilleurs sports en tant que séniors
Vous ne savez pas quel sport choisir pour reprendre une activité sportive ? Notre guide liste pour vous les 5 meilleurs sports seniors pour une musculation en douceur pour les débutants. Vous pouvez passer si vous le souhaitez par un coach sportif et profiter de cours collectifs.
1. La gymnastique
La gymnastique apporte des bienfaits pour votre mental : socialisation, passer du temps avec d’autres seniors…
La gym douce, aquagym, Tai-Chi, Yoga, le fitness, la marche nordique, etc renforce vos muscles, conserve votre souplesse et améliore votre équilibre pour ne citer que les plus importants.
2. La randonnée et la marche
La marche est l’activité idéale pour les seniors, elle permet de solliciter tout le corps et est praticable dans de nombreuses occasions : marche dans les dunes, à la plage, le long de la digue, à la montagne ou encore pour visiter une ville. Cette activité travaille principalement votre cardio et permet de ralentir l’ostéoporose.
Elle est conseillée pour tous sans modération sauf les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque ou d’une arthrose évoluée dans les articulations inférieures (hanches ou genoux). Dans ces cas-là, il vaut mieux en parler avec votre médecin avant de se lancer dans l’aventure de la randonnée.
3. La course à pied
Plus dure à pratiquer que la marche, la course à pied (footing, jogging) en plein-air en améliorent néanmoins les bienfaits. Nos conseils : courir à son rythme, ne pas forcer et privilégier l’endurance à la performance.
Ici aussi, les personnes souffrantes d’insuffisances cardiaques, problèmes de respiration graves ou d’arthrose dans les articulations inférieures doivent éviter cette activité ou alors en parler avant avec son personnel soignant pour adapter le programme à ses besoins.
4. La natation
Vous recherchez l’activité parfaite pour les seniors ? La natation est faite pour tout le monde et est même fortement recommandée après 60 ans. Elle renforce l’ensemble du corps et est disponible pour tout le monde surtout si vous souffrez d’arthrose.
La seule contrainte : éviter de plonger dans de l’eau trop froide si vous êtes atteint d’une angine.
5. Le cyclisme
Les avantages du cyclisme : circulation sanguine, coordination musculaire, respiration, équilibre et cœur !
Le cyclisme est parfait, car on est moins sensible au poids du corps sur un vélo. Cependant, cette activité n’est pas recommandée pour les seniors souffrant d’arthrose au niveau des genoux.
Est-il important de s’échauffer ?
L’échauffement est très important à tout âge si vous souhaitez éviter de vous blesser un muscle ou une articulation et finir à l’hôpital. Commencez par de lents mouvements variés, notamment si vous recommencez le sport après une longue période. Après un exercice physique, n’hésitez pas à vous étirer (stretching).
Un autre conseil que nous vous proposons : boire de l’eau pendant et après l’activité sportive.
Qu’en est-il de l’alimentation ?
L’alimentation des seniors est très importante pour entretenir sa masse musculaire ou les tissus osseux. Pour brûler des calories, il faut en avoir. Il vaut mieux éviter une mauvaise alimentation : alimentation déséquilibrée, industrielle, issue de la production intensive ou encore raffinée.
Il est préférable de choisir des aliments riches en nutriments essentiels : acides aminés, acides gras, antioxydants, glucides, etc.
L’hydratation est aussi la clé d’une bonne alimentation, il faut penser à bien s’hydrater si vous travaillez votre cardio ou si vous faites de l’exercice régulièrement. L’eau permet de fluidifier la circulation sanguine, c’est donc très important de boire suffisamment.
Quels sont les recommandations médicales contre le vieillissement ?
Comme chaque année, vous pouvez trouver assez facilement les recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Dans cette section, nous reprenons les points importants pour vous.
Demander un bilan médical
Il est fortement recommandé de consulter votre médecin ou kinésithérapeute pour vous assurer que vous ne possédez pas de problème qui risque de s’aggraver. Dans votre jeunesse, il y a des risques que vous ayez subis des traumatismes au niveau de votre squelette qui pourrait devenir problématique si vous n’y faite pas attention.
Un bilan de santé mettra aussi en avant de potentiels problèmes de santé comme le cholestérol, le diabète, etc.
Pratiquer 150 min de sport par semaine
150 min de sport par semaine représentent en moyenne des entrainements de 30 min de sport pendant cinq jours. Cela vous laissera le temps de pratiquer d’autres activités durant deux jours.
Conclusion
Comme vu précédemment, il y a plusieurs choses importantes à prendre en compte pour les seniors qui veulent pratiquer un sport : avoir une bonne alimentation, faire des examens médicaux préventifs et bien choisir son sport.
