L’été est la saison idéale pour se détendre et recharger ses batteries. Le yoga peut vous aider à trouver cet équilibre entre détente et énergie, notamment grâce à des postures spécialement conçues pour cette période de l’année. Voici 5 exercices de yoga qui vous permettront d’accueillir l’été en toute sérénité et vitalité. Vous pouvez également découvrir ces exercices avec un coach de yoga expérimenté, vous aurez la certitude de faire correctement l’ensemble de ces exercices.
Surya Namaskar : la salutation au soleil
Le Surya Namaskar, ou salutation au soleil, est un enchaînement de 12 postures dynamiques qui permettent de réveiller le corps tout en douceur. Il est particulièrement recommandé en été car il permet de travailler sur l’énergie vitale (ou prana) qui circule dans notre organisme.
- Tadasana : commencez debout, les pieds joints, le dos droit et les mains jointes devant la poitrine.
- Hasta Uttanasana : inspirez et étirez vos bras vers le haut, légèrement en arrière.
- Uttanasana : expirez et penchez-vous en avant, en gardant les jambes tendues.
- Ashwa Sanchalasana : inspirez et reculez votre jambe droite en arrière, le genou au sol. Regardez devant vous.
- Chaturanga Dandasana : expirez et placez vos mains au sol, reculez votre jambe gauche et alignez-vous en planche.
- Ashtanga Namaskar : posez vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol.
- Bhujangasana : inspirez et soulevez le haut du corps, en appui sur les mains. Regardez vers le ciel.
- Adho Mukha Svanasana : expirez, poussez sur vos mains et vos pieds, et formez un « V » inversé avec votre corps.
- Ashwa Sanchalasana : inspirez et ramenez votre jambe droite entre vos mains. Regardez devant vous.
- Uttanasana : expirez et joignez vos deux pieds, penchez-vous en avant, jambes tendues.
- Hasta Uttanasana : inspirez et étirez vos bras vers le haut, légèrement en arrière.
- Tadasana : expirez et revenez à la position initiale, les mains jointes devant la poitrine.
Répétez cet enchaînement 3 à 5 fois pour un échauffement complet.
Vrksasana : l’arbre, pour cultiver son ancrage
En été, nous avons besoin de nous sentir connectés à la terre pour profiter pleinement des bienfaits de cette saison. La posture de Vrksasana, ou l’arbre, est idéale pour développer notre ancrage et notre stabilité.
- Debout, placez le pied droit sur la cuisse gauche, le talon contre l’aine et les orteils pointés vers le bas.
- Joignez vos mains devant votre poitrine, en gardant le dos droit et le regard fixe devant vous.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec la jambe gauche.
Paschimottanasana : la pince, pour étirer le dos et les jambes
L’été est également une période propice pour travailler sa souplesse. La posture de Paschimottanasana, ou la pince, permet d’étirer efficacement le dos et les jambes.
- Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous et fléchissez légèrement les genoux.
- Inspirez, allongez votre dos et tendez les bras vers le ciel.
- Expirez, penchez-vous en avant et attrapez vos chevilles, vos pieds ou vos mollets.
- Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en cherchant à aller toujours plus loin dans l’étirement.
Baddha Konasana : le papillon, pour ouvrir les hanches
Les tensions accumulées dans nos hanches peuvent nuire à notre bien-être et à notre énergie. La posture de Baddha Konasana, ou le papillon, permet d’ouvrir et d’étirer cette zone du corps.
- Assis sur le sol, joignez la plante de vos pieds l’un contre l’autre et rapprochez-les de votre bassin.
- Tenez vos pieds avec vos mains et laissez vos genoux s’écarter vers le sol.
- Inspirez, allongez votre dos et expirez, penchez-vous en avant avec le dos droit.
- Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en cherchant à détendre les hanches et les adducteurs.
Ananda Balasana : le bébé heureux, pour relâcher la pression
Pour terminer cette séance de yoga estival, accordez-vous un moment de détente avec la posture d’Ananda Balasana, ou le bébé heureux. Cet exercice libère les tensions dans le bas du dos et apporte une sensation de relaxation profonde.
- Allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et attrapez vos pieds avec vos mains.
- Ouvrez vos jambes et tirez-les vers vos épaules, en gardant le dos au sol.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations.
En pratiquant régulièrement ces 5 exercices de yoga, vous profiterez pleinement des bienfaits de l’été. Votre corps sera détendu et revitalisé, prêt à accueillir cette saison en pleine forme.
Questions fréquentes
uels sont les avantages de pratiquer le yoga en été ?
L'été est une période idéale pour pratiquer le yoga en raison de plusieurs facteurs. Tout d'abord, les températures plus chaudes permettent aux muscles de se détendre plus facilement, ce qui favorise la souplesse et réduit les risques de blessure. De plus, les journées plus longues offrent plus de temps pour s'exercer en plein air et profiter de la nature, ce qui contribue à un sentiment de bien-être général et de connexion avec soi-même.
Comment adapter sa pratique du yoga pendant les périodes de forte chaleur ?
Lorsque les températures sont élevées, il est important de prendre certaines précautions pour éviter la déshydratation et les coups de chaleur. Privilégiez les séances de yoga tôt le matin ou en soirée, lorsque la chaleur est moins intense. Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après la pratique, et adaptez les postures en fonction de votre niveau d'énergie et de confort. N'hésitez pas à utiliser des accessoires comme des serviettes humides pour vous rafraîchir si nécessaire.
Quels conseils pour allier yoga et vacances d'été ?
Pour profiter pleinement de votre pratique du yoga pendant les vacances d'été, voici quelques conseils utiles. Planifiez à l'avance en recherchant des cours ou des ateliers de yoga dans votre destination de vacances. N'hésitez pas à emporter un tapis de yoga léger et pliable pour faciliter la pratique où que vous soyez. Essayez d'intégrer des moments de yoga dans votre emploi du temps quotidien, comme une séance matinale pour bien commencer la journée ou une pratique en soirée pour vous détendre et vous recentrer.
