Le stress peut être débilitant; toute personne anxieuse vous le dira. Bien que les gens gèrent les facteurs de stress de différentes manières, nos corps réagissent tous de manière assez similaire. Vous avez peut-être entendu parler de surrénales ou vu des teintures ou des concoctions de soutien des surrénales pour favoriser une réponse saine au stress. En effet, vos glandes surrénales, qui sont des glandes situées au-dessus de chaque rein, contrôlent la production d’hormones spécifiques. L’une de ces hormones s’appelle le «cortisol» et augmente en réponse à un environnement stressant (3).
La réponse au stress de votre corps
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, votre corps ne peut pas distinguer la menace de l’insécurité financière d’être poursuivi par un ours, et il crée le même environnement interne. Cette réponse est censée être relativement rapide, augmentant votre tension artérielle et vous rendant plus alerte afin que vous puissiez vous sortir d’une situation potentiellement périlleuse, puis revenir sur votre journée. Lorsque nous nous inquiétons de certaines choses, ce niveau de cortisol augmente.
Lorsque nous sommes chroniquement inquiets ou anxieux, le cortisol reste dans notre système plus longtemps que nécessaire, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il s’agit notamment d’un système immunitaire affaibli, de problèmes digestifs, de maladies cardiaques, d’insomnie, de dépression, d’irritations cutanées et bien d’autres (4). C’est pourquoi il est extrêmement important de mettre en place certaines stratégies pour aider à réduire le stress dans notre vie quotidienne.
Mélanges de thé et remèdes à base de plantes contre le stress
À notre époque actuelle, je suis sûr que chacun fait face à ses propres facteurs de stress et contourne des obstacles qui n’auraient pas existé il y a un mois. Thés ou teintures anti-stress sont un excellent allié à avoir sous la main en ce moment. La lavande, la camomille, le calendula, l’agripaume, la rose, le romarin et le millepertuis sont toutes d’excellentes herbes pour soulager le stress et la tension dans le corps. Gail Edwards écrit que les orties sont inestimables pour « restaurer la fonction surrénalienne » (1), donc si vous souffrez de stress chronique, une teinture d’ortie pourrait être un incontournable.
À la ferme, nous buvons un thé apaisant composé de notre mélange de thé maison (voir mon article précédent sur la mélisse pour la recette) avec des fleurs de camomille et de lavande ajoutées. En plus de cela, je prends également une teinture de romarin pour aider à promouvoir la clarté mentale et à démêler certaines des choses qui m’inquiètent. Le romarin est une aide précieuse pour l’ensemble du système nerveux, en particulier lorsqu’il s’agit de « fatigue, épuisement et stress » (1).
Il se trouve que je ressens tout dans mon intestin quand je suis stressé, alors j’aime masser l’huile de calendula directement sur mon ventre et mon cou. Prendre le temps de prendre soin de vous est une partie importante de la guérison, alors assurez-vous de réserver du temps ou de profiter de ces moments précieux où vous pouvez simplement respirer et vérifier avec vous-même.
Une étude de 2014 sur le stress chronique et la douleur dans le corps a mentionné que « le stress peut être inévitable dans la vie, et les défis sont inhérents au succès ; cependant, les humains ont la capacité de modifier ce qu’ils perçoivent comme stressant et comment ils y réagissent » (2). Bien que cela puisse parfois ne pas sembler être le cas, nous avons le contrôle ultime pour déterminer ce qui nous stresse et pourquoi.
Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pour gérer le stress, ainsi qu’une liste d’activités qui peuvent être faites pour améliorer vos espaces de vie et de travail !
Conseils pour gérer le stress
Créer un tableau de stress. Faites une note sur ce qui vous stresse et pourquoi. Ensuite, créez une autre carte de note qui décrit comment vous pourriez résoudre ce problème, avec des étapes pour y parvenir. Cela peut aider à résoudre des problèmes qui peuvent sembler plus grands que nature dans votre tête.
Faites 10 minutes de yoga ou d’étirements chaque matin et soir. Cela vous aidera à renouer avec votre corps et c’est un moyen simple de vérifier si quelque chose vous fait mal ou nécessite une attention particulière.
Si le plein air s’offre à vous, allez vous promener. Si vous vivez dans une zone plus peuplée, le simple fait de vous asseoir à l’extérieur dans un endroit isolé est un bon moyen d’avoir de l’air frais.
Gardez un espace de travail séparé afin que votre cerveau ne soit pas submergé par la commutation entre le mode maison et le mode travail.
Essayez de garder un horaire de sommeil normal. Votre corps et votre esprit bénéficieront du respect d’un horaire !
Activités à domicile
C’est le bon moment pour se désencombrer. Parcourez vos pièces et déterminez ce qui peut être donné, jeté ou conservé. L’encombrement peut être écrasant, même à un niveau subconscient.
Faire de la musique! Surtout si vous avez des jeunes, inventer des chansons sur des tâches subalternes, comme laver la vaisselle, faire le lit ou ramasser des jouets, peut les divertir tout en faisant le travail. (Mes frères et sœurs et moi avons fait un théâtre de quarantaine, que nous avons partagé virtuellement avec nos amis et notre famille.)
Apprendre quelque chose de nouveau. Khan Academy est un site gratuit qui propose des vidéos et des quiz sur une multitude de sujets, et il est particulièrement utile pour les enfants d’âge scolaire qui essaient d’apprendre à la maison en ce moment.
Faire un album avec des extraits de film enregistrés, des photos, des dessins, des notes et d’autres éléments que vous avez collectés au fil des ans.
Préparez-vous à cuisiner. Jouez avec une vieille recette familiale ou créez-en une nouvelle.
Assurez-vous de bien prendre soin de vos surrénales et de faire face aux facteurs de stress que vous ne pouvez pas résoudre immédiatement. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, car ils peuvent interférer avec d’autres médicaments que vous prenez ou peuvent ne pas fonctionner spécifiquement pour vous. Écoutez votre corps. Ici, à Nezinscot Farm, nous vous souhaitons santé, bonheur et sécurité en ces temps difficiles.
Ressources
Edwards, F. Gail. Ouvrir nos cœurs sauvages aux herbes médicinales, 2000. p. 165
Hannibal, KE, et Bishop, MD (2014). Stress chronique, dysfonctionnement du cortisol et douleur : une justification psychoneuroendocrinienne pour la gestion du stress dans la réadaptation de la douleur. Physiothérapie, 94(12), 1816-1825. https://doi.org/10.2522/ptj.20130597
Quels sont les effets du stress chronique sur la santé ? Nouvelles médicales aujourd’hui, 2018.
Mackenzie Varney est apprenti herboriste à Nezinscot Farm dans le Maine. Elle est diplômée en biologie et en santé et a vécu et travaillé dans des fermes toute sa vie. Connectez-vous avec elle sur Instagram et lisez tous les articles de La Santé au Naturel de Mackenzie ici.
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