Il y a quelques mois, j’ai remarqu� que j’avais d�velopp� des habitudes �tranges concernant mon utilisation des m�dias sociaux. Je consultais mes comptes Facebook et Instagram au moins 10 fois par jour, mais je me d�connectais presque toujours en me sentant d��u ou l�g�rement d�prim�. (Apparemment, je ne suis pas seul. Voir comment l’utilisation de Facebook est li�e aux sympt�mes d�pressifs.) Je suis un certain nombre d’organisations de presse sur mes comptes de m�dias sociaux et, par cons�quent, mon fil d’actualit� est un m�lange solide d’actualit�s politiques et environnementales. , des publicit�s et des mises � jour d’amis et de la famille. Malgr� le post parfois int�ressant ou inspirant, je me sentais toujours embourb� par les nouvelles de fusillades de masse, les remarques politiques cinglantes et les mises � jour sur l’�tat d�clinant de notre environnement – sans parler de la flop�e d’images de nourriture m�diocres et de « selfies » narcissiques qui semblent impossibles pour �chapper �.
Pourquoi ai-je continu� � passer autant de temps sur une plateforme que je n’appr�ciais pas�? Je n’ai aucune id�e. C’�tait comme si j’allais m’�vanouir puis me r�veiller pour me retrouver � cligner des yeux sur mon profil Facebook. Comment y suis-je arriv� ? Qu’est-ce que je cherchais ? Les applications sur mon smartphone m’ont permis de consulter les notifications Facebook aux feux rouges et de parcourir les photos Instagram tout en faisant la queue � la caisse. Chaque moment potentiel de r�flexion silencieuse risquait d’�tre interrompu par une forte incitation � commenter, aimer, partager ou r�pondre. Plus je prenais conscience de ce d�sir lancinant, plus je me sentais mal � l’aise.
Le jour des attentats de Paris, c’est le jour o� je me suis d�connect�. Je suis pleinement conscient que d�sactiver quelque chose ne fait pas dispara�tre le probl�me. Mais, pour notre sant� mentale et notre sant� mentale, il est normal de faire une pause. Respirez. Le monde ne s’arr�tera pas de tourner si vous vous d�connectez temporairement. Cela fait un peu plus d’un mois que j’ai d�cid� de me d�connecter, et je ne pourrais pas �tre plus heureux de la prise de conscience et de la concentration que j’ai acquises depuis lors. Voici les r�gles auto-impos�es que j’ai cr��es et les mesures que j’ai prises pour �tablir des habitudes num�riques plus saines. Vous pouvez choisir de suivre l’une de ces recommandations qui vous semblent inspirantes et de les adapter � vos besoins.
D�connectez-vous des r�seaux sociaux pendant un mois. J’ai d�sinstall� les applications Facebook et Instagram de mon t�l�phone pour m’emp�cher de me connecter pendant de brefs moments « ennuyeux ». Je me suis d�connect� de Facebook sur mon bureau, mais je l’ai accidentellement mis en signet sur ma barre d’outils. Cette barre d’outils avec signet a �t� la raison pour laquelle je me suis retrouv� � clignoter inconsciemment sur la page de connexion Facebook environ 10 fois par jour pendant la premi�re semaine. J’ai d�couvert que j’avais trait� ma page Facebook comme si j’avais fait une promenade l’apr�s-midi ou une recharge de caf�. Lorsque je travaillais sur mon ordinateur, si mon esprit avait besoin de changer de piste ou de faire une courte pause, je cliquais automatiquement sur l’ic�ne Facebook pour commencer � naviguer sans r�fl�chir. Je ne naviguerais que pendant 2 ou 3 minutes (je pense�) mais toutes ces courtes minutes s’additionnent.
J’ai finalement rompu avec l’habitude en supprimant l’ic�ne en signet de ma barre d’outils et en cr�ant des barri�res d’acc�s (n�cessit� de saisir physiquement mes informations de connexion avant d’acc�der � mes comptes). Il m’a fallu pr�s de deux semaines pour arr�ter d’atteindre cette ic�ne lorsque je me sentais ennuy� ou agit�.
Vous pouvez adapter cette r�gle � votre style de vie. Peut-�tre �tes-vous satisfait du temps que vous passez sur Facebook, mais Twitter et Snapchat semblent consommer votre temps. Aussi, si un mois est trop long, essayez une semaine, voire un week-end. L’objectif est de prendre conscience de vos habitudes sur les r�seaux sociaux et de r�duire la « navigation zombie ».
Soyez reconnaissant pour le privil�ge de vous d�connecter. Chaque fois que j’�tais tent� de me connecter et d’interrompre ma cure de d�sintoxication, je me r�p�tais ce mantra�: « Contrairement � des millions de personnes dans le monde, j’ai le privil�ge de me d�connecter, m�me temporairement, des informations sur la violence et l’exposition � un langage n�gatif, raciste ou aliment� par la haine. Je choisis d’�tre reconnaissant pour ce privil�ge, d’appr�cier la beaut� de ce moment unique et d’�tre ici, maintenant.
C’est devenu ma partie pr�f�r�e de tout le processus, et cela m’a vraiment aid� � appr�cier ma situation chanceuse.
Ne consultez pas vos e-mails � la maison. Ne consultez vos e-mails que de 9h � 17h, du lundi au vendredi. Lorsque j’ai commenc� ma cure de d�sintoxication num�rique, j’avais l’habitude de v�rifier mes e-mails professionnels une ou deux fois par soir, juste pour m’assurer qu’il ne se passait rien de fou qui n�cessitait ma r�ponse imm�diate. C’est tout simplement inutile; Je ne suis pas un chirurgien cardiaque qui doit �tre de garde pour sauver des vies. �a peut attendre.
J’avais l’habitude d’utiliser mon t�l�phone pour consulter mes e-mails professionnels et personnels le matin avantJe suis m�me sorti du lit. Je ne peux pas croire que je faisais �a. �a me faisait m�me mal aux yeux de regarder un �cran si t�t le matin, mais je l’ai fait quand m�me. Je me suis dit que je me pr�parais pour la journ�e de travail, mais je volais en fait ce merveilleux moment de solitude t�t le matin o� le reste du monde dort encore et o� le caf� a meilleur go�t que jamais.
En r�duisant le temps pass� � regarder l’�cran de mon ordinateur portable et de mon t�l�phone, j’ai commenc� � mieux dormir. Apr�s deux semaines de sommeil de qualit�, j’ai enfin d�velopp� une routine de yoga t�t le matin. Au lieu de rester allong� dans mon lit, de faire la sieste et de parcourir paresseusement mes e-mails et Facebook, je m’�tire maintenant pr�s de la chemin�e et sirote une tasse de caf� pendant que le soleil se l�ve. Je n’arrive pas � croire qu’il m’ait fallu si longtemps pour faire ce changement !
�teins la t�l�vision. Je n’ai pas de compte TV ou Netflix, mais j’inclus cette « r�gle » pour ceux d’entre vous qui en ont. Si vous avez l’impression de passer trop de temps devant le tube, une d�sintoxication num�rique est le moment id�al pour r�duire votre consommation. Vous pouvez d�cider de ne regarder que 30 minutes par soir ou de ne jamais regarder la t�l�vision pendant le d�ner.
Pensez � quoi ressemblerait votre semaine parfaite. O� la t�l�vision est-elle prise en compte�? Concevez vos r�gles de d�sintoxication autour de cette vision. J’ai regard� quelques DVD sur mon ordinateur portable pendant ma d�sintoxication num�rique, mais comme le temps pass� devant la t�l�vision n’est pas un probl�me pour moi, je n’ai pas ressenti le besoin de limiter ma consommation pour adopter des habitudes plus saines.
Ne regardez pas votre t�l�phone pendant le d�ner ou avec des amis. Avec nos Smartphones, nous avons l’incroyable capacit� de rechercher en ligne la r�ponse � toute question qui se pose au cours d’une conversation. Mais j’ai remarqu� que nous attrapons souvent nos appareils avant d’avoir vraiment r�fl�chi. Qu’est-il arriv� aux d�bats � l’ancienne – et la capacit� de r�ellement utiliser nos souvenirs?
Il est �galement impoli d’�tre au t�l�phone lorsque quelqu’un essaie de partager un repas ou de participer � une conversation avec vous. Apr�s avoir d�cid� de garder mon t�l�phone bien rang� pendant les repas et les sorties, j’ai commenc� � offrir une version plus engag�e et � l’�coute de moi-m�me. (Avertissement�: apr�s avoir initi� ce changement, vous pouvez commencer � vraiment perdre patience avec les autres gens sur leurs t�l�phones. Vous commencerez � remarquer ce comportement grossier de plus en plus souvent.)
Ces trois derni�res recommandations ne sont pas des r�gles que je me suis impos�es, mais des petites id�es pour aller de l’avant :
Portez une montre. Apr�s avoir pris une nouvelle distance avec mon Smartphone, j’ai r�alis� que je fouillais toujours dans mon sac � main pour le trouver chaque fois que j’avais besoin de v�rifier l’heure. Le port d’une montre r�duira le nombre de fois o� vous devez atteindre votre t�l�phone chaque jour, en plus il a l’air chic.
Gardez le mat�riel de lecture � port�e de main. Il y a certainement des situations o� vous vous retrouvez � attendre plus longtemps que pr�vu. Peut-�tre que vous �tes dans la salle d’attente d’un m�decin ou que vous ramassez un ami qui est coinc� dans une r�union. Quelle que soit la situation, vous pouvez dissuader de sortir votre Smartphone en ayant � port�e de main un exemplaire d’un livre ou d’un magazine int�ressant.
Le PDG de Facebook, Mark Zuckerberg, a rapport� que le consommateur am�ricain moyen passe 40 minutes par jour sur Facebook. En comparaison, les lecteurs d’une vitesse m�diane mettent environ 4 heures pour lire un livre de taille moyenne (64 000 mots � pensez � Brave New World �). Si chaque consommateur am�ricain rempla�ait le temps pass� sur Facebook par du temps pass� � lire un livre, il pourrait lire un livre tous les 6 jours, soit 60 livres par an. Pouvez-vous imaginer � quel point nous serions bien lus si nous passions 40 minutes par jour � lire ?
Envoyez une carte postale ou une lettre manuscrite. Il ne semble plus que beaucoup de gens le fassent, mais recevoir une belle carte postale ou une lettre manuscrite est tellement excitant�! Marcher jusqu’� ma bo�te aux lettres est l’une de mes t�ches m�nag�res pr�f�r�es. J’esp�re toujours une petite note r�confortante cach�e parmi les factures et les coupons. J’ai un paquet de lettres que mon fr�re m’a �crites alors qu’il �tait en poste en Irak, et c’est l’un de mes biens les plus pr�cieux. Comme porter une montre, envoyer une lettre manuscrite est tout simplement chic et intemporel. Amusez-vous et utilisez des articles de papeterie sp�ciaux. Imprimez quelques photos � partager ou incluez une belle feuille ou une fleur s�ch�e qui se d�marque. Une lettre ou une carte postale �crite avec amour est vraiment un souvenir.
Retour sur ma Digital Detox
J’ai certainement eu quelques d�rapages pendant ma d�sintoxication num�rique, et je n’ai pas parfaitement respect� mes r�gles. Mais ce n’est pas parce que j’ai d�rap� plusieurs fois que tout mon plan a �t� annul�. J’ai effectivement chang� la fa�on dont j’interagis avec et utilise mes comptes de m�dias sociaux, j’ai coup� chemin de retour � l’�cran, et j’ai remplac� quelques habitudes n�gatives par des habitudes plus saines.
J’ai aussi eu une grande prise de conscience de mes relations personnelles. En �liminant le bruit blanc et les distractions, je me suis concentr� sur les personnes � qui je voulais vraiment parler. Si quelqu’un me manquait ou si je voulais une mise � jour, je l’appelais (et vice versa). J’ai fini par avoir un appel t�l�phonique de 3 heures avec un ami qui a r�cemment d�m�nag� � Seattle, et j’ai pass� plus d’appels t�l�phoniques aux membres de la famille longue distance que jamais auparavant.
Cette exp�rience m’a aid� � r�aliser que Facebook est un comble de la solitude, mais que le temps pass� avec un �tre cher – ou un appel t�l�phonique d�di� si vous habitez loin – est un rem�de. Si vous faites une cure de d�sintoxication num�rique, les personnes avec lesquelles vous vous engagez r�guli�rement feront toujours partie de votre vie, mais, � en juger par ma propre exp�rience, les interactions que vous aurez seront plus chaleureuses, plus authentiques et mieux cibl�es.
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