Faites une Digital Detox pour vous reconnecter au monde qui vous entoure

Il y a quelques mois, j’ai remarqué que j’avais développé des habitudes étranges concernant mon utilisation des médias sociaux. Je consultais mes comptes Facebook et Instagram au moins 10 fois par jour, mais je me déconnectais presque toujours en me sentant déçu ou légèrement déprimé. (Apparemment, je ne suis pas seul. Voir comment l’utilisation de Facebook est liée aux symptômes dépressifs.) Je suis un certain nombre d’organisations de presse sur mes comptes de médias sociaux et, par conséquent, mon fil d’actualité est un mélange solide d’actualités politiques et environnementales. , des publicités et des mises à jour d’amis et de la famille. Malgré le post parfois intéressant ou inspirant, je me sentais toujours embourbé par les nouvelles de fusillades de masse, les remarques politiques cinglantes et les mises à jour sur l’état déclinant de notre environnement – sans parler de la flopée d’images de nourriture médiocres et de « selfies » narcissiques qui semblent impossibles pour échapper à.

Pourquoi ai-je continué à passer autant de temps sur une plateforme que je n’appréciais pas ? Je n’ai aucune idée. C’était comme si j’allais m’évanouir puis me réveiller pour me retrouver à cligner des yeux sur mon profil Facebook. Comment y suis-je arrivé ? Qu’est-ce que je cherchais ? Les applications sur mon smartphone m’ont permis de consulter les notifications Facebook aux feux rouges et de parcourir les photos Instagram tout en faisant la queue à la caisse. Chaque moment potentiel de réflexion silencieuse risquait d’être interrompu par une forte incitation à commenter, aimer, partager ou répondre. Plus je prenais conscience de ce désir lancinant, plus je me sentais mal à l’aise.

Le jour des attentats de Paris, c’est le jour où je me suis déconnecté. Je suis pleinement conscient que désactiver quelque chose ne fait pas disparaître le problème. Mais, pour notre santé mentale et notre santé mentale, il est normal de faire une pause. Respirez. Le monde ne s’arrêtera pas de tourner si vous vous déconnectez temporairement. Cela fait un peu plus d’un mois que j’ai décidé de me déconnecter, et je ne pourrais pas être plus heureux de la prise de conscience et de la concentration que j’ai acquises depuis lors. Voici les règles auto-imposées que j’ai créées et les mesures que j’ai prises pour établir des habitudes numériques plus saines. Vous pouvez choisir de suivre l’une de ces recommandations qui vous semblent inspirantes et de les adapter à vos besoins.

Déconnectez-vous des réseaux sociaux pendant un mois. J’ai désinstallé les applications Facebook et Instagram de mon téléphone pour m’empêcher de me connecter pendant de brefs moments « ennuyeux ». Je me suis déconnecté de Facebook sur mon bureau, mais je l’ai accidentellement mis en signet sur ma barre d’outils. Cette barre d’outils avec signet a été la raison pour laquelle je me suis retrouvé à clignoter inconsciemment sur la page de connexion Facebook environ 10 fois par jour pendant la première semaine. J’ai découvert que j’avais traité ma page Facebook comme si j’avais fait une promenade l’après-midi ou une recharge de café. Lorsque je travaillais sur mon ordinateur, si mon esprit avait besoin de changer de piste ou de faire une courte pause, je cliquais automatiquement sur l’icône Facebook pour commencer à naviguer sans réfléchir. Je ne naviguerais que pendant 2 ou 3 minutes (je pense…) mais toutes ces courtes minutes s’additionnent.

J’ai finalement rompu avec l’habitude en supprimant l’icône en signet de ma barre d’outils et en créant des barrières d’accès (nécessité de saisir physiquement mes informations de connexion avant d’accéder à mes comptes). Il m’a fallu près de deux semaines pour arrêter d’atteindre cette icône lorsque je me sentais ennuyé ou agité.

Vous pouvez adapter cette règle à votre style de vie. Peut-être êtes-vous satisfait du temps que vous passez sur Facebook, mais Twitter et Snapchat semblent consommer votre temps. Aussi, si un mois est trop long, essayez une semaine, voire un week-end. L’objectif est de prendre conscience de vos habitudes sur les réseaux sociaux et de réduire la « navigation zombie ».

Soyez reconnaissant pour le privilège de vous déconnecter. Chaque fois que j’étais tenté de me connecter et d’interrompre ma cure de désintoxication, je me répétais ce mantra : « Contrairement à des millions de personnes dans le monde, j’ai le privilège de me déconnecter, même temporairement, des informations sur la violence et l’exposition à un langage négatif, raciste ou alimenté par la haine. Je choisis d’être reconnaissant pour ce privilège, d’apprécier la beauté de ce moment unique et d’être ici, maintenant.

C’est devenu ma partie préférée de tout le processus, et cela m’a vraiment aidé à apprécier ma situation chanceuse.

Ne consultez pas vos e-mails à la maison. Ne consultez vos e-mails que de 9h à 17h, du lundi au vendredi. Lorsque j’ai commencé ma cure de désintoxication numérique, j’avais l’habitude de vérifier mes e-mails professionnels une ou deux fois par soir, juste pour m’assurer qu’il ne se passait rien de fou qui nécessitait ma réponse immédiate. C’est tout simplement inutile; Je ne suis pas un chirurgien cardiaque qui doit être de garde pour sauver des vies. Ça peut attendre.

J’avais l’habitude d’utiliser mon téléphone pour consulter mes e-mails professionnels et personnels le matin avantJe suis même sorti du lit. Je ne peux pas croire que je faisais ça. Ça me faisait même mal aux yeux de regarder un écran si tôt le matin, mais je l’ai fait quand même. Je me suis dit que je me préparais pour la journée de travail, mais je volais en fait ce merveilleux moment de solitude tôt le matin où le reste du monde dort encore et où le café a meilleur goût que jamais.

En réduisant le temps passé à regarder l’écran de mon ordinateur portable et de mon téléphone, j’ai commencé à mieux dormir. Après deux semaines de sommeil de qualité, j’ai enfin développé une routine de yoga tôt le matin. Au lieu de rester allongé dans mon lit, de faire la sieste et de parcourir paresseusement mes e-mails et Facebook, je m’étire maintenant près de la cheminée et sirote une tasse de café pendant que le soleil se lève. Je n’arrive pas à croire qu’il m’ait fallu si longtemps pour faire ce changement !

Éteins la télévision. Je n’ai pas de compte TV ou Netflix, mais j’inclus cette « règle » pour ceux d’entre vous qui en ont. Si vous avez l’impression de passer trop de temps devant le tube, une désintoxication numérique est le moment idéal pour réduire votre consommation. Vous pouvez décider de ne regarder que 30 minutes par soir ou de ne jamais regarder la télévision pendant le dîner.

Pensez à quoi ressemblerait votre semaine parfaite. Où la télévision est-elle prise en compte ? Concevez vos règles de désintoxication autour de cette vision. J’ai regardé quelques DVD sur mon ordinateur portable pendant ma désintoxication numérique, mais comme le temps passé devant la télévision n’est pas un problème pour moi, je n’ai pas ressenti le besoin de limiter ma consommation pour adopter des habitudes plus saines.

Ne regardez pas votre téléphone pendant le dîner ou avec des amis. Avec nos Smartphones, nous avons l’incroyable capacité de rechercher en ligne la réponse à toute question qui se pose au cours d’une conversation. Mais j’ai remarqué que nous attrapons souvent nos appareils avant d’avoir vraiment réfléchi. Qu’est-il arrivé aux débats à l’ancienne – et la capacité de réellement utiliser nos souvenirs?

Il est également impoli d’être au téléphone lorsque quelqu’un essaie de partager un repas ou de participer à une conversation avec vous. Après avoir décidé de garder mon téléphone bien rangé pendant les repas et les sorties, j’ai commencé à offrir une version plus engagée et à l’écoute de moi-même. (Avertissement : après avoir initié ce changement, vous pouvez commencer à vraiment perdre patience avec les autres gens sur leurs téléphones. Vous commencerez à remarquer ce comportement grossier de plus en plus souvent.)

Ces trois dernières recommandations ne sont pas des règles que je me suis imposées, mais des petites idées pour aller de l’avant :

Portez une montre. Après avoir pris une nouvelle distance avec mon Smartphone, j’ai réalisé que je fouillais toujours dans mon sac à main pour le trouver chaque fois que j’avais besoin de vérifier l’heure. Le port d’une montre réduira le nombre de fois où vous devez atteindre votre téléphone chaque jour, en plus il a l’air chic.

Gardez le matériel de lecture à portée de main. Il y a certainement des situations où vous vous retrouvez à attendre plus longtemps que prévu. Peut-être que vous êtes dans la salle d’attente d’un médecin ou que vous ramassez un ami qui est coincé dans une réunion. Quelle que soit la situation, vous pouvez dissuader de sortir votre Smartphone en ayant à portée de main un exemplaire d’un livre ou d’un magazine intéressant.

Le PDG de Facebook, Mark Zuckerberg, a rapporté que le consommateur américain moyen passe 40 minutes par jour sur Facebook. En comparaison, les lecteurs d’une vitesse médiane mettent environ 4 heures pour lire un livre de taille moyenne (64 000 mots – pensez « Brave New World »). Si chaque consommateur américain remplaçait le temps passé sur Facebook par du temps passé à lire un livre, il pourrait lire un livre tous les 6 jours, soit 60 livres par an. Pouvez-vous imaginer à quel point nous serions bien lus si nous passions 40 minutes par jour à lire ?

Envoyez une carte postale ou une lettre manuscrite. Il ne semble plus que beaucoup de gens le fassent, mais recevoir une belle carte postale ou une lettre manuscrite est tellement excitant ! Marcher jusqu’à ma boîte aux lettres est l’une de mes tâches ménagères préférées. J’espère toujours une petite note réconfortante cachée parmi les factures et les coupons. J’ai un paquet de lettres que mon frère m’a écrites alors qu’il était en poste en Irak, et c’est l’un de mes biens les plus précieux. Comme porter une montre, envoyer une lettre manuscrite est tout simplement chic et intemporel. Amusez-vous et utilisez des articles de papeterie spéciaux. Imprimez quelques photos à partager ou incluez une belle feuille ou une fleur séchée qui se démarque. Une lettre ou une carte postale écrite avec amour est vraiment un souvenir.

Retour sur ma Digital Detox

J’ai certainement eu quelques dérapages pendant ma désintoxication numérique, et je n’ai pas parfaitement respecté mes règles. Mais ce n’est pas parce que j’ai dérapé plusieurs fois que tout mon plan a été annulé. J’ai effectivement changé la façon dont j’interagis avec et utilise mes comptes de médias sociaux, j’ai coupé chemin de retour à l’écran, et j’ai remplacé quelques habitudes négatives par des habitudes plus saines.

J’ai aussi eu une grande prise de conscience de mes relations personnelles. En éliminant le bruit blanc et les distractions, je me suis concentré sur les personnes à qui je voulais vraiment parler. Si quelqu’un me manquait ou si je voulais une mise à jour, je l’appelais (et vice versa). J’ai fini par avoir un appel téléphonique de 3 heures avec un ami qui a récemment déménagé à Seattle, et j’ai passé plus d’appels téléphoniques aux membres de la famille longue distance que jamais auparavant.

Cette expérience m’a aidé à réaliser que Facebook est un comble de la solitude, mais que le temps passé avec un être cher – ou un appel téléphonique dédié si vous habitez loin – est un remède. Si vous faites une cure de désintoxication numérique, les personnes avec lesquelles vous vous engagez régulièrement feront toujours partie de votre vie, mais, à en juger par ma propre expérience, les interactions que vous aurez seront plus chaleureuses, plus authentiques et mieux ciblées.