Comment fonctionne la racine de valériane pour dormir?

Connue pour ses qualités sédatives, découvrez les avantages pour la santé de la racine de valériane et comment la racine de valériane agit pour le sommeil et diminue la nervosité et l’agitation.

Vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi ? Vous souffrez d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil ? Personne n’aime rester éveillé la nuit en essayant, en vain, de sombrer dans le sommeil. Bien que les somnifères ou les médicaments sur ordonnance en vente libre puissent être tentants pour lutter contre une nuit blanche, ils ne fonctionnent pas toujours et peuvent vous exposer à plusieurs effets secondaires négatifs, tels que des troubles cognitifs.(1) Ceux-ci peuvent être particulièrement dangereux pour les jeunes. Au lieu de cela, optez pour des solutions entièrement naturelles à base de plantes, telles que la racine de valériane, pour le traitement des troubles du sommeil et de l’insomnie.

Qu’est-ce que la racine de valériane?

La valériane est une herbe qui a des racines brun jaunâtre, des feuilles vert foncé et des fleurs blanches et roses. La racine de cette plante est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Principalement, la valériane est connue pour ses qualités sédatives, qui peuvent aider à augmenter la somnolence, ainsi qu’à diminuer la nervosité et l’agitation. Dans de nombreux pays européens, l’extrait de racine de valériane est un médicament en vente libre couramment utilisé et approuvé pour le traitement de l’insomnie, de l’anxiété et des troubles du sommeil.(2)

La valériane possède une variété de composés actifs qui lui confèrent ces qualités sédatives. Ceux-ci incluent l’acide valérénique, les acides aminés, etc. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement connu, les chercheurs savent que les extraits de racine de valériane augmentent l’activité du GABA, l’un des principaux neurotransmetteurs du corps qui réduit l’excitabilité du système nerveux. Ce faisant, la valériane a un effet calmant sur le corps.(2)

La valériane améliore-t-elle la qualité du sommeil ?

Des études ont révélé des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s’endormir et de la profondeur du sommeil dans des études utilisant la racine de valériane. (3,4) Une revue a révélé que la valériane peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir en 14 à 17 minutes.(1) Une autre étude a révélé que 530 mg par jour de racine de valériane amélioraient considérablement les symptômes d’insomnie chez les femmes ménopausées âgées de 50 à 60 ans.(5)

La racine de valériane peut imiter les effets de certains anxiolytiques et somnifères, mais elle est sans effets secondaires et est considérée comme très sûre. L’un des principaux avantages de la valériane est qu’elle ne produit pas d’effet « gueule de bois », c’est-à-dire qu’aucun effet secondaire n’est ressenti au réveil.(1) Elle est également utile pour le traitement de anxiétédépression et agitation également.(2)

Une combinaison d’herbes est souvent la plus efficace

La valériane seule peut produire des avantages substantiels et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi, mais de nombreuses études montrent que l’utilisation de la valériane en combinaison avec d’autres herbes sédatives est extrêmement efficace. Essayez la valériane à l’extrait de houblon (Humulus lupulus), dont il a été démontré qu’il augmente le temps passé à dormir ainsi que le temps passé à dormir plus profondément.(6) La mélisse et la valériane sont une autre combinaison efficace, qui peut être utilisée chez les enfants pour aider à réduire l’agitation et favoriser un sommeil sain.(7)

Comment utiliser la racine de valériane pour améliorer le sommeil

La valériane peut être achetée comme complément alimentaire. La dose recommandée varie de 30 à 600 mg par jour environ 30 minutes à deux heures avant le coucher. Vous pouvez également essayer le thé à la racine de valériane, que l’on trouve dans les épiceries naturelles. Buvez une tasse de thé avant de vous coucher pour favoriser le sommeil.

Les références

(1) Valériane pour le sommeil : une revue systématique et une méta-analyse
(2) Psychophytomédecine : un aperçu de l’efficacité clinique et de la phytopharmacologie pour le traitement de la dépression, de l’anxiété et de l’insomnie
(3) Efficacité de la valériane sur l’insomnie : une méta-analyse d’essais randomisés contrôlés par placebo
(4) L’extrait de racine de Valeriana wallichii améliore la qualité du sommeil et module le niveau de monoamine cérébrale chez le rat
(5) Effet de la valériane sur la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées : un essai clinique randomisé contrôlé par placebo
(6) Troubles du sommeil : l’administration d’une dose unique d’extrait fluide de valériane/houblon (dormeasan) s’avère efficace pour améliorer le sommeil
(7) Une combinaison de valériane et de mélisse est efficace dans le traitement de l’agitation et de la dyssomnie chez les enfants

Chelsea Clark est un écrivain passionné par la science, la biologie humaine et la santé naturelle. Elle est titulaire d’un baccalauréat en biologie moléculaire et cellulaire avec une spécialisation en neurosciences de l’Université de Puget Sound à Tacoma, WA. Ses recherches sur la relation entre les maux de tête chroniques et les niveaux de stress quotidiens ont été présentées lors de diverses conférences régionales, nationales et internationales. L’intérêt de Chelsea pour la santé naturelle a été alimenté par sa propre expérience personnelle avec des problèmes médicaux chroniques. Ses nombreuses expériences profondes avec des praticiens de la santé naturelle et des remèdes ont motivé Chelsea à contribuer au monde de la santé naturelle en tant que chercheuse et écrivaine pour Institut consultatif de santé naturelle.