6 bienfaits du Tai Chi pour votre santé

Ma dernière année de collège, un ami et moi nous sommes inscrits à un cours de tai-chi offert sur le campus. Nous pensions que ce serait une heure ou deux de divertissement chaque semaine, et cela nous a donné quelques crédits de cours supplémentaires. Mais une semaine ou deux plus tard, j’ai réalisé que les cours étaient en fait quelque chose que j’aimais vraiment et que j’appréciais dans le cadre de ma semaine. J’attendais avec impatience les quelques heures chaque semaine où je pouvais calmer mon esprit et bouger mon corps en même temps.

Si vous n’avez jamais essayé le tai chi auparavant, je vous le recommande vivement. Non seulement c’est une activité agréable, mais c’est aussi une activité très saine ; il a été prouvé que le tai-chi aide de nombreuses conditions et est bénéfique pour votre santé générale.

Qu’est-ce que le Taï Chi ?

Le tai chi est une branche des arts martiaux chinois qui consiste en des mouvements lents et fluides. Lorsque vous pratiquez le tai chi, tout votre corps est impliqué ; vous êtes généralement dans un semi-squat du corps entier, en faisant des mouvements continus qui passent d’une position à l’autre. En plus de ce type d’exercice pour tout le corps, le tai-chi implique également de se concentrer sur votre respiration, de concentrer votre esprit et de vous détendre.

Il existe de nombreux styles de tai-chi, chacun avec des formes, des routines et des approches différentes. De nos jours, il est courant de trouver des cours de tai-chi qui proposent des formes simplifiées qui peuvent être facilement apprises et modifiées pour différents niveaux de compétence et de forme physique.

Qui peut bénéficier du Tai Chi ?

Le Tai Chi est un excellent exercice pour tout le monde. Il est doux et à faible impact, mais il aide également à améliorer la force, la capacité aérobie, la flexibilité et la posture. (1) Donc, si vous cherchez des moyens de diversifier votre routine d’entraînement, le tai-chi en vaut la peine.

Mais le tai-chi peut également être utilisé comme thérapie efficace pour un large éventail de problèmes de santé spécifiques. Une grande revue publiée dans PLoS One en mars 2015 a révélé que 94,1 % des 507 études sur les bienfaits du tai chi rapportaient des effets positifs.(2) Alors, à quoi sert le tai chi ?

1. Arthrose. Une méta-analyse récente a montré que le tai-chi améliorait les scores d’un test de marche chronométré, la force du genou et les symptômes de douleur et de raideur chez les personnes souffrant d’arthrose.(3)

2. La maladie de Parkinson. Le tai-chi est une bonne option d’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Une étude a révélé que le tai-chi améliore la stabilité posturale et les fonctions motrices tout en réduisant le taux de chutes.(4) En savoir plus sur le tai-chi et d’autres exercices pour le traitement de la maladie de Parkinson ici.

3. Maladie cardiaque. Le tai-chi peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque ; cela peut aider à réduire la tension artérielle, la glycémie et les taux de lipides, par exemple.(1)

4. Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Les chercheurs ont examiné onze articles et ont découvert que les personnes atteintes de MPOC qui pratiquaient le tai-chi avaient de meilleurs résultats aux tests d’évaluation des symptômes respiratoires, et qu’elles obtenaient également de meilleurs résultats lors d’un test de marche chronométré. Dans l’ensemble, l’étude a suggéré des effets bénéfiques pour les personnes atteintes de MPOC.(5)

5. Fonction cognitive. On pense que le tai-chi est bénéfique pour la cognition et la santé du cerveau, car il implique non seulement de l’exercice (ce qui est bon pour le cerveau), mais également du traitement spatial, de l’attention, de la mémoire et de la concentration. Un examen de neuf études a montré que le tai-chi pouvait améliorer des choses comme la capacité cognitive globale, l’attention, l’apprentissage, la mémoire, le langage et d’autres facteurs de bon fonctionnement cérébral chez des adultes en bonne santé.(6)

6. Cancer du sein. La recherche suggère que le tai-chi peut être bénéfique pour les femmes atteintes d’un cancer du sein, car il peut améliorer la mobilité fonctionnelle du bras, la force musculaire, la capacité physique et d’autres mesures.(3,7)

Parmi les autres exemples de conditions qui peuvent être aidées par le tai-chi, citons la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la lombalgie, le diabète, etc.(1)

Les personnes âgées, en particulier, peuvent trouver beaucoup d’avantages à essayer le tai-chi. Il a été démontré qu’il prévient les chutes et améliore le sommeil des personnes âgées, par exemple. Pour en savoir plus sur les avantages spécifiques du tai-chi chez les personnes âgées, rendez-vous ici.

Suivez un cours de tai-chi pour découvrir les bienfaits mentaux et physiques du tai-chi.

Je ne m’attendais pas à apprécier autant mon cours de tai-chi. Depuis lors, j’espère m’inscrire à un autre cours dans ma région afin de pouvoir à nouveau ressentir la sensation calme mais énergique de cet exercice fluide et doux.

Il n’y a pas beaucoup d’autres activités qui réduisent mon niveau de stress, apaisent mon esprit et maintiennent mon corps fort en même temps.

Recherchez des cours de tai-chi dans votre région et inscrivez-vous dès aujourd’hui. On les trouve dans les centres communautaires et parfois dans les studios de yoga, de danse et d’arts martiaux. Si vous n’en trouvez pas près de chez vous, recherchez en ligne des vidéos guidées pour essayer le tai-chi chez vous.

Les références

(1) Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:502131.
(2) PLoS One. 16 mars 2015;10(3):e0120655.
(3) Br J Sports Med. 17 septembre 2015. pii : bjsports-2014-094388.
(4) N Engl J Méd. 9 février 2012;366(6):511-9.
(5) Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 7 novembre 2014;9:1253-63.
(6) Promotion de la santé Am J. 2015 août 25. (Epub avant impression)
(7) Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:535237.

Rédacteur en chef du Natural Health Advisory Institute Chelsea Clark est un écrivain passionné par la science, la biologie humaine et la santé naturelle. Elle est titulaire d’un baccalauréat en biologie moléculaire et cellulaire avec une spécialisation en neurosciences de l’Université de Puget Sound à Tacoma, WA. Ses recherches sur la relation entre les maux de tête chroniques et les niveaux de stress quotidiens ont été présentées lors de diverses conférences régionales, nationales et internationales. L’intérêt de Chelsea pour la santé naturelle a été alimenté par sa propre expérience personnelle avec des problèmes médicaux chroniques. Ses nombreuses expériences profondes avec des praticiens de la santé naturelle et des remèdes ont motivé Chelsea à contribuer au monde de la santé naturelle en tant que chercheuse et écrivaine pour Institut consultatif de santé naturelle. Lisez tous ses messages La Santé au Naturelici.