VIDÉO : 4 herbes pour vous aider à vous endormir

Le rédacteur en chef KC Compton répond à vos questions sur les somnifères.

Question:

J’ai parfois du mal à dormir. Quelles herbes recommanderiez-vous?

Répondre:

Si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez des difficultés occasionnelles à vous endormir, envisagez d’essayer l’un des somnifères à base de plantes suivants. (Vous pouvez également trouver des teintures puissantes à base de ces herbes et suivre les recommandations de consommation du fabricant.) Certains sédatifs naturels peuvent mieux fonctionner que d’autres, alors soyez patient si vous ne ressentez pas les effets du premier que vous essayez.

• Camomille. Une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Faites infuser une bonne cuillère à soupe de fleurs séchées dans de l’eau bouillante.

• Houblon. Bien que cet somnifère naturel soit un composant de la bière, avaler un verre de bière avant de se coucher n’aura pas le même effet que de boire un thé composé de 1 à 2 cuillères à café de fleurs de houblon (appelées « strobophiles »), qui seront souvent vous plonger dans un sommeil profond et réparateur. L’odeur est aussi apaisante. Le houblon fonctionne bien seul, mais associé à la camomille et à la lavande, il forme un sachet à base de plantes particulièrement somnifère à glisser dans votre oreiller.

• Valériane. Cette plante est un sédatif bien documenté. Dans une étude suédoise sur les effets tranquillisants de la valériane sur les personnes souffrant d’insomnie, près de 90 % des participants ont déclaré que cette plante les aidait à s’endormir. Utilisez 1 à 2 cuillères à café de racine de valériane séchée pour faire un thé.

• Pavot de Californie. Des études préliminaires confirment que le pavot de Californie a de légers effets sédatifs et anti-anxiété, ce qui en fait un bon inducteur de sommeil. Bien qu’il soit un parent du pavot à opium, le pavot de Californie ne contient pas d’opiacés, donc son utilisation ne causera pas de problèmes de dépendance. Faites infuser 1 à 2 cuillères à café de parties aériennes séchées de la plante dans de l’eau bouillante pour faire une tisane relaxante.