Le fait de mal-dormir ou de ne pas dormir suffisamment nuit à la santé et au bien-être d’une personne. Aussi, découvrez les réflexes à adopter pour retrouver rapidement un bon sommeil réparateur.
Constituez votre literie avec les meilleurs accessoires
Une literie, c’est l’ensemble de tous les éléments nécessaires pour dormir : matelas, sommiers, linges de lit… Vous dormirez mieux si chacun de ces accessoires est favorable à un bon sommeil réparateur. Pour être sûr de faire le bon choix, faites-vous aider en vous rendant sur www.jaimedormir.com.
Ce comparateur propose des guides complets sur la literie et le sommeil. Ainsi, vous y apprendrez à choisir le type de couchage répondant à vos besoins. Vous y trouverez également des présentations détaillées des différents modèles d’accessoires de literie.
Optez pour le bon matelas
Il y a autant de meilleurs matelas que le nombre de modèles de matelas existant. En effet, il existe plusieurs types de matelas : matelas latex, matelas mousse, matelas orthopédique, matelas à langer, matelas évolutif… Chacun de ces modèles répondant à des besoins différents, les besoins varient d’un dormeur à un autre. Donc, trouvez le type de matelas adapté à votre profil de dormeur.
Choisissez le meilleur sommier
Le sommier joue un rôle important pour le confort et l’hygiène de la literie. Il doit permettre une bonne circulation d’air dans la literie. Il doit aussi avoir un système de suspension qui absorbe mieux le choc et les mouvements du dormeur. Il est toujours préférable de dormir sur un lit grand et large. La dimension du matelas et du sommier doit être au moins 10 cm plus longs que la taille du dormeur.
Privilégiez un linge de lit en matière naturelle
Draps, alèses, surmatelas, housses de couette, couettes… Tous ces éléments doivent être doux, hypoallergéniques, thermorégulateurs et propres. Aussi, optez pour les matières naturelles telles que le lin, le coton, la laine, la percale de coton, etc.
Tenez compte de la personne qui dort à vos côtés
Lorsque vous dormez à deux, vous devez absolument trouver un matelas doté d’une meilleure indépendance de couchage. Avec un couchage doté de cette qualité, chacun des dormeurs ne serait pas gêné par les mouvements de l’autre.
Améliorer l’environnement de votre sommeil
Pour préserver votre sommeil, vous devez aménager votre chambre en un cadre calme, propre, et propice à la détente.
Ce qu’il faut dans votre chambre
- Votre chambre doit être aérée et baignée par la lumière naturelle pendant la journée ;
- La nuit, elle doit être plongée dans le noir, isolée de tout bruit et maintenue à une température variante entre 16 à 19 °C.
Ce qu’il faut éviter dans votre chambre
- La télé, l’ordinateur et les jeux vidéo n’ont pas leur place à l’intérieur d’une chambre à coucher ;
- Évitez également toutes les activités qui peuvent vous maintenir en éveil : lecture, activités professionnelles, etc.
Adoptez des habitudes favorables à un sommeil de qualité
Pour bien dormir, améliorez votre hygiène de vie et débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Vous verrez ensuite qu’en plus d’avoir un sommeil de qualité, vous serez également en bonne santé.
Les bonnes habitudes à adopter
- Dormez à des horaires réguliers, respectez vos habitudes de sommeil et dormez-vous suffisamment chaque nuit.
- Lorsque les signaux de sommeils (bâillements, paupières lourdes, etc.) arrivent, rejoignez votre lit.
- Exposez-vous suffisamment à la lumière naturelle pendant la journée, marchez-vous à l’extérieur pendant quelque temps par exemple.
- Faites des exercices physiques réguliers, la bonne fatigue favorise l’endormissement.
Les mauvaises habitudes à éviter
- Boire des boissons excitantes à partir de l’après-midi : évitez le café, le thé et les boissons énergisantes après 6 heures.
- Prendre un bain chaud : le corps a besoin de baisser sa température pour déclencher l’endormissement. Un bain à une température supérieure à 37 °C empêchera ce processus.
En suivant ces recommandations, vous augmentez votre chance de bénéficier d’un sommeil reposant et réparateur. Trouvez également des conseils concernant les troubles de sommeil pour prendre en main votre hygiène de sommeil.
