Apprenez à prévenir le rhume et la grippe en hiver. Ces stratégies vous apprendront comment prévenir le rhume et la grippe naturellement avec quelques remèdes simples contre le rhume et la grippe.
Nous connaissons tous les signes d’un rhume ou d’une grippe qui s’installe, sur le point de nous faire dérailler – même temporairement – de notre vie quotidienne. Si votre première pensée lorsque les symptômes du rhume ou de la grippe apparaissent est d’opter pour une formule en vente libre, considérez ceci : aux États-Unis, nous dépensons des milliards chaque année pour essayer d’éliminer ces maladies, mais la majeure partie de cet argent va aux traitements. qui ne font que supprimer les symptômes et ne font pas grand-chose pour stimuler la guérison.
Avec les mesures préventives suivantes et les remèdes simples et naturels contre le rhume et la grippe, vous pouvez économiser de l’argent, prendre le contrôle de votre santé et réduire le temps que vous passez à vous sentir mal en cette saison du rhume et de la grippe.
Stratégies de prévention du rhume et de la grippe
Le rhume et la grippe se propagent principalement par des gouttelettes libérées dans l’air lorsqu’une personne malade tousse, éternue ou parle, et par contact superficiel (toucher quelque chose qu’une personne malade a touché). Le moyen naturel le plus sûr de réduire vos risques de tomber malade est de modifier certaines de vos habitudes.
Toussez et éternuez dans votre coude. Au lieu de couvrir votre toux avec votre main, tournez la tête et toussez dans votre coude, ce qui séquestrera tout aussi bien un virus. Votre coude, cependant, est beaucoup moins susceptible que vos mains d’entrer en contact avec des personnes ou des surfaces.
Lavez-vous souvent. Plus vous vous lavez les mains fréquemment, moins vous risquez de tomber malade. N’oubliez pas : le rhume et la grippe sont causés par virus – pas de bactéries – donc miser sur un savon antibactérien comme protection contre le rhume et la grippe ne sera pas efficace. Des études ont montré que se laver les mains avec un savon antibactérien n’est pas plus efficace pour prévenir les maladies infectieuses que de se frotter avec de l’eau et du savon ordinaire. De plus, il existe de plus en plus de preuves que le triclosan – le principal ingrédient actif de nombreux savons antibactériens – peut faciliter la croissance de bactéries résistantes.
Ne touchez pas à votre visage. Une étude de 2008 de l’Université de Californie à Berkeley a révélé qu’une personne typique établit la connexion main-à-face en moyenne 16 fois par heure. Si vous vous abstenez de vous toucher les yeux, le nez et les lèvres, vous réduisez considérablement la probabilité qu’un virus pénètre dans votre corps.
Évitez de toucher les surfaces que les autres touchent. Encouragez votre lieu de travail à équiper les portes de la salle de bain d’ouvre-portes à pédale – comme le StepNpull – qui permettent une sortie mains libres. Bloquez le contact avec les robinets, les poignées de porte et autres surfaces très fréquentées dans les toilettes publiques en dissimulant votre prise dans une serviette en papier.
Considérez les surfaces en cuivre. Le cuivre et les alliages de cuivre (laiton, bronze) ont des propriétés antimicrobiennes inhérentes qui les rendent capables de réduire la propagation des infections. Une étude de 2009 de l’hôpital Selly Oak en Angleterre a révélé que les objets fréquemment touchés dans un environnement hospitalier qui étaient en cuivre – y compris les poignées de maintien, les plaques de poussée de porte et les sièges de toilette – abritaient jusqu’à 95 % de micro-organismes en moins par rapport aux mêmes articles en standard. matériaux tels que l’acier inoxydable. De nombreuses études de suivi sur les propriétés antivirales du cuivre indiquent que les surfaces en cuivre pourraient être un moyen efficace de réduire la propagation du rhume et de la grippe – et même des bactéries superbactéries telles que le SARM – si cette tactique de prévention était largement adoptée. Découvrez les produits en cuivre pour votre maison ou votre entreprise.
Faites de l’exercice régulièrement. Alors que le temps plus froid peut déclencher une envie de se recroqueviller dans le confort sédentaire d’une couverture, bouger votre corps renforcera en fait sa fonction immunitaire. Dans une étude de 2006, des chercheurs de l’Université de Washington ont inscrit 115 femmes à une séance d’étirement hebdomadaire de 45 minutes ou à 45 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours par semaine. Après 12 mois, les exerçants avaient développé beaucoup moins de rhumes que les brancards. Vous n’avez pas nécessairement besoin de réserver du temps pour faire du jogging ou autre : les tâches quotidiennes telles que ratisser les feuilles ou pelleter la neige peuvent être considérées comme des exercices d’intensité modérée.
Herbes pour prévenir le rhume et la grippe
La recherche scientifique soutient l’utilisation des herbes suivantes pour aider à conjurer le rhume et la grippe. (Continuez à lire pour les ressources recommandées pour déterminer le dosage, les instructions pour faire des tisanes, des infusions et des teintures, et plus encore.)
Ail (Allium sativum). La longue et riche histoire de guérison de l’ail comprend des notes élevées en tant qu’antiviral, et il est particulièrement précieux pour conjurer les rhumes et aider à ouvrir les sinus. Le broyage ou la coupe des gousses d’ail génère un composé soufré appelé allicinequi possède des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques et est souvent reconnu comme le composant vedette qui donne à l’ail son répertoire de guérison stellaire complet. Allicine n’est cependant disponible qu’à partir d’ail cru, alors choisissez une préparation qui le demande cru, ou ajoutez de l’ail en fin de cuisson pour exploiter tout son pouvoir médicinal.
Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). Dans une étude de 2005, des chercheurs canadiens ont administré à 279 adultes soit un placebo quotidien, soit 400 milligrammes de ginseng par jour. Quatre mois plus tard, le groupe du ginseng avait contracté beaucoup moins de rhumes. Des chercheurs de l’Université du Connecticut ont répété l’étude et sont arrivés à la même conclusion, considérant le ginseng comme « un moyen sûr et naturel de prévenir les maladies respiratoires aiguës ». Dans son livre La pharmacie vertele Dr James A. Duke suggère une dose quotidienne d’environ 1 cuillère à café de ginseng trempé dans une tasse d’eau bouillante pour faire un thé.
Éleuthéro (Eleutherococcus senticosus). Également connue sous le nom de « ginseng de Sibérie », cette herbe n’est pas liée au ginseng, mais a des effets similaires, y compris une action antivirale stimulant le système immunitaire. Prendre quotidiennement sous forme de thé d’environ 1 cuillère à café de racine d’éleuthérocoque trempée dans 1 tasse d’eau bouillante.
Champignons. Champignons Maitake (Grifola frondeuse), champignons reishi (Ganoderma lucidum) et champignons shiitake (Édodes de lentinules) stimulent le système immunitaire pour se défendre contre un certain nombre de virus. Les champignons Maitake ne sont pas faciles à trouver frais, alors essayez de les commander séchés. Les champignons Reishi ont un goût plutôt désagréable et ne sont pas utilisés comme aliment (prenez-les plutôt sous forme de gélules), mais allez-y et mangez votre dose de shiitakes robustes et succulents.
Astragale (Astragalus membranaceus). Cette herbe antivirale et renforçant le système immunitaire est un acteur majeur de la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires. Dans Herbal Antibiotics, l’auteur Stephen Harrod Buhner recommande une théière quotidienne contenant 2 à 3 onces de racine d’astragale. Ou, enrôlez l’astragale avec l’ail dans le cadre d’un bouillon de soupe renforçant le système immunitaire, suggère Buhner.
Remèdes naturels contre le rhume et la grippe
Si vos mesures de prévention ne suffisent pas – et elles le seront probablement à un moment donné – essayez ces moyens naturels pour réduire l’impact et la durée d’un rhume ou d’une grippe.
Soupe au poulet. Dans une étude de laboratoire publiée en 2000, des chercheurs de l’Université du Nebraska ont découvert que ce remède séculaire peut en effet soulager les symptômes d’une infection des voies respiratoires supérieures. Plus précisément, la soupe au poulet a atténué l’inflammation des cellules de la gorge qui peut provoquer des symptômes de rhume. Les chercheurs n’ont pas été en mesure d’identifier un ingrédient précis responsable de l’atténuation, mais ils ont émis l’hypothèse qu’une combinaison des composants de la soupe travaillant ensemble lui a donné son avantage. La recette testée comprenait du bouillon de poulet, des oignons, des patates douces, des panais, des navets, des carottes, des branches de céleri, du persil, du sel et du poivre. De nombreux légumes, en particulier les oignons, ont des propriétés anti-inflammatoires.
Ginseng. En plus de la valeur du ginseng dans la prévention du rhume, des recherches de l’Université du Connecticut (mentionnées précédemment) ont également montré que le ginseng réduisait de moitié la gravité des symptômes du rhume.
Gingembre (Zingiber officinale). Dans ce rhizome noueux et piquant résident près d’une douzaine de composés antiviraux. Notamment, le gingembre contient des produits chimiques appelés sesquiterpènes qui combattent spécifiquement les rhinovirus, la principale cause du rhume. Le Dr Duke recommande de concocter un thé au gingembre apaisant en versant de l’eau bouillante sur 2 cuillères à soupe de racine de gingembre fraîche et râpée.
L’herboriste Rosemary Gladstar mélange le gingembre avec un autre guérisseur séculaire – le miel (continuez à lire) – pour la recette Ginger Lemon-Aide dans son livre Herbes médicinales : Guide du débutant. Pour préparer, mélanger 4 à 6 cuillères à soupe de racine de gingembre fraîchement râpée avec 1 litre d’eau froide et porter à ébullition. Retirer du feu et laisser infuser 10 à 15 minutes. Filtrer le gingembre du thé et incorporer le jus de 1 à 2 citrons frais avec du miel au goût.
Genévrier (Genévrier spp). Les baies de genévrier contiennent un puissant composé antiviral connu sous le nom de désoxypodophyllotoxine. Pour les infections des voies respiratoires supérieures, Buhner conseille de se tourner vers l’huile essentielle de genévrier à l’odeur boisée. Placez 10 à 15 gouttes d’huile essentielle de genévrier sur un bâtonnet d’inhalateur nasal vierge et faites-le flotter sous votre nez pour un soulagement au besoin.
Boissons chaudes et miel. Toute boisson chauffante peut aider à apaiser un mal de gorge, à supprimer une toux et à calmer l’agitation générale d’un rhume ou d’une grippe. Le miel recouvre la gorge et soulage les irritations tandis que ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes luttent contre les infections virales. Essayez le thé contre le rhume et la grippe de Buhner : 2 cuillères à soupe de jus de gingembre, le jus d’1/4 de citron vert, une pincée de poivre de Cayenne, 1 cuillère à soupe de miel et de l’eau chaude.
Marrube (Marrubium vulgaire), réglisse (Glycyrrhiza glabra) et orme glissant (Ulmus rubra). Chacun de ce trio procure un soulagement remarquable pour les maux de gorge. Essayez un thé de racine de réglisse et d’écorce d’orme glissant, et mettez des feuilles de marrube au travail dans des pastilles contre la toux faites maison (retrouvez notre recette éprouvée de pastilles contre la toux de marrube dans l’article Cultiver le marrube blanc dans le jardin d’herbes aromatiques).
