Apprenez � pr�venir le rhume et la grippe en hiver. Ces strat�gies vous apprendront comment pr�venir le rhume et la grippe naturellement avec quelques rem�des simples contre le rhume et la grippe.
Nous connaissons tous les signes d’un rhume ou d’une grippe qui s’installe, sur le point de nous faire d�railler – m�me temporairement – de notre vie quotidienne. Si votre premi�re pens�e lorsque les sympt�mes du rhume ou de la grippe apparaissent est d’opter pour une formule en vente libre, consid�rez ceci�: aux �tats-Unis, nous d�pensons des milliards chaque ann�e pour essayer d’�liminer ces maladies, mais la majeure partie de cet argent va aux traitements. qui ne font que supprimer les sympt�mes et ne font pas grand-chose pour stimuler la gu�rison.
Avec les mesures pr�ventives suivantes et les rem�des simples et naturels contre le rhume et la grippe, vous pouvez �conomiser de l’argent, prendre le contr�le de votre sant� et r�duire le temps que vous passez � vous sentir mal en cette saison du rhume et de la grippe.
Strat�gies de pr�vention du rhume et de la grippe
Le rhume et la grippe se propagent principalement par des gouttelettes lib�r�es dans l’air lorsqu’une personne malade tousse, �ternue ou parle, et par contact superficiel (toucher quelque chose qu’une personne malade a touch�). Le moyen naturel le plus s�r de r�duire vos risques de tomber malade est de modifier certaines de vos habitudes.
Toussez et �ternuez dans votre coude. Au lieu de couvrir votre toux avec votre main, tournez la t�te et toussez dans votre coude, ce qui s�questrera tout aussi bien un virus. Votre coude, cependant, est beaucoup moins susceptible que vos mains d’entrer en contact avec des personnes ou des surfaces.
Lavez-vous souvent. Plus vous vous lavez les mains fr�quemment, moins vous risquez de tomber malade. N’oubliez pas : le rhume et la grippe sont caus�s par virus – pas de bact�ries – donc miser sur un savon antibact�rien comme protection contre le rhume et la grippe ne sera pas efficace. Des �tudes ont montr� que se laver les mains avec un savon antibact�rien n’est pas plus efficace pour pr�venir les maladies infectieuses que de se frotter avec de l’eau et du savon ordinaire. De plus, il existe de plus en plus de preuves que le triclosan – le principal ingr�dient actif de nombreux savons antibact�riens – peut faciliter la croissance de bact�ries r�sistantes.
Ne touchez pas � votre visage. Une �tude de 2008 de l’Universit� de Californie � Berkeley a r�v�l� qu’une personne typique �tablit la connexion main-�-face en moyenne 16 fois par heure. Si vous vous abstenez de vous toucher les yeux, le nez et les l�vres, vous r�duisez consid�rablement la probabilit� qu’un virus p�n�tre dans votre corps.
�vitez de toucher les surfaces que les autres touchent. Encouragez votre lieu de travail � �quiper les portes de la salle de bain d’ouvre-portes � p�dale – comme le StepNpull – qui permettent une sortie mains libres. Bloquez le contact avec les robinets, les poign�es de porte et autres surfaces tr�s fr�quent�es dans les toilettes publiques en dissimulant votre prise dans une serviette en papier.
Consid�rez les surfaces en cuivre. Le cuivre et les alliages de cuivre (laiton, bronze) ont des propri�t�s antimicrobiennes inh�rentes qui les rendent capables de r�duire la propagation des infections. Une �tude de 2009 de l’h�pital Selly Oak en Angleterre a r�v�l� que les objets fr�quemment touch�s dans un environnement hospitalier qui �taient en cuivre – y compris les poign�es de maintien, les plaques de pouss�e de porte et les si�ges de toilette – abritaient jusqu’� 95 % de micro-organismes en moins par rapport aux m�mes articles en standard. mat�riaux tels que l’acier inoxydable. De nombreuses �tudes de suivi sur les propri�t�s antivirales du cuivre indiquent que les surfaces en cuivre pourraient �tre un moyen efficace de r�duire la propagation du rhume et de la grippe – et m�me des bact�ries superbact�ries telles que le SARM – si cette tactique de pr�vention �tait largement adopt�e. D�couvrez les produits en cuivre pour votre maison ou votre entreprise.
Faites de l’exercice r�guli�rement. Alors que le temps plus froid peut d�clencher une envie de se recroqueviller dans le confort s�dentaire d’une couverture, bouger votre corps renforcera en fait sa fonction immunitaire. Dans une �tude de 2006, des chercheurs de l’Universit� de Washington ont inscrit 115 femmes � une s�ance d’�tirement hebdomadaire de 45 minutes ou � 45 minutes d’exercice d’intensit� mod�r�e cinq jours par semaine. Apr�s 12 mois, les exer�ants avaient d�velopp� beaucoup moins de rhumes que les brancards. Vous n’avez pas n�cessairement besoin de r�server du temps pour faire du jogging ou autre : les t�ches quotidiennes telles que ratisser les feuilles ou pelleter la neige peuvent �tre consid�r�es comme des exercices d’intensit� mod�r�e.
Herbes pour pr�venir le rhume et la grippe
La recherche scientifique soutient l’utilisation des herbes suivantes pour aider � conjurer le rhume et la grippe. (Continuez � lire pour les ressources recommand�es pour d�terminer le dosage, les instructions pour faire des tisanes, des infusions et des teintures, et plus encore.)
Ail (Allium sativum). La longue et riche histoire de gu�rison de l’ail comprend des notes �lev�es en tant qu’antiviral, et il est particuli�rement pr�cieux pour conjurer les rhumes et aider � ouvrir les sinus. Le broyage ou la coupe des gousses d’ail g�n�re un compos� soufr� appel� allicinequi poss�de des propri�t�s antivirales, antibact�riennes et antifongiques et est souvent reconnu comme le composant vedette qui donne � l’ail son r�pertoire de gu�rison stellaire complet. Allicine n’est cependant disponible qu’� partir d’ail cru, alors choisissez une pr�paration qui le demande cru, ou ajoutez de l’ail en fin de cuisson pour exploiter tout son pouvoir m�dicinal.
Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). Dans une �tude de 2005, des chercheurs canadiens ont administr� � 279 adultes soit un placebo quotidien, soit 400 milligrammes de ginseng par jour. Quatre mois plus tard, le groupe du ginseng avait contract� beaucoup moins de rhumes. Des chercheurs de l’Universit� du Connecticut ont r�p�t� l’�tude et sont arriv�s � la m�me conclusion, consid�rant le ginseng comme « un moyen s�r et naturel de pr�venir les maladies respiratoires aigu�s ». Dans son livre La pharmacie vertele Dr James A. Duke sugg�re une dose quotidienne d’environ 1 cuill�re � caf� de ginseng tremp� dans une tasse d’eau bouillante pour faire un th�.
�leuth�ro (Eleutherococcus senticosus). �galement connue sous le nom de ��ginseng de Sib�rie��, cette herbe n’est pas li�e au ginseng, mais a des effets similaires, y compris une action antivirale stimulant le syst�me immunitaire. Prendre quotidiennement sous forme de th� d’environ 1 cuill�re � caf� de racine d’�leuth�rocoque tremp�e dans 1 tasse d’eau bouillante.
Champignons. Champignons Maitake (Grifola frondeuse), champignons reishi (Ganoderma lucidum) et champignons shiitake (�dodes de lentinules) stimulent le syst�me immunitaire pour se d�fendre contre un certain nombre de virus. Les champignons Maitake ne sont pas faciles � trouver frais, alors essayez de les commander s�ch�s. Les champignons Reishi ont un go�t plut�t d�sagr�able et ne sont pas utilis�s comme aliment (prenez-les plut�t sous forme de g�lules), mais allez-y et mangez votre dose de shiitakes robustes et succulents.
Astragale (Astragalus membranaceus). Cette herbe antivirale et renfor�ant le syst�me immunitaire est un acteur majeur de la m�decine traditionnelle chinoise depuis des mill�naires. Dans Herbal Antibiotics, l’auteur Stephen Harrod Buhner recommande une th�i�re quotidienne contenant 2 � 3 onces de racine d’astragale. Ou, enr�lez l’astragale avec l’ail dans le cadre d’un bouillon de soupe renfor�ant le syst�me immunitaire, sugg�re Buhner.
Rem�des naturels contre le rhume et la grippe
Si vos mesures de pr�vention ne suffisent pas � et elles le seront probablement � un moment donn� � essayez ces moyens naturels pour r�duire l’impact et la dur�e d’un rhume ou d’une grippe.
Soupe au poulet. Dans une �tude de laboratoire publi�e en 2000, des chercheurs de l’Universit� du Nebraska ont d�couvert que ce rem�de s�culaire peut en effet soulager les sympt�mes d’une infection des voies respiratoires sup�rieures. Plus pr�cis�ment, la soupe au poulet a att�nu� l’inflammation des cellules de la gorge qui peut provoquer des sympt�mes de rhume. Les chercheurs n’ont pas �t� en mesure d’identifier un ingr�dient pr�cis responsable de l’att�nuation, mais ils ont �mis l’hypoth�se qu’une combinaison des composants de la soupe travaillant ensemble lui a donn� son avantage. La recette test�e comprenait du bouillon de poulet, des oignons, des patates douces, des panais, des navets, des carottes, des branches de c�leri, du persil, du sel et du poivre. De nombreux l�gumes, en particulier les oignons, ont des propri�t�s anti-inflammatoires.
Ginseng. En plus de la valeur du ginseng dans la pr�vention du rhume, des recherches de l’Universit� du Connecticut (mentionn�es pr�c�demment) ont �galement montr� que le ginseng r�duisait de moiti� la gravit� des sympt�mes du rhume.
Gingembre (Zingiber officinale). Dans ce rhizome noueux et piquant r�sident pr�s d’une douzaine de compos�s antiviraux. Notamment, le gingembre contient des produits chimiques appel�s sesquiterp�nes qui combattent sp�cifiquement les rhinovirus, la principale cause du rhume. Le Dr Duke recommande de concocter un th� au gingembre apaisant en versant de l’eau bouillante sur 2 cuill�res � soupe de racine de gingembre fra�che et r�p�e.
L’herboriste Rosemary Gladstar m�lange le gingembre avec un autre gu�risseur s�culaire – le miel (continuez � lire) – pour la recette Ginger Lemon-Aide dans son livre Herbes m�dicinales : Guide du d�butant. Pour pr�parer, m�langer 4 � 6 cuill�res � soupe de racine de gingembre fra�chement r�p�e avec 1 litre d’eau froide et porter � �bullition. Retirer du feu et laisser infuser 10 � 15 minutes. Filtrer le gingembre du th� et incorporer le jus de 1 � 2 citrons frais avec du miel au go�t.
Gen�vrier (Gen�vrier spp). Les baies de gen�vrier contiennent un puissant compos� antiviral connu sous le nom de d�soxypodophyllotoxine. Pour les infections des voies respiratoires sup�rieures, Buhner conseille de se tourner vers l’huile essentielle de gen�vrier � l’odeur bois�e. Placez 10 � 15 gouttes d’huile essentielle de gen�vrier sur un b�tonnet d’inhalateur nasal vierge et faites-le flotter sous votre nez pour un soulagement au besoin.
Boissons chaudes et miel. Toute boisson chauffante peut aider � apaiser un mal de gorge, � supprimer une toux et � calmer l’agitation g�n�rale d’un rhume ou d’une grippe. Le miel recouvre la gorge et soulage les irritations tandis que ses propri�t�s antioxydantes et antimicrobiennes luttent contre les infections virales. Essayez le th� contre le rhume et la grippe de Buhner�: 2 cuill�res � soupe de jus de gingembre, le jus d’1/4 de citron vert, une pinc�e de poivre de Cayenne, 1 cuill�re � soupe de miel et de l’eau chaude.
Marrube (Marrubium vulgaire), r�glisse (Glycyrrhiza glabra) et orme glissant (Ulmus rubra). Chacun de ce trio procure un soulagement remarquable pour les maux de gorge. Essayez un th� de racine de r�glisse et d’�corce d’orme glissant, et mettez des feuilles de marrube au travail dans des pastilles contre la toux faites maison (retrouvez notre recette �prouv�e de pastilles contre la toux de marrube dans l’article Cultiver le marrube blanc dans le jardin d’herbes aromatiques).
