Vous l’entendez de plus en plus récemment, “les enfants ne jouent plus dehors”. Mais avec le passage à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur, à la technologie plutôt qu’à la nature et à la position assise au lieu de bouger, qu’est-ce que les enfants manquent exactement ? La recherche montre que la santé physique et mentale des enfants fait des ravages. Encourager les jeux extérieurs pour les enfants est important pour promouvoir leur santé et leur bien-être.
Avantages physiques du jeu actif
L’exercice est aussi important pour les enfants que pour les adultes. L’activité physique est importante pour que les enfants aient des os sains, une bonne forme physique et de faibles niveaux d’inflammation dans le corps. Une étude portant sur des enfants de 7 à 11 ans, par exemple, a révélé que le fait de rompre la position assise continue avec seulement 3 minutes de marche modérée toutes les 30 minutes améliorait le fonctionnement de l’insuline.(1) De plus, être actif aide les enfants sur le plan social et scolaire.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que votre enfant fait suffisamment d’activité ? L’un des meilleurs moyens est de s’assurer qu’ils ont suffisamment de temps à l’extérieur. Jouer dehors, avec un accès à la nature et aux espaces verts, est particulièrement important pour la santé des enfants.
Pourquoi les enfants ont besoin de jouer à l’extérieur
Sortir davantage à l’extérieur est de la plus haute importance pour les enfants. Une étude sur le jeu en plein air publiée en juin 2015 a révélé que plus de temps passé à l’extérieur pour les enfants est lié à des niveaux d’activité physique plus élevés et à une réduction du temps de sédentarité, et cela peut également avoir des effets bénéfiques sur les mesures de la condition cardio-respiratoire.(2) Une autre étude présentée à l’Association européenne pour l’étude du diabète le 15 septembre 2015 a examiné les données de 19 000 enfants. Ils ont trouvé des associations significatives entre l’obésité et les faibles niveaux d’accès aux espaces verts, ainsi que le fait de ne pas avoir de jardin.(3) Plus précisément, ils ont constaté que l’absence d’accès au jardin de trois à cinq ans augmentait le risque de surpoids ou d’obésité sept ans de 35 pour cent. Les faibles niveaux d’espaces verts augmentent le risque de 14 %.(3)
Les enfants atteints de TDAH peuvent également bénéficier énormément des jeux en plein air dans la nature. Une étude a révélé que « dans l’ensemble, les paramètres de jeu verts étaient systématiquement liés à des symptômes de TDAH plus légers que les paramètres de jeu non verts. »(4)
Prendre des risques, c’est bien aussi
Est-il bon de laisser vos enfants grimper très haut, aller là où vous ne pouvez pas les voir, utiliser des outils ou jouer là où ils sont exposés à des éléments comme l’eau ou le feu ? Ces éléments peuvent être dangereux et ils peuvent laisser un risque de blessure. Et bien qu’il s’agisse certainement d’une décision parentale personnelle, il s’avère que les enfants peuvent bénéficier énormément de ces types d’activités.
Un examen de juin 2015 a révélé que l’accès à des jeux de plein air à risque était bon pour la santé des enfants et qu’il encourageait également des éléments tels que la créativité, les compétences sociales et la résilience. Ils ont trouvé des niveaux d’activité physique plus élevés, un comportement sédentaire plus faible et une meilleure santé sociale, par exemple. Bien qu’il y ait certainement des risques à ce type de jeu, les auteurs de l’étude concluent que « les résultats suggèrent dans l’ensemble des effets positifs des jeux à risque en plein air sur la santé ».(5)
Les adolescents peuvent également bénéficier du jeu enfantin
Votre adolescent pourrait également faire du bien de jouer davantage comme un enfant. Une étude en Métabolisme : clinique et expérimental ont constaté que lorsque les adolescents étaient actifs de la même manière que les enfants jouent – lors de courtes périodes d’activité de haute intensité, ils ont constaté une amélioration de la glycémie, du métabolisme des graisses et de la tension artérielle.(6)
Encouragez votre adolescent à se lever et à bouger toutes les demi-heures environ, même si ce n’est que pour une minute ou deux. Courir pour attraper un frisbee, faire la course dans la cour ou jouer un match rapide de basket-ball pourraient tous faire l’affaire.
Encouragez votre enfant à sortir et à bouger davantage
Il existe de nombreuses façons de faire sortir vos enfants davantage, que vous ayez un jardin ou non. Trouvez des parcs à proximité à visiter en famille, où vous pouvez vous promener, faire du sport ou jouer à des jeux extérieurs pour les enfants, comme cache-cache, taguer ou capturer le drapeau ensemble. Trouvez des endroits avec de bonnes aires de jeux, où vos enfants peuvent courir, sauter, grimper et garder l’équilibre.
Même si vous n’avez pas le temps d’aller au parc, de courtes périodes de jeu en plein air peuvent également faire des merveilles. Encouragez les pauses régulières entre les devoirs, la télévision, les corvées et d’autres tâches avec des sorties rapides de cinq minutes à l’extérieur pour quelques minutes de temps actif. Vous remarquerez les améliorations de la santé mentale et physique de vos enfants si vous le faites.
Pour plus de conseils pour élever des enfants en bonne santé.
Corps actif, esprit actif : pourquoi les enfants ont besoin de récréation
Les références
(1) J Clin Endocrinol Metab. 2015 août 27 :jc20152803. (Epub avant impression)
(2) Int J Environ Res Public Health. 8 juin 2015;12(6):6455-74.
(3) Résumé EASD. 15 septembre 2015.
(4) Psychologie appliquée : Santé et bien-être. 2011 novembre;3(3):281-303.
(5) Int J Environ Res Public Health. 8 juin 2015;12(6):6423-54.
(6) Métabolisme. 2015 septembre;64(9):1068-76. .
