La seule personne sans stress dans sa vie se repose dans une boîte en pin ! Bien que certains facteurs de stress puissent être minimisés grâce à des choix de vie conscients, une gestion efficace du stress est véritablement la voie à suivre vers une meilleure santé physique et mentale. Je ne suis pas un expert en gestion du stress, donc ce que je partage est à travers mes propres expériences. Je mène une vie assez rythmée avec carrière, voyages et famille; cependant, la quantité de stress et ma capacité à le gérer ont varié du gâteau au feu à cinq alarmes. Voici une liste de techniques de gestion du stress qui ont fonctionné pour moi à différents moments de ma vie et en réponse à divers facteurs de stress.
Passer du temps dehors
Si vous habitez près de quelque chose de beau – une plage, un parc, des montagnes, des jardins – allez-y. Laissez le téléphone et les enfants à la maison. Prenez quelque chose à siroter et asseyez-vous et soyez dans la nature. Quinze minutes, c’est bien, mais plus vous pouvez passer de temps, mieux c’est.
Faire une pause danse
Mettez n’importe quelle chanson qui vous fait sourire en ce moment; Montez le son (surveillez votre ouïe si vous utilisez des écouteurs !) et dansez comme un fou. Cela ne fonctionne évidemment pas bien si vous n’avez pas de bureau privé. Cependant, vous pouvez instituer des pauses dansantes à l’échelle du bureau pour que tout le monde secoue la plume de la queue. Ensuite, vos collègues riront avec vous. . . au lieu de vous.
Honorez votre intro/extraverti intérieur
Si vous êtes un introverti comme moi, le temps seul recharge vos batteries. Enfermez-vous dans la salle de bain et prenez un bain, promenez-vous ou courez, ou prenez une route panoramique. Si vous êtes extraverti, appelez un ami ou sortez avec quelqu’un qui vous apporte de la joie.
Respirer profondément
Il existe différentes techniques de respiration méditative, mais celle que tout le monde peut faire, n’importe où, sans se sentir idiot s’appelle la respiration carrée.
Voici comment procéder : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et maintenez pendant quatre temps. Essayez de faire quelques tours chaque fois que le stress s’installe; il est facile de le faire plusieurs fois par jour si besoin est.
Essayez le yoga
Pour moi, le yoga a toujours été un incontournable pour gérer le stress dans ma vie car il combine à la fois activité physique, temps libre, mouvement méditatif et respiration. Je ne saurais trop le recommander et si vous avez hésité à essayer le yoga parce que c’est trop nouveau, cher ou intimidant, je vous recommande fortement de rechercher des DVD de yoga et des vidéos en ligne de Tara Stiles, qui a une approche très inclusive et moderne qui est facile à connecter. Vous pouvez faire du yoga dans le confort de votre foyer, donc pas d’intimidation !
Sueur
Il n’y a rien de mieux qu’une séance d’entraînement palpitante pour éliminer les toiles d’araignées de votre cerveau. Tout le monde peut trouver le temps de s’entraîner trois fois par semaine ; c’est juste une question de changement de priorités.
Adonnez-vous à un passe-temps favori
Tu sais ce passe-temps que tu avais quand tu étais plus jeune que tu as abandonné ? Si vous vous laissiez le temps de vous adonner à un passe-temps, vous vous sentiriez probablement beaucoup moins stressé que maintenant. J’aime cuisiner et j’aime lire; faire l’un ou l’autre me calme et me fait me sentir en contrôle et heureux.
Essayez la méditation
La méditation n’a pas besoin d’impliquer des chants ou des techniques compliquées ; la méditation consiste simplement à porter son attention sur le moment présent. Essayez de googler « pratique simple de méditation de pleine conscience » et voyez ce qui apparaît. Plus vous pratiquez, plus cela vous apportera un sentiment de calme.
Vous voulez commencer tout de suite ? Réglez une minuterie sur cinq minutes et asseyez-vous confortablement pour cette méditation de base : fermez les yeux et concentrez-vous simplement sur le son et la sensation de la respiration. Concentrez toute votre attention sur votre respiration, et quand les pensées viennent, laissez-les partir. Vous n’avez pas à vous soucier de ne pas penser, mais ne vous attachez pas aux pensées qui viennent.
Faites attention à vos inspirations et expirations ; où va le souffle ? Utilisez votre conscience pour le regarder. Vous n’essayez pas de vider votre esprit ; supprimez simplement l’attachement aux pensées, laissez-les vous submerger et concentrez-vous sur la respiration. Là! Vous venez de méditer pour la première fois. Cela n’a peut-être pas semblé beaucoup, mais au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pourrez approfondir le processus.
Dormir
Le sommeil est réparateur ; plus vous êtes stressé, plus vous avez besoin de dormir. Et un lit douillet vous procurera le confort que vous auriez normalement recherché dans un sac de chips. Le sommeil est plus sain.
Commencez à dire non
J’ai la maladie du oui, et souvent, mon niveau de stress et ma charge de travail actuels sont le résultat direct d’en prendre trop. Ensuite, je commence à faire des erreurs, et cela me stresse encore plus. Commencez à dire non ; c’est une bonne prévention du stress.
Passez du temps avec votre famille et vos amis
Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez vous réserver du temps chaque jour pour passer du temps de qualité avec votre famille ou vos amis. Plus ces liens sont forts, plus vous vous sentirez heureux et plus vous sentirez que vous pouvez tendre la main lorsque vous avez besoin d’aide. Utilisez votre trajet pour vous connecter (mains libres) avec des amis ; instituez une règle sans appareil pendant le dîner pour un moment de qualité en famille.
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