Pavot de Californie : une herbe sédative rafraîchissante pour la relaxation

Cet article est extrait duCours sur les soins personnels à base de plantes pour la gestion du stressà l’Académie des Herbes.

Malheureusement, le mot stress est devenu monnaie courante dans notre langage de tous les jours. Combien de fois vous êtes-vous senti stressé ou avez-vous dit que vous étiez « stressé » le mois dernier ? Nous utilisons le mot « stress » pour tout, du sentiment d’être épuisé à un écrasement sévère en passant par une légère frustration. Bien que sa surutilisation puisse diminuer sa signification, nous ne devons pas sous-estimer les effets néfastes que le stress peut avoir sur notre corps, notre esprit et nos émotions.

Heureusement, il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à soulager les symptômes de stress et nous amener à un état plus détendu. Dans le cours Herbal Self-Care for Stress Management, nous avons identifié un certain nombre d’alliés à base de plantes pour soutenir notre santé et notre bien-être en général. Ici, nous jetons un coup d’œil au pavot de Californie, une herbe sédative utile qui peut être utilisée pour gérer notre réponse au stress.

Tout d’abord, un regard sur les sédatifs

Les herbes sont souvent classées en actions, c’est-à-dire l’effet qu’une herbe est censée avoir sur le corps humain. Une herbe sédative, également connue sous le nom de relaxant, calme et apaise le système nerveux et peut aider à induire le sommeil.

La réponse au stress est susceptible de se présenter sous la forme de signes et de symptômes tels qu’une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, des palpitations, une mauvaise digestion, de l’insomnie et de l’anxiété, entre autres. Les sédatifs sont souvent utilisés pour aider une personne incapable de dormir à cause du stress à l’origine de ces problèmes.

Pavot de Californie pour la détente

Cette herbe délicieuse est un excellent choix pour quelqu’un qui est incapable d’arrêter de trop réfléchir et de s’inquiéter des choses ou qui ne peut tout simplement pas éteindre ses pensées. Étant une herbe sédative, le pavot de Californie (Eschscholzia californica Cham) est couramment utilisé pour améliorer le sommeil et le repos. Donc, si vous vous retrouvez à compter les moutons la nuit, il est peut-être temps d’ajouter du pavot de Californie à votre routine du coucher.

Chose intéressante, le pavot de Californie appartient à la même famille que le pavot à opium; cependant, le pavot de Californie contient différents alcaloïdes qui produisent un léger effet sédatif au lieu d’un effet narcotique. Le groupe d’alcaloïdes du pavot de Californie est beaucoup moins puissant que la morphine et la codéine.

Le pavot de Californie a été utilisé pour traiter une variété de troubles mentaux, notamment la dépression, l’anxiété, la mélancolie, l’agitation nerveuse, l’hyperactivité, l’agitation, l’insomnie, la neurasthénie et la tension nerveuse (Tierra, 1988 ; Tierra, 1998 ; Mars, 2001 ; Romm, 2009 ; Marciano, 2015). Il peut être utilisé pour réduire le stress, aider à la relaxation et calmer l’esprit (J. Snow, communication personnelle, 2010).

On dit que le pavot de Californie présente un effet dose-dépendant, de sorte que des doses plus faibles sont principalement anxiolytiques et que des doses plus élevées ont un effet sédatif (Romm, 2009), tandis qu’une utilisation excessive peut entraîner un effet de gueule de bois (Mars, 2001). De nombreux praticiens utilisent le pavot de Californie à des doses plus faibles, combinés dans des formulations avec d’autres herbes nervines (Abascal & Yarnell, 2004). Dans un essai clinique avec plus de 250 patients, les chercheurs ont étudié l’efficacité d’une formule française (Sympathyl®), contenant du pavot de Californie, de la fleur d’aubépine (Crataegus laevigata) et du magnésium, pour traiter les troubles anxieux légers à modérés. Les participants prenant la formulation de pavot de Californie avaient significativement amélioré leurs symptômes d’anxiété après trois mois par rapport à ceux prenant un placebo (Hanus et al., 2003).

Si vous avez du pavot de Californie qui pousse dans votre région, récoltez la plante lorsqu’elle commence tout juste à fleurir. Teinturer la plante fraîche ou l’utiliser pour des infusions. Une solution de type latex présente dans la feuille, la tige, la racine et la fleur est la cible à capturer dans les teintures et les infusions.

** Pour connaître le dosage et les considérations de sécurité du pavot de Californie, veuillez consulter un herboriste clinique ou consulter le cours Herbal Self-Care for Stress Management de la Herbal Academy.

Le pavot de Californie n’est qu’un des nombreux auxiliaires à base de plantes qui peuvent être utiles pour surmonter les symptômes du stress et gérer votre réponse au stress. Si vous êtes intéressé à explorer des plantes et des approches plus relaxantes pour la gestion du stress, nous vous invitons à nous rejoindre à la Herbal Academy dans notre cours sur les soins personnels à base de plantes pour la gestion du stress.

Découvrez ce que signifie vraiment l’auto-soin « à base de plantes »

Les soins personnels à base de plantes sont bien plus que simplement prendre des herbes lorsque nous sommes éreintés, bleus ou fatigués. Le cours sur les soins personnels à base de plantes pour la gestion du stress explore le stress et ses effets sur le bien-être, puis se penche sur l’approche holistique des soins personnels pour la gestion du stress. Vous repartirez avec une compréhension des choix nutritionnels, des habitudes de vie et des herbes qui peuvent transformer votre réponse au stress et améliorer votre bien-être.

Apprenez-en plus et inscrivez-vous au cours.

Marlene Adelmann est la fondatrice et directrice de la Herbal Academy, école internationale des arts et des sciences de la phytothérapie et lieu de rencontre des herboristes de la région de Boston. Grâce à l’école, Marlene a apporté le monde sauvage et merveilleux de la médecine des plantes à des milliers d’étudiants à travers le monde. En savoir plus sur la Herbal Academy à theherbalacademy.com.

Les références

1. Abascal, K., & Yarnell, E. (2004). Herbes nervines pour traiter l’anxiété. Thérapies alternatives et complémentaires, 10(6), 309-315.
2. Hanus, M., Lafon, J., & Mathieu, M. (2003). Etude en double aveugle, randomisée, contrôlée versus placebo pour évaluer l’efficacité et la tolérance d’une association fixe à base de deux extraits de plantes (Crataegus oxyacantha et Eschscholtzia californica) et de magnésium dans les troubles anxieux légers à modérés. Recherche médicale actuelle et opinion, 20(1), 63-71.
3. Marciano, M. (2015). Eschscholzia californica. Extrait de http://thenaturopathicherbalist.com/2015/09/20/eschscholzia-californica/
4. Mars, B. (2001). Sans dépendance naturellement : Se libérer du sucre, de la caféine, des dépendances alimentaires, du tabac, de l’alcool, des médicaments sur ordonnance. Rochester, Vermont : Healing Arts Press.
5. Romm, A. (2009). Insomnie. Journal de la Guilde américaine des herboristes, 8(2), 14-22.
6. Tierra, M. (1988). Herbologie planétaire : une intégration des herbes occidentales dans les systèmes traditionnels chinois et ayurvédique. Twin Lakes, WI : Lotus Press.
7. Tierra, M. (1998). La voie des herbes. New York : livres de poche.