Vous êtes à la recherche d’une nouvelle technique pour booster votre entraînement sportif, optimiser vos séances de HIIT ou simplement vous lancer dans une nouvelle aventure fitness ? La méthode d’entraînement EMOM (Every Minute On the Minute) pourrait bien être ce qu’il vous faut. Explorons cette méthode innovante et revenons sur ses principes ainsi que sur les nombreux avantages qu’elle présente.
Qu’est-ce que la méthode d’entraînement EMOM ?
Le concept EMOM est simple : il s’agit de réaliser un exercice donné pendant un certain nombre de répétitions à chaque début de minute. Une fois les répétitions effectuées, le temps restant dans la minute est consacré au repos avant de repartir sur le même exercice ou un autre pour la minute suivante. Ce concept permet ainsi de développer sa force, son endurance cardiovasculaire et musculaire ainsi que sa capacité de récupération.
Les grands principes de l’EMOM
Pour pratiquer l’EMOM en bénéficiant au maximum de ses bienfaits, voici quelques principes importants à garder en tête :
- Choisir des exercices adaptés : pour profiter pleinement de la méthode EMOM, il convient de sélectionner des exercices qui peuvent être réalisés rapidement et correctement tout en offrant assez de résistance pour stimuler les muscles et le système cardiovasculaire.
- Définir le bon nombre de répétitions : les répétitions de chaque exercice doivent être choisies en fonction de l’objectif visé (force, endurance…) et du niveau de difficulté recherché. Il est essentiel que ce nombre de répétitions puisse être effectué en moins d’une minute.
- Réguler la durée des séances : la durée totale d’une session EMOM dépendra de l’expérience sportive, du temps disponible pour s’entraîner et des objectifs fixés. Néanmoins, une séance d’EMOM peut varier entre 10 minutes pour les débutants à 30-45 minutes pour les pratiquants plus avancés.
Les avantages de l’EMOM
Au-delà de sa simplicité et de sa flexibilité, la méthode EMOM offre plusieurs atouts indéniables.
Efficacité sur l’ensemble du corps
En combinant divers exercices travaillant différentes parties du corps, une séance d’EMOM permet de solliciter tous les groupes musculaires et d’améliorer l’endurance, la force et la résistance cardiovasculaire globalement.
Gestion du temps et intensité adaptable
L’un des grands avantages de l’EMOM est qu’il permet de gérer son temps d’entraînement efficacement : chaque exercice étant réalisé pendant un laps de temps précis, on sait exactement combien de temps va durer un circuit. De plus, la méthode offre la possibilité d’ajuster l’intensité de l’effort en fonction de ses propres capacités et objectifs.
Focus sur la qualité du mouvement
Contrairement à d’autres méthodes d’entraînement, l’EMOM encourage à se concentrer sur la qualité des mouvements effectués plutôt que sur la quantité. Ce faisant, elle aide à renforcer les muscles et à minimiser les risques de blessures.
Exemples de séances EMOM
Pour vous donner une idée de ce à quoi peut ressembler un programme d’entraînement EMOM, voici quelques exemples de circuits différents.
Circuit 1 : Travail global du corps
- Minute 1 : 12 pompes
- Minute 2 : 10 tractions
- Minute 3 : 15 squats
- Minute 4 : 20 fentes avant alternées
- Minutes 5 à 8 : répéter les minutes 1 à 4
- Total : 16 minutes
Circuit 2 : HIIT avec matériel
- Minute 1 : 15 kettlebell swings
- Minute 2 : 10 burpees
- Minute 3 : 50 sauts à la corde
- Minute 4 : 20 mountain climbers
- Minutes 5 à 12 : répéter les minutes 1 à 4 deux fois
- Total : 12 minutes
La méthode d’entraînement EMOM est une excellente solution pour diversifier ses séances de sport et optimiser ses résultats en un minimum de temps. Faisant travailler l’ensemble du corps et adaptable selon les besoins et les objectifs de chacun, elle est idéale pour tous ceux qui cherchent à se dépasser, progresser rapidement et s’amuser dans leur pratique sportive.
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