Massage abdominal pour soulager la constipation

Vous avez du mal à trouver un soulagement à la constipation chronique ? Les approches naturelles de première intention consistent à boire beaucoup d’eau, augmenter l’apport en fibres, et identifier les intolérances alimentaires. Mais si ces stratégies n’ont pas fonctionné pour vous, n’abandonnez pas tout de suite. Vous pouvez bénéficier d’un massage abdominal pour la constipation.

Causes de la constipation

La constipation peut être causée par un changement de régime alimentaire, la prise de médicaments, une perturbation de la routine quotidienne, une intervention chirurgicale ou un stress émotionnel. Dans ces cas, la constipation est généralement considérée comme aiguë et peut être résolue relativement rapidement sans traitement. Cependant, si votre constipation dure longtemps et vous dérange régulièrement, elle peut être causée par une condition médicale sous-jacente, une mauvaise alimentation ou d’autres facteurs nécessitant votre attention.(1)

Consultez votre médecin pour discuter de vos symptômes et des causes possibles comme première étape dans la gestion de la constipation. On peut vous prescrire un laxatif, mais ceux-ci ne doivent être utilisés qu’en dernier recours et ne doivent pas être utilisés régulièrement. L’augmentation de votre apport en fibres alimentaires doit être essayée en premier et vous devez rester bien hydraté. Mais si cela ne vous aide pas, vous pourriez trouver que le massage abdominal est l’option de traitement dont vous avez besoin pour trouver un soulagement.

Qu’est-ce que le massage abdominal et comment ça marche ?

Le massage abdominal est l’utilisation de techniques de massothérapie sur l’abdomen, en concentrant le toucher sur les organes du tube digestif. La compression et la libération de sections des intestins et d’autres organes digestifs peuvent stimuler la digestion et aider à favoriser les selles. Le massage abdominal peut être fait par un praticien professionnel, mais il peut aussi être facilement enseigné. Les parents peuvent apprendre à faire des massages abdominaux pour leurs enfants et, dans certains cas, vous pouvez le faire vous-même.(2,3)

Les chercheurs pensent que le massage abdominal augmente la contraction des muscles du tube digestif qui poussent les déchets dans l’intestin (un processus appelé péristaltisme).(4) Les selles sont également associées à l’activité du système nerveux parasympathique et le massage peut stimuler cette division du système nerveux. , aidant à stimuler l’activité dans le tube digestif.(5)

L’efficacité du massage abdominal

Le massage abdominal stimule le péristaltisme, diminue le temps de transmission dans le côlon et augmente la fréquence des selles.(2,5) Il a également été efficace pour résoudre la constipation dans les cas où le régime alimentaire et même les laxatifs n’ont pas aidé.(4)

Dans un essai contrôlé randomisé, les participants qui ont reçu 15 minutes de massage abdominal cinq jours par semaine ont signalé des symptômes gastro-intestinaux significativement moins graves, une constipation moins sévère et plus de selles que le groupe témoin après huit semaines de traitement.(5)

Le massage abdominal peut également être un traitement efficace et sûr pour les enfants souffrant de constipation. Dans une étude, les parents ont été formés pour effectuer un massage abdominal pour leurs enfants pendant 20 minutes chaque jour. Après six semaines, les enfants avaient une meilleure qualité de vie, une utilisation réduite de laxatifs et une fréquence et une régularité accrues des selles.(3) Des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et des exercices de respiration peuvent être utilisés en conjonction avec un massage abdominal pour soulager efficacement la constipation chez les enfants aussi.(6)

Dans une étude où le massage a été trouvé pour améliorer les symptômes de constipation et les douleurs abdominales, les participants ont également été interrogés sur leurs sentiments concernant l’intervention. De nombreux participants étaient sceptiques au début quant à l’obtention du traitement et quant à son efficacité, mais aucun n’a signalé d’inconfort pendant la thérapie et la plupart ont décrit leur expérience comme une expérience satisfaisante qui a non seulement changé positivement leurs habitudes intestinales, mais a également influencé « toute la personne ». .”(7)

Tremper dans les sels d’Epsomen utilisant packs d’huile de ricincomplétant avec magnésiumet la prise de probiotiques sont d’autres remèdes efficaces et naturels contre la constipation à explorer.

Parlez à votre médecin de votre constipation. Demandez-leur s’ils savent comment effectuer un massage abdominal. Vous pouvez également rechercher des massothérapeutes formés au massage abdominal pour la constipation. Voyez si vous pouvez trouver un praticien qui peut vous apprendre à utiliser vous-même le massage abdominal à la maison pour trouver un soulagement.

Les références

(1) J Bodyw Mov Ther. 2011 Oct;15(4):436-45.

(2) Nurs Times. 2011 29 mars-4 avril ;107(12):20-2.

(3) Pratique communautaire. 2014 déc;87(12):25-9.

(4) Stand des infirmières. 15 juillet 2014;28(45):37-42.

(5) Int J Nurs Stud. juin 2009;46(6):759-67.

(6) Colorectal Dis. 2013 Mai;15(5):e250-5.

(7) Infirmières J Clin. 2012 mars;21(5-6):757-65.

Chelsea Clarkest un écrivain passionné par la science, la biologie humaine et la santé naturelle. Elle est titulaire d’un baccalauréat en biologie moléculaire et cellulaire avec une spécialisation en neurosciences de l’Université de Puget Sound à Tacoma, WA. Ses recherches sur la relation entre les maux de tête chroniques et les niveaux de stress quotidiens ont été présentées lors de diverses conférences régionales, nationales et internationales. L’intérêt de Chelsea pour la santé naturelle a été alimenté par sa propre expérience personnelle avec des problèmes médicaux chroniques. Ses nombreuses expériences profondes avec des praticiens de la santé naturelle et des remèdes ont motivé Chelsea à contribuer au monde de la santé naturelle en tant que chercheuse et écrivaine pourInstitut consultatif de santé naturelle.