Les dangers de rester assis trop longtemps

Les comportements sédentaires sont classés comme ceux qui impliquent de rester assis pendant de longues périodes avec peu de mouvement et une faible production d’énergie. Dans la vie de tous les jours, de nombreuses personnes passent beaucoup de temps assis. De nombreux emplois de bureau nécessitent de rester assis toute la journée à un bureau, et certaines personnes passent des heures par jour dans la voiture pendant leurs déplacements. Après une longue journée, il n’est pas rare de s’asseoir pour lire, regarder la télévision ou discuter avec des amis. Même les heures passées à manger autour d’une table de salle à manger se passent assis. En fait, une enquête estime que les enfants et les adultes aux États-Unis passent 55 % de leurs heures d’éveil à des activités sédentaires. (1) Bien qu’il ne soit pas surprenant que s’asseoir ne soit pas l’activité la plus saine que vous puissiez faire, cela peut être choquant. d’entendre que les dangers de rester assis trop longtemps pourraient en fait raccourcir votre espérance de vie.

Même les personnes qui font de l’exercice régulièrement peuvent être affectées par un comportement sédentaire. Il est important de réaliser qu’être physiquement actif ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas être à risque d’un comportement sédentaire excessif. En fait, vous pouvez être à la fois une personne physiquement active et une personne sédentaire. Par exemple, vous passez peut-être huit heures par jour assis à un bureau pour travailler. Bien que vous puissiez aller courir lorsque vous rentrez chez vous après le travail, les huit heures que vous passez assis chaque jour ne sont pas annulées par le fait que vous faites de l’exercice quotidiennement. Toute personne qui passe de longues périodes assises, quel que soit son niveau d’activité global, est exposée aux dangers associés aux modes de vie sédentaires.(2)

Les modes de vie sédentaires diminuent l’espérance de vie. De nombreuses études ont trouvé une corrélation positive entre la position assise et la mortalité toutes causes confondues.(1,2,3) Ces effets sont observés quel que soit le niveau d’activité général des individus et sont prononcés chez les personnes obèses. Une analyse a conclu que l’espérance de vie de la population américaine pourrait augmenter de deux ans si les adultes passaient moins de trois heures par jour assis(2).

Les comportements sédentaires, y compris la position assise et l’écoute de la télévision, sont associés à une mortalité accrue par maladie cardiovasculaire.(1,3,4) Le temps passé assis ou à regarder la télévision est également associé à une mortalité accrue par cancer, avec un risque accru de cancer du sein, du poumon, de la prostate. , du côlon et de l’endomètre.(3,5,6,7) De plus, la position assise peut augmenter votre risque de diabète de type 2, d’ostéoporose et de démence.(6)

Pourquoi s’asseoir est-il si mauvais pour nous ?

Comme le dit un auteur, « les humains ne sont pas programmés pour être physiquement inactifs ». En effet, le syndrome de la mort sédentaire est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies dans le monde et des millions de décès prématurés chaque année. (6) Il est suggéré que l’inactivité physique peut accélérer le processus de vieillissement.(6) Un comportement sédentaire peut influencer directement le métabolisme, le contenu minéral osseux, la santé vasculaire, et peut augmenter les taux plasmatiques de triglycérides et diminuer le cholestérol HDL.(8)

Stratégies pour éviter les dangers de rester assis trop longtemps. Si vous passez une grande partie de votre journée assis, trouvez des moyens de vous lever et de bouger tout au long de la journée. Il est prouvé qu’être assis pendant une période prolongée est pire qu’être assis divisé en périodes plus petites par de courtes interruptions.(9)

Au travail, faites régulièrement de courtes pauses pour vous promener dans le bureau. Levez-vous pour votre pause déjeuner et, si vous le pouvez, rencontrez des collègues tout en faisant des tours autour du bureau ou au moins debout pendant une réunion. Placez votre ordinateur sur un comptoir ou une étagère en hauteur, ou essayez un bureau debout qui vous permet de vous tenir debout tout en travaillant. Certaines personnes installent même un bureau sur un tapis roulant pour pouvoir marcher pendant qu’elles travaillent.

À la maison, évitez les activités qui vous maintiennent assis trop longtemps et trouvez des choses que vous aimez faire qui font bouger votre corps. Trouvez plus d’idées sur la façon de rester en bonne santé ici.

Les références

(1) Exercice sportif médico-scientifique. 2009 Mai;41(5):998-1005.

(2) BMJ ouvert. 9 juillet 2012 ;2(4).

(3) Am J Epidémiol. 15 août 2010;172(4):419-29.

(4) Mayo Clin Proc. 3 juillet 2014. pii : S0025-6196(14)00382-6.

(5) PLoS One. 26 septembre 2013;8(9):e73753.

(6) Ann Clin Lab Sci. Été 2012;42(3):320-37.

(7) J Natl Cancer Inst. 16 juin 2014 ; 106(7).

(8) Appl Physiol Nutr Metab. 2010 décembre;35(6):725-40.

(9) Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2 mai 2014. pii : S0939-4753(14)00143-4.