La musique fait-elle courir plus vite ?

Êtes-vous déterminé à faire plus d’exercice en cette nouvelle année ? Ajouter de la musique à votre entraînement rendra l’exercice plus agréable, mais la musique vous fait-elle aussi courir plus vite ? La recherche montre que la musique aide à détourner votre attention de l’entraînement, vous faisant travailler plus fort tout en en profitant davantage en même temps.

Pourquoi la musique aide-t-elle à faire de l’exercice ?

La musique peut avoir un impact sur votre expérience d’exercice de diverses manières. Par exemple, la musique peut augmenter votre motivation à faire de l’exercice,(1) vous aider pendant un entraînement en synchronisant vos mouvements à un certain tempo,(1,2) et réduire votre fréquence cardiaque et améliorer la récupération par la suite.(3)

Et certainement, pour de nombreuses personnes, la musique contribue à rendre l’exercice plus agréable. Des études montrent que les personnes qui écoutent de la musique pendant l’exercice rapportent des niveaux de plaisir plus élevés pendant et après l’exercice par rapport à celles qui n’en ont pas.(4) Ces résultats s’appliquent également aux entraînements à haute intensité, tels que l’entraînement par intervalles de sprint.(5)

Mise au point changeante

Mais il y a plus dans l’histoire que la musique qui est simplement agréable. Notre cerveau absorbe constamment d’énormes quantités d’informations et doit choisir ce qu’il filtre et ce à quoi il faut prêter attention. C’est la même chose pendant l’exercice, avec des informations provenant de différentes sources en concurrence pour votre prise de conscience.(6)

Écouter de la musique pendant une séance d’entraînement ajoute une autre information en compétition pour votre conscience ; la musique captera une partie de votre attention, vous obligeant à moins vous concentrer sur les sensations de fatigue, d’effort et d’autres signaux négatifs.(1) Comme le dit une étude, « théoriquement, le stimulus auditif devrait prolonger le temps d’épuisement en agissant pour limiter le traitement des signaux liés à la fatigue. »(7) Des études montrent que la musique vous permet en fait d’augmenter la quantité de travail effectué sans prêter autant d’attention à votre niveau d’effort et de fatigue.(6,8)

Cependant, la musique ne peut aider qu’à des intensités plus faibles, avant qu’un seuil ne soit atteint. Après un certain point, votre cerveau doit se concentrer uniquement sur les signaux les plus importants qu’il reçoit, qui, lors d’exercices de haute intensité, proviennent de l’intérieur de votre corps (et non de signaux externes comme la musique). La musique peut réduire la perception de l’effort d’environ 10 % lors d’exercices d’intensité faible à modérée.(2)

Alors, la musique vous fait-elle courir plus vite ?

Des études montrent qu’écouter de la musique peut, en fait, augmenter votre vitesse pendant la course. Une étude a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique à rythme rapide pendant l’exercice choisissaient de courir à une vitesse plus rapide.(3) Mais la musique ne semble être la plus importante qu’au début d’une course. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que lors d’une course de 5 km, les personnes qui écoutaient de la musique couraient plus vite, mais seulement pendant les 800 premiers mètres de leur course. Ils ont également exprimé plus de plaisir pendant leur entraînement et avaient de meilleurs marqueurs de préparation et de récupération pour l’entraînement.(7) Une autre étude a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique pendant les 1,5 premiers kilomètres d’une course de 5 kilomètres couraient plus vite pendant les premier et deuxième kilomètres que ceux qui ne l’ont pas fait. La musique pendant les derniers 1,5 km n’a cependant eu aucun effet.(9)

La musique ne vous aide pas seulement à courir plus vite, mais elle peut également améliorer vos performances physiques dans d’autres formes d’exercice. Ceux qui faisaient des exercices d’intervalle de sprint avec de la musique avaient des puissances maximales et moyennes plus élevées que ceux qui n’écoutaient pas de musique.(5)

Boostez votre prochain entraînement avec de la musique

Pourquoi ne pas essayer d’écouter de la musique lors de votre prochain entraînement ? Cela pourrait vous faire trouver l’exercice plus agréable, pousser un peu plus fort et courir un peu plus vite. Faites-nous savoir si vous trouvez de la musique pour vous aider pendant l’exercice dans la section commentaires ci-dessous.

En savoir plus sur Natural Health Advisory Institute pour des conseils d’exercice comme quoi manger avant une course et comment se motiver pour faire du sport.

Les références

(1) Ann Behav Med. 2014 août 21. (Epub avant impression)

(2) Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012 mars;5(1):44-66. Publication en ligne du 7 décembre 2011.

(3) J Sports Med Phys Fitness. 30 octobre 2014. (Epub avant impression)

(4) J Sport Exerc Psychol. 2014 oct;36(5):528-41.

(5) Exercices sportifs médico-scientifiques. 8 septembre 2014. (Epub avant impression)

(6) Comportement physiologique. 2014 novembre 20;139C:274-280.

(7) J Résistance Cond Rés. 15 juillet 2014. (Epub avant impression)

(8) Int Rev Sport Exerc Psychol. 2012 mars;5(1):67-84. Publication en ligne du 7 décembre 2011.

(9) Int J Sports Med. 2012 Oct;33(10):813-8. Publication en ligne le 16 mai 2012.

Chelsea Clark est un écrivain passionné par la science, la biologie humaine et la santé naturelle. Elle est titulaire d’un baccalauréat en biologie moléculaire et cellulaire avec une spécialisation en neurosciences de l’Université de Puget Sound à Tacoma, WA. Ses recherches sur la relation entre les maux de tête chroniques et les niveaux de stress quotidiens ont été présentées lors de diverses conférences régionales, nationales et internationales. L’intérêt de Chelsea pour la santé naturelle a été alimenté par sa propre expérience personnelle avec des problèmes médicaux chroniques. Ses nombreuses expériences profondes avec des praticiens de la santé naturelle et des remèdes ont motivé Chelsea à contribuer au monde de la santé naturelle en tant que chercheuse et écrivaine pour Institut consultatif de santé naturelle.