Comment réunir à la fois sport, santé et bien-être au sein d’une même activité ? Pas facile me direz-vous, c’est pour ce que procure la marche nordique ! La marche nordique est avant tout un sport venu de Scandinavie, mais elle recèle des vertus innombrables pour le corps et votre santé.
La marche nordique : une activité complète
Vous recherchez une activité qui réunit à la fois sport, santé, bien-être ? La marche nordique devrait vous plaire ! Tout d’abord, la marche nordique fait travailler l’ensemble des muscles du corps, car celle-ci se distingue de la marche classique par l’utilisation de bâtons de marche. La marche classique développe essentiellement les groupes musculaires inférieurs – par inférieur nous entendons les membres inférieurs – tandis que la marche nordique sollicite l’ensemble des muscles des parties supérieures du corps (pectoraux, abdominaux, les épaules, les bras etc.).
Une sollicitation de l’ensemble des membres du corps, qui nous rappelle les exercices d’elliptique en salle de fitness, à la différence qu’avec la marche nordique vous êtes en plein air, pour ne pas dire en pleine nature sauvage. Un bienfait supplémentaire qui distingue la marche nordique des autres sports et de sa concurrente directe, la marche traditionnelle. Toutefois, la marche nordique est une activité sportive exigeante sur un plan physiologique et ne convient pas à ceux qui souffrent de troubles articulaires (tendinites, rhumatisme) ou d’autres types d’inflammations chroniques des articulations.
La marche nordique est un sport exigeant
La marche nordique est un sport complet et exigeant ! Si vous connaissez pas encore la marche nordique vous avez surement dû remarquer au moins une fois dans votre vie une bande de randonneurs équipés de drôle de bâtons de marche ? Beaucoup se sont sans doute demandé, à quoi peuvent-ils bien servir ? Beaucoup s’imaginent qu’il s’agit de bâtons d’appui pour ceux pour qui la marche en montagne serait un exercice difficile, ou encore des réflexions du genre « les bâtons sont inutiles pour faire de la randonnée ». Et bien il ne s’agit absolument pas de ça. Il s’agit de bâtons pour faire travailler les muscles du haut du corps, ce n’est donc pas pour les feignants ni pour aider les non-sportifs, au contraire !
Nous avons évoqué précédemment les groupes musculaires sollicités, nous avons omis d’évoquer que la marche nordique fait travailler également les muscles du coup, l’ensemble des fessiers et des cuisses. Pour donner un chiffre, on dit que la marche nordique sollicite 80% des groupes musculaires du corps tout entier ! Malgré les apparences, on ne rigole pas lorsqu’on pratique la marche nordique !
Une activité pour le travail cardio-vasculaire
L’effort produit par votre corps lors d’une randonnée en marche nordique équivaut en terme d’effort physiologique et cardio-vasculaire à un footing en allure modérée (5/6km). Si vous avez une application comme Monitor ou encore un accessoire de mesure du rythme cardiaque, vous pourrez le constater vous-même. La marche nordique fait travailler les muscles, tout le monde en convient désormais, mais qu’en est-il de la respiration et du travail sur la capacité pulmonaire ?
La marche nordique et la respiration ?
Quel est le rapport entre marche nordique et respiration ? La marche nordique n’est pas seulement un sport qui fait travailler l’ensemble des muscles de votre corps, elle vous permet de mieux respirer. Déjà par le lieu sur lequel elle se pratique couramment : la montagne. Les biens-faits de la montagne sur votre capacité respiratoire sont connus comme le loup blanc pour ne pas dire proverbiale. Mais là où la marche nordique procure un avantage décisif réside encore dans ces fameux bâtons de marche dont nous avons parlés plus haut.
Les bâtons de marches permettent de garder une posture bien droite et de garder ses appuis latéraux contrairement à la marche classique, qui fait souvent pencher le marcheur vers l’avant et se retrouve le dos voûté. Le désavantage de la marche classique par rapport à la marche nordique nous parait ici évident. La première fait diminuer la capacité en volume et donc la qualité de respiration. On estime que cette posture de marche classique peut faire perdre jusqu’à 60% de l’amplitude pulmonaire, ce qui est d’autant plus fâcheux au cours d’un effort physique relativement intense.
La marche nordique pour votre bien-être
La marche nordique permet une meilleure oxygénation et donc une meilleure optimisation et récupération de vos efforts. Nous avons parlé dans notre article précédent des biens-faits de la cohérence cardiaque, la marche nordique en montagne est une activité absolument complémentaire et vivement conseillé. Votre corps aura bien besoin de cet oxygène gagné, car la pratique de la marche nordique sollicite davantage de ressources musculaires que la marche classique ; il faut donc adopter la posture adéquate pour obtenir les ressources nécessaire à ce surplus d’effort.
Le bâton « magique »
La marche nordique renforce un grand nombre de groupes musculaires et améliore votre respiration, et bien ce n’est pas tout, elle procure à l’ensemble de vos os toutes les vibrations nécessaire à son renforcement. La qualité de vos appuis permet de renforcer votre structure osseuse et participe au renforcement des groupes musculaires. Le fameux bâton – encore lui – permet de préserver vos articulations malgré le travail effectué sur vos muscles et l’ensemble de vos os.
Bon pour votre régime et votre ligne
Il est évident qu’un sport aussi complet que la marche nordique est idéal pour réduire la masse graisseuse pour tous ceux qui veulent entamer un régime sérieux. Toutefois, il n’est pas donné à tout le monde d’habiter dans des zones à reliefs, à défaut la pratique de l’elliptique est sans doute ce qui s’en rapproche le plus, le bon air en moins…
Si vous n’avez donc pour objectif que la perte de poids, la marche nordique est un exercice qui fait appel à vos qualités d’endurance, si celles-ci sont modestes, vous allez rapidement en trouver en plus de vous faire fondre rapidement vos graisses superflues. Maintenant que vous connaissez tous les atouts de la marche nordique, pourquoi ne pas essayer ?
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