Le régime Natman, connu comme le « régime des hôtesses de l’air », fait partie de ces régimes express puisqu’il vous promet de vous faire perdre 4 kg en 4 jours. Entre menus particuliers et exclusions d’aliments, ce régime qui met l’accent sur les protéines et les faibles calories a déjà prouvé son efficacité plus d’une fois. On vous explique comment suivre ce régime en pratique, et quels sont ses avantages et inconvénients.
Quel est le principe du régime Natman ?
Le principe du régime Natman est de suivre, pendant 4 jours, des menus bien précis, protéinés et hypocaloriques, pensés en fonction de la réaction chimique qu’ils vont provoquer dans votre organisme. Ces menus vont ainsi vous permettre de perdre du poids vite et facilement. Si le régime dure 4 jours, il doit toutefois être suivi d’une phase de stabilisation pendant 1 semaine pour être efficace.
Outre le fait qu’il permette de perdre du poids très rapidement, le régime Natman a plusieurs particularités :
- Vous n’êtes pas restreint dans les quantités.
- Vous ne devez pas changer le menu : il doit être respecté à la lettre.
- On conseille de ne pas pratiquer de sport pendant la diète.
Pourquoi ce régime est-il appelé « régime des hôtesses de l’air » ? Tout simplement parce qu’avant, les escales duraient 4 jours, et que les hôtesses de l’air en profitaient pour retrouver leur ligne après les excès alimentaires durant les heures de vol.
Qui peut suivre le régime Natman ?
Le régime Natman est accessible à toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids de manière très rapide. Toutefois, il est déconseillé pour les personnes végétariennes, car il s’appuie sur la consommation de viande, de même que pour les sportifs, car comme il s’agit d’un régime hypocalorique, il ne donne pas assez d’énergie pour suivre une pratique sportive intense durant les 4 jours de diète.
Les menus du régime Natman
Le régime Natman autorise les aliments suivants :
- viande maigre,
- volaille,
- poisson blanc,
- fruits de mer,
- œufs,
- tofu,
- aitages 0%,
- légumes verts
- et fruits pauvres en sucre comme les agrumes.
En revanche, les aliments suivants sont interdits :
- sucre et produits sucrés,
- plats industriels,
- gâteaux et viennoiseries,
- fromage,
- féculents,
- céréales,
- matières grasses,
- alcool et boissons gazeuses.
Le petit-déjeuner reste le même pendant les 4 jours de diète : un demi-pamplemousse (ou autre agrume) avec une tasse de thé ou de café sans sucre.
Le midi, on mange 150g de viande grillée sans matière grasse, accompagné d’une salade de laitue, de tomates ou de céleri, assaisonnée avec du jus de citron. On peut également accompagner la viande et la laitue d’un grand verre de jus de tomates ou de jus de pruneaux. En dessert, on mange une pomme ou une compote de pommes sans sucres.
Le soir, on mange 2 œufs durs accompagnés de légumes verts (haricots verts, courgettes, choux-fleurs par exemple), et de l’autre moitié du pamplemousse du matin ou d’un grand verre de jus d’ananas sans sucre.
En outre, il est recommandé de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour pour favoriser l’élimination des toxines durant la diète.
La phase de stabilisation : la clé du régime Natman
Après les 4 jours de diète draconienne, il est nécessaire de suivre une phase de stabilisation d’une semaine. Attention, sans cette phase de stabilisation, le régime ne sera pas efficace et vous serez victime du fameux effet « yo-yo ». Pour en savoir un peu plus sur cette phrase de stabilisation, vous pouvez consulter cet article.
Durant la phase de stabilisation, vous devez réintroduire progressivement une plus grande diversité alimentaire. Toutefois, vos menus doivent rester peu caloriques, avec un apport de 1200 à 1500 kcal pour les femmes et de 1500 à 1800 kcal chez les hommes.
Vous pourrez par exemple composer vos menus comme suit :
- Le matin : une tranche de pain avec de la margarine, un fruit, un yaourt 0%, du thé ou du café sans sucre
- Le midi : 150g de chou rouge en vinaigrette, 150g de saumon cuit en papillote, 150g de haricots verts, et en dessert, 100g de fromage blanc 0% et un fruit
- En collation : un yaourt 0% et un café ou thé sans sucre
- Le soir : un bol de soupe de légumes accompagné d’une tranche de pain, 150g de saumon cuit en papillotte, 200g de brocolis et un fruit.
Le régime Natman est-il efficace ?
Le régime Natman est élaboré de manière à éviter toute frustration (certains aliments sont à consommer à volonté) et toute carence (il ne dure que 4 jours). De cette manière, si l’on suit ce régime à la lettre pendant les 4 jours, plus la phase de stabilisation, sans grignoter entre les repas ni faire d’écart, il est réellement efficace. En pratique, on observe une perte de 2 à 5 kg.
Pour ou contre le régime Natman ?
Le régime Natman a de nombreux avantages : court, simple, gratuit, il est élaboré de telle sorte qu’il va éviter toute frustration ou carence. Comme c’est un régime protéiné, il va en plus éviter la perte des muscles qui est un problème dans de nombreux régimes.
Toutefois, ce régime possède aussi quelques inconvénients : il est très strict et monotone (vous ne pouvez pas remplacer un aliment par un autre) et si la phase de stabilisation n’est pas bien respectée, vous serez sujet à l’effet yoyo et reprendrez tout le poids perdu encore plus vite. De plus, si on le prolonge comme peuvent le faire certaines personnes qui ont plus de 4 kg à perdre, il peut être dangereux pour la santé et entrainer des carences.
D’où l’importance de bien réfléchir avant de se lancer !
