On le sait, un marathon est une entreprise de longue haleine qui demande une préparation physique et mentale en amont de plusieurs mois. Qu’il s’agisse de votre premier marathon ou pas, sachez qu’un entraînement régulier et une alimentation équilibrée peuvent ne pas suffire.
Afin de réaliser une performance à la hauteur de vos ambitions, il est possible d’optimiser sa préparation en ayant recours à des compléments alimentaires. Voici donc les compléments à envisager pour un marathon bien préparé.
Donnez à votre corps ces 6 compléments pour votre marathon
Tous les compléments que nous allons vous présenter ici sont parfaitement autorisés et contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas du dopage. Vous pouvez les trouver dans n’importe quelle parapharmacie ou en ligne en cliquant ici.
1. La protéine
La protéine fait du bien à votre corps et elle est essentielle au soutien de n’importe quelle activité musculaire. Que vous la preniez en poudre ou sous forme de barres, celle-ci va vous aider à reconstruire les fibres musculaires déchirées pendant l’effort. Vous aurez donc une meilleure récupération et une capacité musculaire améliorée.
2. Les BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée)
Les BCAA sont des acides aminés essentiels. Cela signifie que le corps ne peut les synthétiser, or ils participent à une meilleure assimilation des protéines. Les BCAA se prennent de concert avec les protéines pour les rendre encore plus efficaces.
3. La propolis
La propolis est un complément qui nous vient des abeilles. Celles-ci le récoltent pour aseptiser leur ruche. Elle peut donc vous servir à renforcer votre système immunitaire quelques semaines avant le marathon. Par contre, il faut en prendre avec parcimonie pour éviter de développer une allergie au pollen.
4. Le fer
Le fer est essentiel pour la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers les muscles. Une carence en fer peut entraîner une fatigue accrue. Les coureurs, en particulier les femmes, devraient envisager un supplément de fer si leur taux sanguin est bas.
5. Les boissons isotoniques
Les boissons isotoniques sont bien plus efficaces pour votre hydratation que l’eau traditionnelle. Bien qu’il s’agisse principalement d’eau, cette eau est modifiée pour avoir une teneur en particules similaires à votre sang. Cela la rend plus facile à assimiler par le corps et en plus de l’hydratation de l’eau, vous bénéficierez d’un apport en minéraux et divers nutriments pour soutenir votre effort.
6. La vitamine D
Lors d’un exercice comme la course à pied, vous sollicitez grandement vos muscles squelettiques. Il faut donc aussi prendre soin de vos os, et rien de tel que la vitamine D et le calcium pour vous aider. Vous pourrez ainsi éviter une trop grande porosité osseuse qui peut mener à des fractures.
Associez ces compléments à votre entraînement pour optimiser vos performances
Le travail en amont est sans doute la partie la plus importante du marathon. Il vous faudra de la patience, de l’abnégation et de la détermination pour maintenir vos efforts. Cependant, en plus de vos qualités physiques, bien nourrir son corps reste essentiel. Ces compléments alimentaires vous y aideront. Pour savoir quoi prendre et à quel dosage selon votre condition physique, nous vous conseillons cependant de consulter un spécialiste.
