Découvrez neuf herbes pour soulager le stress et comment utiliser la mélisse, la grande camomille, l’agripaume et plus encore dans les remèdes à base de plantes séculaires.
Que vous ayez du mal à obtenir la récolte avant le premier gel ou que vous soyez coincé dans un embouteillage aux heures de pointe, le stress est devenu une réalité pour beaucoup d’entre nous ces jours-ci. Nous sommes épuisés par les exigences du travail ou poussés à nos limites par les besoins familiaux. Presque tout le monde se sent dépassé à un moment ou à un autre, et la plupart d’entre nous ne sont même pas conscients des sources de stress dans nos vies ou de la façon dont notre corps tente de faire face. Au fil du temps, cependant, les effets du stress peuvent poser un sérieux défi à notre bien-être émotionnel, mental et physique.
La recherche sur les effets physiologiques du stress a révélé une série de réactions connues collectivement sous le nom de syndrome général d’adaptation. La réaction d’alarme, la réponse qui se produit d’abord lorsque vous êtes confronté à une menace émotionnelle ou physique perçue, entraîne une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque et une mobilisation générale des forces défensives de votre corps.
La phase de réaction d’alarme est suivie de la phase de résistance, qui survient lorsque vous vous êtes adapté à la menace et que vos symptômes (mains moites, mâchoire serrée) commencent à s’améliorer ou à disparaître. Heureusement, la plupart des situations de stress physique et émotionnel sont contenues dans ces deux étapes. Cependant, une troisième réponse, connue sous le nom de stade d’épuisement, s’installera si vous vous sentez régulièrement anxieux pendant une période prolongée. Une bataille constante contre le stress fera réapparaître les symptômes de réaction d’alarme. Si le stress persiste, des problèmes de santé tels que l’hypertension, l’anxiété chronique et même une crise cardiaque peuvent survenir. Utilisez ces remèdes à base de plantes pour aider à soulager le stress du travail et de la vie.
Montagnes hors des taupinières
Un fait évident et décourageant à propos du stress est qu’il a moins à voir avec des facteurs externes (votre clown qui casse la voiture, vos enfants qui se chamaillent) qu’avec votre réaction très consciente à ces événements. En d’autres termes, nous sommes responsables de notre propre niveau de stress.
Différentes situations déclenchent du stress chez différentes personnes. Par exemple, votre collègue pourrait grincer des dents à l’idée de donner une conférence devant un large public, tandis que vous pourriez sauter sur l’occasion. De même, une personne appréciera un horaire actif plein de défis, tandis qu’une autre préférera des activités plus calmes et plus prévisibles. Changez ces deux types de personnes et chacun se sentirait stressé à la place de l’autre.
Un autre fait que nous oublions souvent est que le stress peut provenir de bien occasions ainsi que mauvais ceux. Même des événements heureux, comme un mariage, une promotion ou la naissance d’un nouveau bébé, peuvent s’avérer stressants. L’anticipation et l’excitation d’une responsabilité supplémentaire qui accompagne une croissance et un changement positifs peuvent causer autant de migraines et de tremblements d’estomac qu’un mauvais événement, tel qu’un contrôle fiscal. Encore une fois, la façon dont la situation affecte votre santé et votre bien-être dépend en grande partie de la façon dont vous réagissez.
Modifiez vos réponses aux événements de la vie et vous vous sentirez plus calme et en contrôle, même si appliquer les freins, respirer profondément et se centrer alors que le reste du monde accélère est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Avec un peu de pratique, cependant, vous pouvez le faire – et vous apprécierez votre nouveau sentiment de calme la prochaine fois que vous serez confronté à une crise. Essayez ces habitudes simples, quotidiennes et anti-stress que j’ai incluses ici (voir la fin de cet article). Je recommande ces conseils aux patients dont la vie devient incontrôlable. Si ces conseils fonctionnent bien pour vous, vous pourriez envisager d’approfondir votre réponse de relaxation en utilisant des techniques corps-esprit, telles que le yoga et la méditation.
Les traitements à base de plantes peuvent également aider à équilibrer le corps et l’esprit. Certaines de ces plantes ciblent des maux physiques, tandis que d’autres traitent des problèmes psychologiques. Par exemple, si vous êtes soumis à une pression extrême, que votre cœur bat la chamade et que vous vous sentez essoufflé, vous pourriez trouver un soulagement dans l’agripaume, un tranquillisant naturel. Si le stress vous noue et vous donne la nausée, essayez le fenouil ou la mélisse. Les muscles tendus et endoloris réagissent généralement favorablement à l’écorce des crampes. La grande camomille et l’écorce de saule fonctionnent bien pour les migraines et les céphalées de tension. Si c’est le sommeil qui vous échappe, la fleur de la passion ou la scutellaire pourraient bien faire l’affaire. Et si vous vous trouvez stressé et déprimé, optez pour le millepertuis, un antidépresseur naturel.
Voici, en bref, des informations sur certains remèdes à base de plantes populaires et efficaces pour soulager le stress.
Bien que toutes ces herbes soient sans danger, vous souhaiterez peut-être consulter un herboriste qualifié ou un fournisseur de soins de santé naturels pour déterminer celles qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre situation. Il ou elle peut également avoir des suggestions supplémentaires pour vous aider à gérer le stress à long terme dans votre vie.
Herbes pour soulager le stress
Écorce de crampe (Viorne opulus)
Bien que communément appelée « canneberge haute », cette plante n’a aucun lien avec la canneberge comestible. (Il appartient à la famille des aînés.) L’écorce de crampe agit comme un relaxant musculaire, ce qui la rend bénéfique pour les athlètes d’élite et les jardiniers assidus.
Préparation : Recommandé sous forme d’extrait (40 gouttes, quatre fois par jour). Cela fonctionne généralement dans les 30 minutes.
Fenouil (Foeniculum vulgare)
Un favori dans le domaine de la guérison à base de plantes depuis l’époque des pharaons jusqu’à nos jours, le fenouil soulage en douceur les troubles gastro-intestinaux, les flatulences, les tensions abdominales et les coliques.
Préparation : Prendre sous forme de gélules (une à trois fois par jour) ou par extrait (40 gouttes après les repas). Vous remarquerez un soulagement des gaz ou des nausées dans la demi-heure suivant l’ingestion.
Note. Étant donné que le fenouil a un effet œstrogénique, les personnes déconseillées par leurs médecins de prendre des pilules contraceptives devraient éviter l’herbe en quantités médicinales.
Grande camomille (Chrysanthème parthénium)
Cette herbe ancienne était pratiquement tombée en désuétude jusqu’à la fin des années 1970, lorsque des essais scientifiques ont établi sa validité en tant que «miracle moderne» pour le soulagement des migraines.
Préparation : Prendre trois gélules, trois fois par jour. Les personnes souffrant de migraines graves peuvent trouver qu’il faut plusieurs mois pour atteindre une efficacité maximale.
Remarque : certaines personnes développent des plaies dans la bouche et des nausées en utilisant la grande camomille. Il doit également être évité pendant la grossesse.
Mélisse (Mélissa officinalis)
Les Européens médiévaux utilisaient la mélisse pour apaiser la nervosité et l’anxiété. Plus récemment, des chercheurs ont découvert que l’huile de mélisse semble avoir de légères propriétés tranquillisantes, justifiant son utilisation comme sédatif léger.
Préparation : Faites une infusion en faisant tremper deux cuillères à café d’herbe dans 8 onces d’eau dans un récipient couvert pendant 20 minutes. Administrez jusqu’à quatre fois par jour. Les effets sont cumulatifs et devraient se faire sentir après une semaine de traitement.
Agripaume (Leonoruscardia )
Les anciens Grecs et Romains prescrivaient l’agripaume pour les palpitations et la dépression. Les herboristes contemporains reconnaissent son utilisation comme sédatif léger et anxiolytique.
Préparation : Je recommande une teinture, car l’herbe est extrêmement amère. Prendre 1/2 à 1 cuillère à café, deux fois par jour (efficace en une semaine). L’anxiété sévère répond mieux à une utilisation régulière sur une période d’un mois.
Remarque : il a été démontré que l’agripaume supprime la fonction thyroïdienne à fortes doses.
Fleur de la passion (Passiflora incarnata)
Documentée comme tranquillisant et sédatif dans le Formulaire national de 1916 à 1936, la fleur de la passion agit comme un tranquillisant doux, un analgésique et une aide digestive.
Préparation : Pour une infusion relaxante et propice au sommeil, faites infuser une cuillère à café de feuilles dans une tasse d’eau bouillante pendant 15 minutes. Prendre 1 tasse au coucher pour l’insomnie. Pour une détente générale, essayez de siroter jusqu’à 3 tasses par jour.
Remarque : La fleur de la passion est généralement considérée comme sûre, bien que des doses extrêmement élevées puissent provoquer des nausées ou des vomissements chez certaines personnes. personnes.
Millepertuis (Hypericum perforatum)
Au Moyen Âge, la légende raconte que cette plante à résine rouge est née du sang de Jean-Baptiste lors de sa décapitation. Par conséquent, il était souvent béni par un prêtre et porté autour du cou pour conjurer la maladie et la tentation. Aujourd’hui, le millepertuis est utilisé pour soulager l’anxiété et rétablir la stabilité émotionnelle. Son composant actif, l’hypéricine, combat la dépression dans les centres supérieurs du cerveau. Il est particulièrement utile aux personnes souffrant d’anxiété chronique ou aux personnes souffrant d’attaques de panique.
Préparation : Prendre 20 à 30 gouttes d’extrait standardisé, quatre fois par jour. C’est un tranquillisant lent mais durable qui doit être utilisé en moyenne 10 jours avant que les effets ne soient constatés.
Remarque : Cette herbe peut avoir effet photo-sensibilisant pour certains utilisateurs. Évitez de vous exposer au soleil pendant une cure, car les coups de soleil en résulteront rapidement. Contactez également votre fournisseur de soins de santé avant de prendre si vous prenez déjà des antidépresseurs sur ordonnance.
Calotte (Scutellaria lateriflora)
Les médecins américains éclectiques du 19ème siècle recommandaient la scutellaire comme tranquillisant et sédatif pour l’insomnie et la nervosité. Il soulage les sautes d’humeur, les troubles du sommeil, la tension nerveuse et les maux de tête liés au stress.
Préparation : Prendre 30 à 40 gouttes de teinture de plantes fraîches dans du jus ou du thé jusqu’à quatre fois par jour. Skullcap fonctionne sur une période de plusieurs semaines.
Remarque : Bien qu’il n’y ait eu aucun rapport de toxicité, de grandes quantités de teinture peuvent entraîner de la confusion, des contractions musculaires et des convulsions.
Écorce de saule (Salix alba)
Encore une autre «aspirine à base de plantes» éprouvée (en fait, l’ingrédient original de l’aspirine commerciale), l’écorce de saule blanc est très efficace pour soulager les maux de tête, en particulier les céphalées de tension. Il réduit également la fièvre et les inflammations.
Préparation : Faire bouillir doucement 2 cuillères à café d’herbes dans 8 onces d’eau pendant 15 minutes. Retirer du feu, couvrir et laisser infuser pendant 30 minutes supplémentaires; prendre jusqu’à 3 tasses par jour. Ou prendre trois capsules trois fois par jour. Les effets de l’écorce de saule peuvent généralement être ressentis dans les 2 à 3 heures.
Remarque : L’écorce de saule contient du tanin, qui peut causer de la constipation.
