photo par Feu spirituel
Entre 30 et 35 % de tous les adultes présentent des symptômes d’insomnie brefs ou mineurs, tandis que 10 % de la population adulte mondiale doit faire face à une insomnie chronique. Ces données proviennent de l’American Academy of Sleep Medicine et constituent donc une représentation fiable et précise de la forte prévalence de ce trouble du sommeil. La plupart des gens qui ont le problème auront tendance à le repousser comme un manque de sommeil habituel, mais c’est une maladie grave qui nécessite une attention particulière.
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux remèdes naturels contre l’insomnie qui peuvent être très utiles pour les personnes aux prises avec ce problème. Les solutions vont des changements de mode de vie à l’utilisation d’herbes, et elles incluent les six suivantes.
Méditation
L’anxiété et le stress font partie de la vie quotidienne de la plupart des gens, mais ils comptent également parmi les principales causes d’insomnie. Si vous vous inquiétez de quelque chose, il devient très difficile de dormir car vous ne pouvez pas atteindre le bon état d’esprit nécessaire pour dormir.
Cependant, la méditation peut vous aider à vous débarrasser de l’anxiété et du stress, car la recherche prouve qu’elle est très efficace pour calmer le corps et l’esprit. Ainsi, consacrer quelques minutes à la méditation avant de se coucher peut aider à gérer votre insomnie. Certaines personnes n’aiment pas ou ne savent pas méditer, mais le yoga ou même la prière peuvent aussi être des alternatives.
Luminothérapie
Le corps utilise la lumière comme indicateur pour savoir quand dormir et se réveiller. Les êtres humains ont un mécanisme interne qui contrôle cette fonction, et l’absence de lumière envoie des signes au cerveau qu’il est temps de dormir. La luminothérapie est très facile à faire car il vous suffit de baisser la lumière environ une heure avant d’aller au lit afin de déclencher la production d’importantes hormones induisant le sommeil comme la mélatonine. Vous devez également exposer votre corps à la lumière du jour le matin pour arrêter la production de mélatonine afin de l’aider à établir une routine de sommeil.
Tisanes
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Une tasse chaude de tisane au coucher est l’un des moyens les plus efficaces de traiter l’insomnie, et la plupart des experts du sommeil le recommanderont toujours. Mais toutes les herbes ne sont pas idéales pour dormir, car celles qui contiennent de la caféine ne feront qu’aggraver votre insomnie.
Vous devriez toujours opter pour ceux qui sont décaféinés et faire le thé sans excès de sucre car les édulcorants sont mauvais pour le sommeil. En outre, il est important de savoir qu’il existe certains types particuliers d’herbes qui se sont avérées très utiles pour traiter l’insomnie. Le thé à la racine de valériane est en tête de liste, en raison de sa capacité à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. D’autres comme le kava, qui induit la relaxation, et la camomille qui a des effets anti-inflammatoires et calmants, font également une tisane utile au coucher.
Développer un horaire de sommeil strict
Au lieu de vous concentrer sur le fait d’essayer de dormir le plus d’heures possible, vous devriez concentrer votre énergie sur la création et le respect d’un horaire de sommeil strict. La recherche montre que les personnes qui dorment et se réveillent à la même heure chaque jour ont tendance à avoir un sommeil plus réparateur que celles qui ne suivent aucun horaire. Interférer avec le mécanisme interne du corps est l’une des choses qui conduisent à l’insomnie et il est donc vital d’établir une routine. Obtenir une routine de sommeil n’est pas non plus difficile car il vous suffit de faire quelques ajustements à votre horaire quotidien.
Changements de style de vie
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L’insomnie est dans de nombreux cas un produit de comportements et il est donc important de faire quelques changements afin d’y faire face. Ramener votre travail à la maison et travailler tard dans la nuit peut sembler une bonne idée car vous en ferez plus, mais ce n’est pas le cas. Travailler dans la maison vous fait vous sentir préoccupé, et la lumière de l’ordinateur ou de la tablette affecte également votre capacité à vous endormir. D’autres habitudes telles que faire de longues siestes en fin d’après-midi peuvent également rendre difficile le sommeil la nuit, qui est le moment où vous avez le plus besoin de repos. De plus, manger des repas copieux avant de se coucher peut aussi causer de l’insomnie parce que le corps se concentre sur la digestion. Faire quelques changements et éviter l’une de ces choses négatives aidera à résoudre vos problèmes de sommeil.
L’insomnie a de graves conséquences sur la santé et affectera également vos performances au travail ou à l’école. Que vous optiez pour une tisane saine au coucher ou pour tout autre remède, le plus important est toujours de prendre des mesures.
