Les fêtes de Noël arrivent à grand pas et rien qu’à y penser vous avez déjà pris 3kg… Vos résolutions pour 2020 seront les mêmes que les années précédentes : plus de sport, moins de gras et surtout perdre tous ces vicieux kilos pris à Noël ! Mais alors comment faire ? Vous avez déjà tout essayé, jeun intermittent, régime de restriction, régime brûle graisse, régime californien et rien à faire, la balance affiche toujours la même chose, ou pire encore, vous avez réussi à perdre vos kilos mais une fois le régime terminé, vous les avez repris et multipliés !
Il faut prendre un ensemble de facteurs en compte lorsque l’on fait un régime. En effet en réalité un régime ne se suffit pas à lui seul. C’est toutes ses habitudes quotidiennes qu’il faut revoir. Voici les raisons pour lesquelles vos régimes échouent :
L’incontournable effet yoyo
Lors d’un régime dit classique donc de restriction ou hypocalorique, vous apprenez petit à petit à votre corps à fonctionner correctement avec un apport journalier en calories beaucoup plus faible qu’auparavant. Votre corps lui n’a pas conscience qu’il s’agit d’une « phase régime », il met donc en place son nouveau fonctionnement de manière définitive.
Que se passe-t-il alors ? Une fois votre régime terminé, vous reprenez petit à petit une alimentation « normale » avec un apport calorique plus conséquent. Votre métabolisme étant beaucoup plus lent dans l’élimination des calories puisque vous l’avez habitué à en manquer se met alors à stocker. Il n’y a rien de pire que la graisse stockée, c’est la pire graisse à déloger. Certaines personnes reprennent le double de kilos après un régime de restriction. Il ne faut jamais démarrer ce type de régime si votre alimentation n’est pas habituellement équilibrée et saine.
En effet, priver un organisme d’un trop plein de sucres et de gras qu’il avait l’habitude d’éliminer (plus ou moins bien certes), c’est s’assurer d’un régime raté. Il faut avant tout rééquilibrer son alimentation et ses rations avant d’entamer tout type de régime.
Trop difficile ou pas assez efficace : j’abandonne
La cause n°1 des échecs de régime est l’abandon. Vous fixez la barre trop haute et n’arrivez pas à tenir jusqu’au bout ou à contrario, votre régime vous semble assez facile mais aucun résultat n’est visible alors petit à petit vous lâchez l’affaire. Il faut savoir doser. Certains trouvent de la motivation dans des compléments perte de poids, n’hésitez pas à consulter des avis sur les bruleurs de graisse. Posez-vous les bonnes questions : combien souhaitez-vous perdre, à quel point êtes-vous motivé, quels sacrifices êtes-vous prêt à faire etc.
Perdre du poids n’est pas un jeu, il ne faut donc pas prendre son régime à la légère. Plus votre régime sera adapté à votre vie plus vous tiendrez et meilleurs en seront les résultats. Un régime trop drastique avec beaucoup de restriction peut entraîner frustration et mal être. Vous mettez votre corps un peu trop à l’épreuve et il vous le fait payer. L’autre scénario possible est celui du manque de résultat. Vous souhaitez faire un régime mais votre motivation a ses limites. Au bout d’une semaine, aucun résultat n’est perceptible alors vous laissez tomber. Dans ces cas-là reportez votre régime, attendez une période où vous serez plus disponible et disposé à vous y mettre à fond. Dans les deux cas, un régime se fait en ayant pleinement conscience de ce que cela implique afin d’éviter tout abandon.
Voici quelques conseils pour réussir son régime :
Faire du sport cardio
Le sport est l’allié minceur du régime. En effet, faire du sport pendant son régime permet à votre organisme d’accélérer l’élimination des calories, les résultats sont donc visibles plus rapidement. Le sport vous permet aussi de vous changer les idées et de sécréter de l’endorphine, hormone du plaisir. Ce plaisir que vous ne trouvez peut-être plus dans la nourriture, vous pouvez le retrouver dans le sport. Favorisez un sport cardio. Si vous ne faîtes qu’un sport de prise de masse musculaire, vous irez moins secouer les graisses stockées qu’avec un sport cardio, travaillant lui d’avantage en profondeur pour éliminer les calories. De plus, les sports de renforcement musculaire vous font prendre de la masse musculaire, cette masse est visible sur la balance et peut fausser votre perception des « kilos en trop ». En réalité, l’idéal est de combiner les deux ; du renforcement musculaire en début de séance afin d’attaquer fort et ensuite du cardio pour attaquer en profondeur.
Le cheat meal
Cheat meal ou « repas triche » est un repas que l’on s’accorde une fois par semaine durant un régime. Ce repas sert à « casser » le régime en mangeant ce que l’on veut dans les quantités que l’on veut. Vous devez alors vous demander quel est le bénéfice du cheat meal ? Ce repas triche permet de dérouter votre organisme. En effet, votre organisme habituellement ralenti par le régime est d’un seul coup submergé de calories qu’il doit alors éliminer. Il se remet donc en marche et lorsque vous reprenez votre régime le lendemain, votre organisme continue à éliminer ++ les calories car il est en mode « cheat meal ». Ce repas triche est donc un allié qui vous garantit un résultat optimal.
