5 idées de résolutions faciles et saines pour le Nouvel An

&

Oublier de prendre une résolution du Nouvel An ? Vous avez déjà du mal à coller à celui que vous avez déjà fait ? Il n’est pas trop tard pour prendre une résolution – une résolution que vous respecterez. Voici un conseil : commencez petit. Certaines résolutions, comme s’entraîner pour un marathon ou se passer de sucre à 100 %, peuvent être intimidantes. Cela signifie souvent que vous serez dépassé et que vous n’atteindrez pas votre objectif. Au lieu de cela, essayez d’apporter des changements gérables à votre mode de vie cette année. Ces cinq idées de résolution du Nouvel An sont faciles et simples, et elles vous aideront à faire de petits pas, mais significatifs, vers une meilleure santé.

1. Buvez plus d’eau. Rester hydraté est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Bien qu’une déshydratation sévère soit dangereuse et que les symptômes soient évidents, une déshydratation chronique et légère passe souvent inaperçue – mais les effets sur votre corps sont importants. Une consommation d’eau insuffisante peut avoir un impact sur les performances physiques, réduire le fonctionnement cognitif, altérer l’humeur, provoquer la constipation, etc. Une bonne hydratation est associée à une réduction de l’hypertension, des maladies coronariennes et des infections des voies urinaires, et pourrait même être importante pour prévenir certains cancers.(1)

Vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif. Gardez une trace de la quantité d’eau que vous buvez avec une bouteille d’eau ou une tasse placée dans un endroit où vous la verrez tout au long de la journée, comme votre comptoir ou votre bureau. Fixez-vous un objectif de quantité d’eau à boire toutes les heures et réglez une alarme pour vous rappeler de vérifier vos progrès. Des pailles ou d’autres couvercles pratiques facilitent également l’accès pour une gorgée

2. Cuisinez plus à la maison. Cuisiner vos repas à la maison a des avantages substantiels pour la santé; les personnes qui cuisinent à la maison consomment moins de glucides, de lipides et de sucre.(2) Les repas cuisinés à la maison sont plus nutritifs et vous permettent d’éviter les conservateurs, les colorants, les ingrédients artificiels, ainsi que les excès de graisse, de sodium et de sucre. Le temps que vous passerez à cuisiner à la maison en vaudra la peine, et votre corps (et vos papilles gustatives) vous remercieront.

Cuisiner à la maison peut être facile, délicieux et amusant. Pour obtenir des conseils sur la façon de gagner du temps en cuisinant à la maison, lisez plus sur l’avis de santé naturelle.

3. Choisissez des produits de soins personnels naturels. De nombreux produits de soins personnels sont chargés de conservateurs, de produits chimiques et d’ingrédients artificiels qui peuvent être toxiques lorsqu’ils sont appliqués sur votre corps. Certains sont des perturbateurs endocriniens qui interfèrent avec le fonctionnement hormonal normal de l’organisme. Les phtalates et les parabènes, tous deux couramment utilisés dans les produits de soins personnels, peuvent augmenter la prolifération cellulaire et la croissance des cellules cancéreuses du sein dans les études en laboratoire.(3,4) Les agents antibactériens comme le triclosan que l’on trouve dans les dentifrices, les savons et les déodorants peuvent produire des composés cancérigènes qui augmentent le risque de certains cancers.(5,6)

Faites-vous une faveur et remplacez vos déodorants, shampooings, lotions, savons et autres produits de soins personnels par des alternatives naturelles sans ingrédients toxiques. Lisez attentivement les étiquettes et assurez-vous d’éviter le terme « parfum » dans les produits, car cela peut masquer des centaines de produits chimiques potentiellement nocifs.

4. Riez plus. Qui savait que l’un des secrets d’une bonne santé était le rire ? L’une de mes idées préférées de résolutions saines du Nouvel An est simplement d’obtenir plus de rires dans votre vie. Les bienfaits du rire pour la santé sont répandus. Il diminue les hormones du stress, exerce vos muscles, stimule la circulation, augmente la tolérance à la douleur, et plus encore.(7,8) Il peut être l’un des meilleurs moyens de soulager le stress et d’améliorer l’humeur et l’estime de soi.(8) Le rire peut protéger aussi contre l’anxiété et la dépression.(9)

Quoi de plus amusant qu’une résolution de rire davantage ? Vous pourriez même envisager de rejoindre un club de rire ou un cours de yoga du rire, deux activités permettant aux gens de se rassembler et de simplement rire.

5. Marchez pendant 30 minutes chaque jour. Faire de l’exercice régulièrement devrait être l’une de vos principales priorités pour améliorer votre santé. Et bien que les régimes d’exercices rigoureux soient accablants, la recherche montre que n’importe quel exercice vaut mieux que rien. L’activité physique est extrêmement importante pour abaisser la tension artérielle, contrôler le cholestérol, stimuler l’humeur et augmenter votre énergie. Il peut protéger contre des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et réduire également les taux de mortalité.(10)

Vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour faire de l’exercice. Même une courte marche de 30 minutes chaque jour peut faire des merveilles pour votre santé et vous aider à vous protéger contre les maladies. Si vous avez du mal à suivre une routine d’exercice, essayez d’identifier les facteurs qui vous retiennent. Es-tu trop occupé? Essayez de faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner au travail. Ou, incluez votre famille ou vos amis dans vos promenades, afin que vous puissiez également utiliser le temps pour socialiser. Trop fatigué? L’exercice améliorera les symptômes de la fatigue, mais la clé peut être d’essayer des exercices progressifs pour développer votre force. Pour plus de conseils sur la façon de se motiver à faire de l’exercice, lisez l’avis sur la santé naturelle.

Partagez votre expérience Quelles sont vos idées de résolution préférées du Nouvel An pour vivre une vie plus saine ? Partagez des conseils et des idées dans la section des commentaires ci-dessous.

Les références

(1) Nutr Rev. 2010 août;68(8):439-58.

(2) Santé publique Nutr. 17 novembre 2014 : 1-10. (Epub avant impression)

(3) Climatère. 2014 août;17(4):377-84.

(4) J Appl Toxicol. 2013 Mai;33(5):390-8.

(5) J Appl Toxicol. 2011 mai;31(4):285-311.

(6) Environ Sci Pollut Res Int. 2012 Mai;19(4):1044-65.

(7) Complément Ther Med. juin 2011;19(3):170-7.

(8) J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2004 mars;42(3):18-25.

(9) Iran J Nurs Midwifery Res. 2014 janvier;19(1):36-40.

(10) Cellule. 6 novembre 2014;159(4):738-749.