La vie de votre squelette est faite de trois étapes :

- Une phase de croissance, en moyenne de la naissance à 15 ans pour les filles et 17 ans pour les garçons.

- Une phase adulte où le corps est à sa plus grande taille, en moyenne de 20 à 40 ans.

- Une phase de décroissance progressive, de 40 ans à 100 ans et plus pour les plus optimistes !

Eh oui, le corps se tasse. Nous en sommes tous témoins. Il suffit de regarder les anciens dans la rue, nos parents, grands-parents et arrière-grands-parents pour s’en rendre compte. Il n’y a pas de « grands vieux ». Il n’y a que des « petits » vieux. C’est notre avenir commun. Le corps peut perdre 5 à 10 % de sa taille de 20 ans à 90 ans. ll faut se faire à cette idée. Vous êtes-vous déjà imaginé avec 10 centimètres de moins ? Bien sûr, vous pensez aussitôt à votre taille enfant. Vous vous revoyez effleurant le sol de la pointe de vos pieds ballants sous la chaise. Eh non, vos membres vont garder sensiblement la même longueur. Ils ne perdent que l’épaisseur des cartilages. En prenant de l’âge c’est surtout la colonne vertébrale qui se tasse et s’arrondit. La colonne vertébrale est un beau «  S » majuscule quand on est jeune adulte et devient progressivement un petit « s » minuscule quand on devient vieux.   Si vous avez entre quarante ans ou soixante ans aujourd’hui, vous allez faire le test habituel pour vérifier votre taille. Vous allez vous mettre sous la toise. Vous allez bomber le torse puis vous redresser au maximum pour mesurer votre plus grande longueur. Vous avez tout faux ! Votre taille normale n’est pas celle que vous faites sous la toise. C’est votre taille au quotidien. Combien de centimètres faites-vous dans la réalité ? Votre taille réelle est celle que vous faites quand vous marchez la tête basse dans la rue, quand vous êtes effondré sur votre chaise de bureau, avachi dans votre canapé, ou encore assis dans votre voiture, le dos rond, tête dix centimètres en avant de l’appui tête.   Le corps ne se tasse pas tout seul. Vous l’aidez au travers de toutes ces mauvaises positions. Pas de panique, vous pouvez faire pire ! Une nuit blanche par exemple et le lendemain, vous avez perdu 1 ou 2 centimètres. Bien sûr vous les récupérerez dans votre sommeil, mais votre corps pourrait prendre l’habitude de se tasser ainsi si vous l’empêchez de dormir trop souvent. Vous pouvez faire mieux encore : des soirées entières avachi sur votre canapé à regarder votre écran favori jusqu’à plus d’heure. Après 10 ou 20 ans à ce rythme, le corps ne se redressera plus. A cinquante ans vous serez déjà incapable de vous redresser sous la toise. Vous aurez le haut du dos voûté et aurez volontairement diminué votre taille. A vouloir toujours être le premier comme à l’école, vous aurez gagné. Vous aurez perdu vos premiers centimètres. Vous serez vieux avant les autres !

Vous pouvez aussi choisir de vivre complètement assis. Vous êtes assis le matin pour votre petit déjeuner. Vous vous déplacez assis dans votre voiture le temps d’aller au travail. Ensuite, huit à dix heures assis au bureau avant de regagner, assis dans votre voiture, le canapé des soirées familiales. Enfin, vous allez vous coucher le dos enfoncé dans un matelas qui vous entend ronfler depuis plus de dix ans ! Pas de marche à pied, pas d’activité physique en dehors du jardin ou du bricolage où vous pliez et repliez votre dos. Voilà un très bon moyen de vous tasser avant les autres. Pour être de bons parents, vous pouvez envisager le même régime pour vos enfants et vous aurez le bonheur de les voir grandir avec un dos cambré en bas et voûté en haut. Ceux qui ont tiré le gros lot auront également le droit de goûter aux douleurs lombaires du matin ou du soir, douleurs dorsales du milieu de l’après-midi, sans compter les maux de tête aggravés par une position assise défectueuse au bureau !

Peut-on éviter ce tableau apocalyptique ? Est-il possible de garder ses précieux centimètres en prenant de l’âge ?
Entretenir son dos et son attitude sont une recette de base pour conserver une colonne vertébrale redressée jusqu’à la fin de sa vie.

- Marcher redresse le dos. Marcher régulièrement à grande enjambée redresse la colonne vertébrale. L’idéal est de marcher deux fois vingt minutes par jour. Pour marcher à pas rapide , choisissez des chaussures à faibles talons, votre pas sera plus fluide .

- Dormir huit heures sur vingt quatre est une nécessité pour reposer le corps. Le repos permet à la colonne vertébrale de regonfler les disques intervertébraux qui se tassent progressivement lors de tous les efforts réalisés dans la journée. Si vous travaillez beaucoup, c’est à dire à mi-temps (douze heures sur vingt quatre), faites une sieste de trente minutes en milieu de journée. Si vous avez des horaires décalés, essayez de récupérer du sommeil lors de vos jours de repos.

- Etirez-vous souvent en cours de journée. Quand vous passez des heures assis à un bureau, de temps en temps, placez votre bassin vers l’avant en décollant légèrement l’arrière des fesses, puis levez les bras au dessus de la tête en haut et en avant du corps, et étirez-vous une ou deux fois longuement et profondément

- Respirer profondément est une règle pour conserver une belle attitude. Une ou deux fois par heure, inspirez lentement et profondément par le nez. Puis, sans bloquer votre respiration, laissez l’air sortir très lentement par la bouche, comme si vous souffliez à travers une paille. Faites durer cette expiration sans reprendre d’air de vingt à quarante-cinq secondes. Et surtout, si vous avez envie de bailler, ne vous en empêchez pas. C’est pour votre corps un réflexe d’auto redressement !