L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une fragilité excessive du squelette, dûe à une diminution de la masse osseuse et à l’altération de la microarchitecture osseuse. Il en résulte un risque accru de fracture notamment de la hanche, des vertèbres et des poignets.

Des facteurs nutritionnels et environnementaux déterminent les risques d’osteoporose :

Facteurs nutritionnels : une alimentation trop acidifiante

Il est en France et dans d’autres pays occidentaux une idée reçue qui a la vie dure, notamment grâce au matraquage publicitaire de l’agroalimentaire : la consommation quotidienne ou fréquente de laitages serait un facteur de prévention de l’ostéoporose. La raison invoquée en est simple : les laitages contiennent beaucoup de calcium ! Or le calcium est un composant fondamental des os.
Oui mais… :
Pour fonctionner correctement, notre organisme doit se situer dans une zone de pH équilibrée. Si ce pH est trop bas, donc trop acide, notre organisme ne peut pas fonctionner correctement.
Or, l’acidité de notre organisme dépend directement de ce que nous mangeons :
Les minéraux peuvent être classés en deux catégories selon leur effet sur le pH de l’organisme.
Les minéraux « acidifiants » : le chlore, le soufre et le phosphore.
Les minéraux « basiques » : le magnésium, le calcium, le sodium et le potassium.
Si notre alimentation est trop acide, elle apporte trop de minéraux acidifiants : notre organisme, pour rétablir l’équilibre, va chercher des substances basiques qui par effet tampon diminuent l’acidité de l’organisme.
Or, ces substances se trouvent notamment dans nos os, composés essentiellement de minéraux basiques (sous la forme de citrates et de bicarbonates). Mais l’os en libérant ainsi les minéraux qui le composent devient de plus en plus poreux : c’est l’ostéoporose.
Les aliments les plus acidifiants sont : les protéines animales qui apportent des acides aminés souffrés, les céréales raffinées, les produits laitiers, le sel (fluorure de sodium)… Nous sommes loin du discours officiel…

Facteurs environnementaux : la sédentarité

La sédentarité est un autre facteur important de l’ostéoporose.
Les os comme nous venons de le voir sont dans le corps des réservoirs de minéraux notamment basiques qu’ils vont libérer ou fixer selon les besoins de l’organisme. D’un point de vue physiologique, la libération de ces minéraux se fait par le biais du système sanguin : en effet, le tissu osseux est un tissu bien vivant , contenant des capillaires sanguins. Afin de favoriser ces échanges de minéraux et de bien « nourrir » nos os, il est donc important d’entretenir ce système sanguin, notamment par une activité physique.
Les exercices les plus efficaces pour agir sur la densité osseuse sont les exercices des articulations portantes et les exercices contre résistance :

- Les exercices des articulations portantes - ou de mise en charge - produisent un effet de gravité sur le squelette. Ils forcent le corps à soutenir le poids de l'ensemble de tout le corps.
- Les exercices contre résistance consistent à déplacer des objets ou son propre corps pour produire une résistance. Ils s'effectuent avec des poids et haltères.

A cet effet, les naturopathes recommandent la biokinésie (synthèse de méthodes de respiration, mouvements spécifiques de gymnastique des organes, postures et travail aux poids légers).
Parmi les bénéfices de l’activité physique en général et de la biokinésie en particulier, on trouve :
l’oxygénation, indispensable au bon fonctionnement de nos cellules osseuses,
l’amélioration de la circulation sanguine (car les muscles en mouvement agissent comme des pompes périphériques), qui va stimuler le perioste , membrane vascularisée, résistante, qui recouvre l'os sur toute sa surface, à l'exception du cartilage articulaire. Il contient les vaisseaux sanguins qui apportent les nutriments indispensables à la construction ou la réparation de l'os.

Et la ménopause ?

Le problème de l’ostéoporose se pose particulièrement chez les femmes au moment de la ménopause en raison de l’arrêt des menstruations. En effet, par ce phénomène physiologique, la femme élimine chaque mois une grande quantité d’acides (la vagin est d’ailleurs considéré en naturopathie comme un émonctoire supplémentaire).
Lorsque cette élimination cesse, la quantité d’acides présente dans le corps n’est plus régulièrement éliminée ; Si aucun changement d’hygiène de vie n’intervient, le corps est alors obligé d’augmenter leur neutralisation en « pompant » des minéraux basiques dans les os.
Mais l’ostéoporose ne concerne pas seulement les femmes !

En résumé, pour prévenir naturellement l’osteoporose :

1) Ayez une alimentation alcalinisante : augmenter la consommation de fruits et légumes, diminuer la consommation de protéines animales (viande, et produits laitiers notamment), de céréales notamment raffinées ou sucrées et de sel.
2 ) Pratiquez régulièrement la biokinésie ou une activité physique
3) Prenez de grands bols d’air et de soleil (en restant à l’ombre s’il est très virulent) le plus souvent possible pour vous oxygéner et synthétiser de la vitamine D, essentielle à la fixation du calcium.
4) Réduisez votre consommation de café et d’alcool : la caféine et l’alcool augmente les pertes urinaires de calcium
5) Cessez de fumer. Beaucoup d'études confirment que le tabagisme entraîne des pertes osseuses. Cependant, une fois qu'on cesse de fumer – même à un âge avancé – les pertes osseuses liées au tabac s'arrêtent.

S’il est important d’avoir accès à ces informations pour rester en bonne santé, le plus difficile est souvent de changer ses habitudes de façon durable.
Dans cette optique, le coaching est un processus d’accompagnement qui consiste d'une part à créer un espace d'écoute active à partir duquel vont pouvoir émerger des solutions nouvelles et d'autre part, à transformer ce qui peut freiner la progression de la personne.
Le coaching agit sur l'attitude (motivation, engagement), le développement personnel, le changement des habitudes qui sur la durée deviennent de nouvelles compétences.
Une aide précieuse donc !

Maryline Leprince
http://www.esprit-du-colibri.fr/

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