Dans l'antiquité les rêves étaient considérés comme le vecteur des messages divins. Dans certains pays comme la Grèce, des lieux étaient dédiés à l'incubation de ces rêves sacrés. Les pèlerins y dormaient, encadrés par des prêtres, attentifs à leurs rêves et aux messages que les dieux allaient leur faire parvenir durant leur sommeil.

Avec notre regard contemporain il paraît évident que le rituel, la présence des prêtres, la solennité du lieu, l'intention du pèlerin, toutes ces conditions formaient un cocktail psychologique puissant provoquant un rêve sur le thème voulu. Pas d'intervention divine donc, mais la simple volonté du pèlerin d'obtenir un rêve sur un sujet précis. C'est là la base de l'incubation des rêves.

Au sens premier, l'incubation est la période de développement d'une entité biologique (œuf, bactérie, virus...) jusqu'à sa maturation. L'incubation c'est donc la combinaison d'un embryon, des conditions nécessaires à son développement (chaleur, aliments nutritifs etc), et du temps nécessaire pour qu'il arrive à maturation. Etendu au sens onirique, ce terme permet de comprendre les 3 clés nécessaires à l'incubation d'un rêve : un thème, nourri par une intention forte et enfin du temps pour aboutir à l'éclosion du rêve.
L'intention du rêveur est la clé essentielle de l'incubation. C'est elle qui nourrit le projet jusqu'à ce qu'il mûrisse sous forme de rêve dans l'inconscient. L'intention de réussir doit être forte, au point de se transformer en certitude. Eventuellement nourrissez votre intention de lectures, images, films, conversations et réflexions sur le thème à incuber. Il faudra à l'inconscient un délai plus au moins long (immédiat à quelques jours) pour utiliser toutes ces informations et produire un rêve.

Sur quel sujet incuber un rêve ? Lorsqu'il s'agit de l'incubation des rêves, on entend souvent des conseils proposant de faire des rêves pour trouver la réponse à des questions difficiles telles que: "comment guérir ?", "quel est le sens de ma vie ?", "que dois-je faire pour trouver une solution à cette situation ?"
C'est un peu comme si vous débutiez le patin à glaces et que l'on vous conseillait de faire directement un triple salto. Cela ne va pas marcher, pire cela va vous décourager de retenter l'expérience. De plus, je ne suis pas entièrement convaincue que l'inconscient soit capable de répondre à des demandes aussi complexes.
Voici trois conseils sur le type de rêve à incuber:
Commencez avec des demandes simples, le temps d'établir une "ligne de communication" avec votre inconscient.
Ne cherchez pas à le brider en lui donnant une incubation restrictive, mais laissez-le libre en lui donnant un sujet "ouvert".
Communiquez en utilisant comme matériel vos rêves antérieurs. Par exemple demander à faire un rêve se déroulant au même endroit qu'un autre rêve, ou demandez à revoir un personnage onirique, ou cherchez à obtenir un rêve approfondissant ou explicitant le sujet d'un autre rêve etc.
Par exemple, lorsqu'il m'arrive de rêver de magnifiques lieux, villes, paysages ou monuments j'incube pour obtenir des rêves se déroulant à nouveau dans ces lieux en laissant l'inconscient libre du sujet.

Une fois le sujet du rêve trouvé, trois étapes sont nécessaires pour incuber un rêve. Tout d'abord, il faut se relaxer, puis se débarrasser des "restes diurnes" et enfin formuler votre incubation, le tout soutenu par une ferme volonté de réussir.

Relaxation
Détendre le corps est une étape essentielle de l'incubation onirique. Relaxer le corps permet d'avoir accès plus facilement à l'inconscient pour lui transmettre votre demande. Cela permet de se placer dans un état de pré-sommeil, presque hypnotique.
Il existe de nombreuses méthodes de relaxation. Le yoga nidra en particulier a développé un ensemble de pratiques très poussées sur le sujet.
Voici une proposition simple de relaxation, mais elle peut être remplacée par n'importe quelle méthode qui fonctionnera le mieux pour vous.
En inspirant, visualisez une lumière claire, blanche qui entre dans votre corps avec votre souffle, vous parcourt de la tête aux pieds, nettoie chaque cellule de votre corps, et à l'expiration, est éjectée en un souffle pollué emportant avec lui les rebuts. Faîtes cela 3 fois. Puis imaginez et ressentez un liquide chaud qui monte doucement dans votre corps, comme si votre corps était un récipient qui se remplit, en commençant par les pieds, puis les jambes, puis le ventre, la poitrine et les bras et pour finir la tête. Lorsque ce liquide chaud rencontre des tensions il les dénoue, il fait l'effet d'un bain chaud, apaisant.

Restes diurnes
Selon Freud, les restes diurnes sont les souvenirs résiduels des évènements de la journée qui vont servir de matériel brut à la construction des rêves.
Images marquantes, émotions, inquiétudes, conflits non résolus, notre inconscient puise dans ce matériel pour construire nos rêves.
Pour incuber un rêve précis, plutôt que de puiser dans les restes diurnes le but est de pousser l'inconscient à construire un rêve autour d'un thème donné. Il faut donc emporter le moins de restes diurnes possibles dans notre voyage nocturne. De façon générale, c'est une bonne pratique d'éviter de se coucher en ruminant les tensions ou problèmes de la journée. Au moment de se coucher, il faut lâcher prise. Vous pouvez effectuer des exercices de lâcher prise. D'autres méthodes consistent à tenir un journal intime, visualiser sa journée en accéléré et s'arrêter sur les moments problématiques en les contemplant comme un spectateur externe, faire des exercices de méditation etc. Toute méthode de PNL, méditation, relaxation, visualisation, sophrologie, psychologie ou autres permettant de se débarrasser des bagages encombrants que sont les restes diurnes peut être utilisée.

Incubation
Choisissez un moyen de communiquer avec votre inconscient, une visualisation qui vous est propre, et reprenez la même visualisation à chaque fois que vous désirez incuber un rêve, afin de la renforcer.
Par exemple, il peut s'agir d'un grand tableau, que vous imaginez à l'exacte jonction entre le conscient et l'inconscient. Songez que derrière ce tableau se trouve le territoire de l'inconscient, et que les messages que vous lui écrivez ou les images que vous y projetez lui seront directement accessibles. Toute visualisation, du moment qu'elle vous est propre et vous semble naturelle, sera efficace. Formulez, en utilisant cette visualisation, le sujet sur lequel vous voulez rêver en puisant dans toute la force de votre conviction.
Si vous vous réveillez durant la nuit, notez soigneusement les rêves que vous avez faits et éventuellement, reformulez votre intention.
Si aucun rêve ne semble correspondre à votre incubation, répétez votre demande la nuit suivante, l'inconscient peut parfois prendre plusieurs nuits pour répondre. Mais si il ne le fait pas, c'est peut être que les rêves que vous faites à la place, même si ils sont sur un autre sujet, sont tout aussi importants.
Si vous avez du mal à vous souvenir de vos rêves, vous pouvez travailler votre remémoration onirique.

Et voilà, faites de beaux rêves !

Sandrine Banas