Est-il possible de contrôler ses rêves ? D'être conscient que l'on rêve pendant que l'on rêve ? Cela semble être une contradiction et pourtant c'est possible, il s'agit d'un type particulier de rêve appelé rêve lucide.

Plus d'une personne sur deux a déjà expérimenté involontairement un rêve lucide. Un rêve lucide c'est donc faire un rêve à l'intérieur duquel nous sommes conscients de rêver, c'est vivre la fantaisie du monde onirique tout en gardant notre libre arbitre et notre conscience d'éveil.

Je suis sur un trottoir, la ville s'agite. Les rues sont couvertes de monde dans une ambiance festive. Les devantures des magasins, charmantes, sont habillées de couleurs vives tout en ayant un curieux aspect loufoque me donnant la sensation étrange de me trouver dans un autre pays. Soudain je réalise que je suis en train de rêver. La réalité de ce monde me frappe de plein fouet, sensations, couleurs, odeurs tout semble réel. Emerveillée, je décide de m'envoler pour explorer plus avant cette étrange ville. Journal des rêves de B., Juin 2009

Le Marquis Hervey de Saint Denis (1822 - 1892) fut l'un des pionniers de l'onirologie. En 1867, il publia de manière anonyme « Les Rêves et les moyens de les diriger », premier livre connu sur les rêves lucides, et en grande partie toujours d'actualité. Il faudra attendre les années 1980 pour que le rêve lucide sorte du domaine de l'ésotérique et atteigne une vraie reconnaissance public grâce à Stephen Laberge. Ce psychophysiologiste a prouvé scientifiquement en laboratoire l'existence du rêve lucide.

A quoi sert un rêve lucide ? Imaginez que vous faîtes un cauchemar récurrent, soudain vous réalisez que vous êtes en train de rêver. Vous sachant à l'abri, vous vous tournez avec courage vers votre agresseur. En rêve, l'effet est immédiat, il perd aussitôt son pouvoir effrayant, vous êtes alors libre de regarder son visage et de lui demander quelle peur il représente.

Expérimenter des rêves lucides permet d'entrer en contact direct avec notre monde intérieur. Les possibilités sont alors infinies: interpréter son rêve directement de l'intérieur, libérer sa créativité, vivre ses fantaisies, affronter ses peurs, poursuivre sa quête spirituelle ...

La première étape vers les rêves lucides consiste à travailler sa mémoire onirique. Rien ne sert de faire des rêves lucides si on ne se les rappelle plus au matin. La mémoire des rêves est très volatile, dès le réveil, le souvenir des rêves s'efface en quelques minutes alors que l'esprit s'encombre immédiatement des préoccupations de la journée. Prenez donc un instant juste après chaque réveil (même en pleine nuit), pour vous souvenir de vos rêves.

La méthode la plus efficace est de rester couché, immobile, les yeux fermés, et prendre quelques secondes pour se souvenir de son rêve. La première question qui doit vous venir à l'esprit, avant même de penser à la journée à venir, c'est « de quoi est-ce que je viens juste de rêver ?». Puis notez tout ce qui vous vient à l'esprit dans un petit carnet à garder au pied du lit, ou dictez votre rêve dans un magnétophone. Plus tard mettez vos notes au propre dans un journal des rêves : traitement de texte, logiciel, cahier, joignez-y des photos ou des dessins, laissez parler votre créativité.

La remémoration onirique se travaille par la persévérance. Au tout début, le souvenir se limitera peut être à quelques fragments, puis petit à petit, avec l'entraînement, vous vous rappellerez de mieux en mieux vos rêves.

Bien dormir est aussi une condition favorable pour se souvenir de ses rêves. Les rêves se produisent en majorité vers la fin de la nuit, pendant la phase de sommeil paradoxal la plus longue. Se coucher tôt et dormir aussi longtemps que l'on en a besoin facilite la remémoration onirique et la production de rêves lucides.

Les rêves lucides se produisent spontanément mais en général très peu fréquemment. Il existe de nombreuses techniques permettant d'augmenter les chances de faire un rêve lucide, on les appelle des méthodes d'induction.

Méthodes d'induction

Il existe de nombreuses techniques pour produire des rêves lucides. Parmi toutes ces techniques, en voici deux très efficaces et très connus : l'interruption du sommeil et la méthode MILD.
Pour la méthode d'interruption du sommeil, les étapes sont les suivantes :
Réveillez-vous entre 5 et 6h après vous être endormi. Le but est de se réveiller avant le dernier cycle de sommeil d'environ 1h30, riche en rêves.
Restez éveillé environ 45 minutes. Durant cette période, faites une activité intellectuelle qui vous permettra de vous réveiller mais pas trop brutalement, afin de pouvoir vous rendormir facilement : par exemple lire, écrire votre journal des rêves etc. Il est recommandé de ne pas rester au lit, le risque de se rendormir étant trop grand.
Se recoucher, à ce moment il est possible de pratiquer une autre méthode, comme par exemple la méthode MILD.
La méthode d'interruption du sommeil est particulièrement efficace. On suppose qu'en stimulant l'esprit juste avant la phase de sommeil paradoxal la plus riche en rêves, il devient plus apte à reconnaître un rêve. En combinant cette méthode avec une autre, comme par exemple la méthode MILD, les chances de réussite augmentent.
La méthode MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) c'est-à-dire l'induction mnémonique des rêves lucides fait appel à la volonté et à l'imagination. Cette technique a été inventée par Stephen Laberge. Elle repose sur la mémoire prospective c'est-à-dire la mémoire orientée vers l'avenir. La mémoire prospective se réfère à notre aptitude à nous souvenir de notre intention d'effectuer une tâche lorsque certaines circonstances sont réunies, par exemple se souvenir que l'on voulait acheter du pain en passant devant une boulangerie. Il faut donc effectuer une association entre une tâche à accomplir et une situation. Dans le cas des rêves lucides, la tâche est de se souvenir qu'il s'agit d'un rêve et la situation c'est d'être en train de rêver, situation reconnaissable par le caractère irréaliste ou loufoque du monde nous entourant.
La phrase clé que propose Stephen Laberge pour cet objectif est la suivante « la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver ».

Voici la technique en 4 étapes:

1.En s'endormant le soir, concentrez vous sur votre intention de vous réveiller à la fin de chacun de vos rêves et de vous en souvenir.

2.Lorsque vous vous réveillez, répétez comme un mantra la phrase clé que vous avez choisie, par exemple « la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver ».

3.Alors que vous continuez de vous concentrer sur cette intention, imaginez que vous êtes de retour dans le rêve dont vous venez de vous réveiller, ou si vous ne vous en rappelez pas, un autre rêve récent. Cherchez dans ce rêve quelque chose d'incongru, d'inattendu, qui vous prouve qu'il s'agit d'un rêve et imaginez que vous réalisez soudainement qu'il s'agit d'un rêve, par exemple en criant à plein poumons « mais c'est un rêve ! ». Puis continuez votre fantaisie comme si il s'agissait bien d'un rêve lucide, par exemple entraînez-vous au vol.

4.Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que vous vous endormiez. Si vous vous surprenez à penser à autre chose, recommencez pour que la dernière pensée dans votre esprit au moment avant de vous endormir soit votre intention de devenir lucide.

L'important pour un rêveur en quête de lucidité, c'est de faire preuve de persévérance. Pour certains, le simple fait d'entendre parler des rêves lucides suffit à en obtenir un dès le soir même, pour d'autres il faudra plusieurs semaines. La volonté et la certitude de réussir sont les clefs d'accès au monde onirique.

Sandrine Banas