Comment se construit notre capital confiance ?
Notre capital confiance prend forme lors des grandes étapes de la construction du moi. Tout commence vers l’âge d’1 an et demi où apparaît le « non ». C’est la possibilité et le plaisir de se démarquer, de se différencier en affirmant ses idées et désirs. Ce « non » n’est pas un affront mais bien l’expression respectueuse de notre personnalité. Entre 2 et 4 ans, vont apparaître l’emploi du « je » et l’intégration de notre identité sexuelle. Nous affirmons ainsi l’être unique que nous sommes et débutons l’affirmation de soi dans des comportements de séduction.
Puis vient progressivement le plaisir de faire seul, de vivre ses propres expériences et le refus d’être traité comme un enfant. Par exemple, le plaisir de la première fois où nous nous sommes rendus seul quelque part. Nous rentrons ensuite dans l’adolescence lors de laquelle se dessinent la revendication de liberté, la remise en question des valeurs familiales, le goût pour la contestation, le fait de vivre de nouvelles expériences notamment nos premières expériences sentimentales et sexuelles. Après un temps de maturation lors de cette période de l’adolescence, nous pouvons enfin prendre plaisir à nous sentir adulte, à apprécier notre autonomie notamment en ce qui concerne nos choix de vie.
A travers ces étapes nous avons la possibilité de nous affirmer, d’être bien dans notre corps, de se sentir à notre place (« Je suis »), d’écouter nos désirs et nos besoins (« Je ressens »), d’avoir confiance en ses compétences (« Je fais ») et enfin de développer ses contacts sociaux et relationnels (« Je suis reconnu »). Mais cette construction du moi dépend entre autres du contexte familial et scolaire. L’école est en effet une lourde épreuve puisque entre en jeu le jugement des autres mais aussi la notation.
Affirmer pleinement sa personnalité, pourquoi est-ce si difficile ?
Ce n’est pas forcément évident car oser, c’est s’exposer. Que ce soit exposer sa personnalité ou s’exposer à la critique, il y a en tous cas des enjeux à s’affirmer. Cette « prise de risques » peut conduire à vivre ces différents complexes :
- Complexe d’infériorité : « Je suis nul(le) »
- Complexe de supériorité : « Je suis le/la meilleur(e) »
- Complexe d’échec : « Je n’y arriverai jamais »
- Complexe d’exclusion : « Personne ne m’aime » ou « Je ne suis pas digne d’être aimé(e) »
- Complexe de culpabilité : « Je n’ai pas le droit »
Ainsi nous pouvons être confronté à ces difficultés dans notre vie quotidienne et seule une confiance en soi acquise pourra nous permettre de passer outre.
Les conditionnements : freins pour notre épanouissement
Les conditionnements affectifs se construisent souvent de façon inconsciente et sont intimement liés au besoin fondamental d’affection et d’attention. Ils se construisent autour de l’idée qu’on reçoit de l’amour à certaines conditions. C’est l’exemple classique des parents qui naturellement manifestent beaucoup d’affection à leur enfant lorsqu’il ramène une bonne note. Ne devraient-ils pas recevoir le même amour et la même attention qu’il ait ou non une bonne note ? L’affection est ainsi conditionnée et crée chez l’enfant un certain schéma (« Pour être aimé(e), il faut que … »), si elle est répétitive ou trop intense.
Ces conditionnements proviennent souvent des parents ou des figures éducatives. Vont alors s’offrir à l’individu devenu adulte différentes façons de les gérer. Par exemple si l’injonction affective est « Sois parfait(e) », soit il va suivre cette injonction sans forcément s’en rendre compte ; soit tenter de s’y opposer en tombant parfois dans l’injonction opposée, peut-être en faisant tout le contraire de ce qu’attendent ses parents ; soit enfin se libérer de ce conditionnement et tracer son propre chemin.
Cinq règles essentielles pour oser être soi
Etre en accord avec soi-même
Loin d’être un principe acquis, l’absence de conflits intérieurs n’est pas si évidente. Nous avons souvent tendance à faire des choix qui ne correspondent pas à nos désirs, à nos valeurs profondes, notamment pour conserver notre tranquillité. Par exemple lorsqu’on dit oui alors qu’on souhaiterait dire non. L’unité de soi est donc incontestablement liée à nos conditionnements affectifs. Par exemple, je m’impose un rythme effréné dans mes journées, qui ne me correspond pas parce qu’étant plus jeune on m’a toujours dit que prendre du temps pour soi signifiait être faignant(e). On a un besoin, le désir d’agir de telle façon et on reste dans un mode de fonctionnement que l’on nous a enseigné, qui est ancrée en nous mais qui n’est finalement pas en accord avec nos valeurs, nos souhaits et qui crée donc ces fameux conflits intérieurs. Autant de difficultés qui peuvent faire vaciller l’unité de soi.
Se connaître
On aurait presque l’impression qu’il s’agit d’une énigme à déchiffrer et que la solution de cette énigme nous apparaît de plus en plus évidente au fil des années et des expériences. Entre autres nos émotions représentent un formidable outil de connaissance de soi, notamment nos émotions désagréables.
Il s’agit en quelque sorte de connaître, de repérer nos forces et nos faiblesses et ce qui est important pour nous, autrement dit nos valeurs. C’est être capable de se voir tel que l’on est avec nos défauts, nos contradictions mais aussi avec nos capacités, nos ressources.
Etre capable de résister aux déceptions, échecs, pertes
Difficile de vivre un échec et de penser sur le moment qu’il nous sera certainement utile à l’avenir. L’échec au même titre que la réussite est une expérience, l’essentiel étant de pouvoir le comprendre et rebondir. Déceptions, échecs et pertes sont sources d’émotions désagréables. Or, retrouver une relation naturelle à nos émotions désagréables notamment en les comprenant et en les utilisant semble essentiel. On cherche souvent à inhiber nos émotions désagréables, à les minimiser alors qu’elles sont riches en enseignements. Les ignorer c’est les refouler et accumuler une souffrance intérieure.
Avoir confiance en l’avenir
Croire en sa bonne étoile, suivre son intuition, se laisser en quelque sorte porter par un destin qui devrait nous être favorable. Cet autre dimension permet de dépasser les doutes, de mieux mobiliser nos ressources et de surmonter nos difficultés en nous donnant de l’espoir.
S’affirmer
Qui n’a jamais rêvé de s’affirmer lors d’une réunion, d’un repas de famille ou d’une discussion entre amis ? Certains y parviennent mais n’y mettent peut-être pas les bonnes intentions. S’affirmer n’est pas synonyme de manque de respect mais tend simplement à exposer ses opinions, ses valeurs, bref sa personnalité. On peut s’affirmer très calmement, le tout réside dans la communication, dans la façon de dire les choses. L’affirmation de soi permettant de se construire tout en restant à l’écoute de soi et des autres. C’est un savant compromis, une ouverture entre nos désirs, nos idées, nos ressentis, nos valeurs et ceux des autres.
Conseils et exercices pratiques
Oser être soi va passer par un travail sur ces différentes étapes :
- Accepter ce qu’on ne peut pas changer
Apprendre à lâcher prise, à éviter les « Si » (Si j’avais su, etc). C’est l’idée de s’accepter tel que l’on est et d’accepter également les autres tels qu’ils sont.
En pratique : Amusez-vous à lâcher un stylo, puis concrétisez ce lâcher prise par des exemples précis de votre vie.
- Comprendre notre relation aux émotions désagréables
L’essentiel est d’en prendre conscience, de les identifier pour ensuite pouvoir gérer leurs manifestations.
En pratique : Dans une situation où ces émotions désagréables apparaissent ou après coup essayer de savoir si c’est de la déception, de la colère, de la frustration, de la peur, de la tristesse ou encore de la culpabilité.
- L’écoute du corps
Le corps nous envoie des signaux à ne pas négliger. L’essentiel est d’en prendre conscience, de les écouter pour essayer de les comprendre.
En pratique : Se mettre en posture assise, une main posée sur le ventre, l’autre sur le thorax et prendre quelques minutes à écouter sa respiration. Est-elle plutôt lente, plutôt rapide ? Quelles sont les zones mobilisées ? Etc.
- Les valeurs de vie
L’idée est de remettre de l’ordre dans nos valeurs. Tout d’abord prendre conscience de ce qui est important pour nous et le hiérarchiser. Par exemple, se demander si ce qui est le plus important pour nous est de construire une famille ou de faire une belle carrière. Le tout est de repérer qu’elles sont nos priorités qu’on voit quel sens donner à notre vie. En accord avec nos valeurs nous ne pouvons qu’être en accord avec soi.
En pratique : Dans une journée, se demander à chaque instant ce qui est important pour nous. Par exemple, pourquoi j’achète des œufs bios, peut-être parce qu’il est important pour moi d’avoir une bonne hygiène de vie et que j’accorde tout son crédit à la valeur « Santé ».
- Les conditionnements affectifs
La première des choses est de prendre conscience de nos conditionnements affectifs pour ensuite se demander s’ils nous correspondent, s’ils sont vécus de façon agréable ou non et savoir si nous souhaitons faire la démarche de nous en libérer.
En pratique : Commencez par des situations « simples ». Par exemple une personne qui se sent obligée d’appeler sa mère 4 fois par jour pourra passer à 2 appels par jour.
EN BREF : Mobiliser régulièrement notre imagination vers des situations de notre vie quotidienne associées au plaisir simple et profond d’être nous-même.
Oser être soi passera donc par prendre conscience de son manque de confiance en soi, en le concrétisant et en l’acceptant. Ensuite, il s’agira de faire un travail sur soi (Cf 5 règles essentielles pour oser être soi) pour s’épanouir pleinement.
Cindy Chapelle
Sophrologue
www.lasophroetvous.com
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